產(chǎn)后媽媽進(jìn)補(bǔ)的四階段原則

第一階段（1～2周）

主要任務(wù)：排凈惡露、愈合傷口，即排凈各種代謝廢物及瘀血等，使分娩過程中造成的撕裂損傷愈合。

這個階段，產(chǎn)婦應(yīng)盡量休息靜養(yǎng)，適當(dāng)喝一些紅糖水。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，紅糖有益氣補(bǔ)中、健脾暖胃、化食解疼之功，又有活血瘀之效。產(chǎn)后喝紅糖水利于子宮收縮、復(fù)原和惡露的排出等。但需注意，產(chǎn)婦食用紅糖最好控制在10～12天之內(nèi)，否則反而會使惡露增多，導(dǎo)致慢性失血性貧血，影響子宮恢復(fù)以及產(chǎn)婦的身體健康。

第二階段（3～4周）

主要任務(wù)：修復(fù)組織、調(diào)理臟器，即修復(fù)懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官。

這個時期大多數(shù)準(zhǔn)媽媽的惡露已經(jīng)排除干凈，傷口也已基本愈合，體力有所恢復(fù)。產(chǎn)婦可以多吃一些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且維生素及礦物質(zhì)含量豐富的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類、豆制品、蘑菇、海帶等，可促進(jìn)組織修復(fù)，有利于啟動人體自我修復(fù)機(jī)能。

飲食對于產(chǎn)后調(diào)理臟器很重要，這要求產(chǎn)婦所吃的食物種類要多樣，每天最好能吃紅、黃、綠、白、黑五種顏色的食物。紅色食物有豬肉、牛肉、羊肉、西紅柿等；黃色食物有小米、玉米、香蕉、胡蘿卜、黃豆等；綠色食物有油菜、芹菜等綠色蔬菜；白色食物有牛奶、魚肉、禽肉、米面、山藥等；黑色食物有黑米、黑芝麻、黑豆、紫菜、黑木耳等。

第三階段（5～6周）

主要任務(wù)：增強(qiáng)體質(zhì)、滋補(bǔ)元?dú)猓丛鰪?qiáng)體質(zhì)、調(diào)整人體內(nèi)環(huán)境、使身體盡量恢復(fù)到健康狀態(tài)。

這個時期，產(chǎn)婦的飲食要清淡少油，但要保證熱量。食物應(yīng)以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入多引起產(chǎn)后肥胖。為了食物容易消化，在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。同時在食材選擇上要保證有葷有素，粗細(xì)搭配，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

第四階段（7～8周）

主要任務(wù)：健體修身、美容養(yǎng)顏，即進(jìn)一步調(diào)整產(chǎn)后的健康狀況，凈化機(jī)體、增強(qiáng)免疫力。

產(chǎn)婦想恢復(fù)孕前的身材，飲食很關(guān)鍵，但不是靠節(jié)食而是要健康地苗條起來。這個階段，產(chǎn)婦每天攝入的總能量應(yīng)恢復(fù)至孕前水平（中等身材、標(biāo)準(zhǔn)體重的女性，每天需攝A1500千卡的能量），保證各種營養(yǎng)素的充足供給，三餐能量分配得當(dāng)：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜食。

此外，多吃一些富含維生素C、維生素E、葉酸、鐵、膠原蛋白的食物，比如橙子、西紅柿、芝麻、核桃、綠色蔬菜、牛肉、豬肝、豬蹄等食物可以美容養(yǎng)顏。注意不喝咖啡和酒。

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