第一階段(1~2周)
主要任務(wù):排凈惡露、愈合傷口,即排凈各種代謝廢物及瘀血等,使分娩過程中造成的撕裂損傷愈合。
這個階段,產(chǎn)婦應(yīng)盡量休息靜養(yǎng),適當(dāng)喝一些紅糖水。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,紅糖有益氣補(bǔ)中、健脾暖胃、化食解疼之功,又有活血瘀之效。產(chǎn)后喝紅糖水利于子宮收縮、復(fù)原和惡露的排出等。但需注意,產(chǎn)婦食用紅糖最好控制在10~12天之內(nèi),否則反而會使惡露增多,導(dǎo)致慢性失血性貧血,影響子宮恢復(fù)以及產(chǎn)婦的身體健康。
第二階段(3~4周)
主要任務(wù):修復(fù)組織、調(diào)理臟器,即修復(fù)懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官。
這個時期大多數(shù)準(zhǔn)媽媽的惡露已經(jīng)排除干凈,傷口也已基本愈合,體力有所恢復(fù)。產(chǎn)婦可以多吃一些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且維生素及礦物質(zhì)含量豐富的食物,如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類、豆制品、蘑菇、海帶等,可促進(jìn)組織修復(fù),有利于啟動人體自我修復(fù)機(jī)能。
飲食對于產(chǎn)后調(diào)理臟器很重要,這要求產(chǎn)婦所吃的食物種類要多樣,每天最好能吃紅、黃、綠、白、黑五種顏色的食物。紅色食物有豬肉、牛肉、羊肉、西紅柿等;黃色食物有小米、玉米、香蕉、胡蘿卜、黃豆等;綠色食物有油菜、芹菜等綠色蔬菜;白色食物有牛奶、魚肉、禽肉、米面、山藥等;黑色食物有黑米、黑芝麻、黑豆、紫菜、黑木耳等。
第三階段(5~6周)
主要任務(wù):增強(qiáng)體質(zhì)、滋補(bǔ)元?dú)猓丛鰪?qiáng)體質(zhì)、調(diào)整人體內(nèi)環(huán)境、使身體盡量恢復(fù)到健康狀態(tài)。
這個時期,產(chǎn)婦的飲食要清淡少油,但要保證熱量。食物應(yīng)以高蛋白低脂肪為主,例如黑魚,鯽魚,蝦,黃鱔,鴿子,避免因脂肪攝入多引起產(chǎn)后肥胖。為了食物容易消化,在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮,不采用煎、炸的方法。同時在食材選擇上要保證有葷有素,粗細(xì)搭配,防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。
第四階段(7~8周)
主要任務(wù):健體修身、美容養(yǎng)顏,即進(jìn)一步調(diào)整產(chǎn)后的健康狀況,凈化機(jī)體、增強(qiáng)免疫力。
產(chǎn)婦想恢復(fù)孕前的身材,飲食很關(guān)鍵,但不是靠節(jié)食而是要健康地苗條起來。這個階段,產(chǎn)婦每天攝入的總能量應(yīng)恢復(fù)至孕前水平(中等身材、標(biāo)準(zhǔn)體重的女性,每天需攝A1500千卡的能量),保證各種營養(yǎng)素的充足供給,三餐能量分配得當(dāng):早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少,晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜食。
此外,多吃一些富含維生素C、維生素E、葉酸、鐵、膠原蛋白的食物,比如橙子、西紅柿、芝麻、核桃、綠色蔬菜、牛肉、豬肝、豬蹄等食物可以美容養(yǎng)顏。注意不喝咖啡和酒。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/213185.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 秋季養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)須注意8點(diǎn)
下一篇: 冬天進(jìn)補(bǔ)要記得吃這個