疏通經(jīng)絡(luò)-選拉筋法養(yǎng)生

疏通經(jīng)絡(luò)-選拉筋法養(yǎng)生

所謂拉筋法，也就是抻拉韌帶。中醫(yī)認(rèn)為，“骨正筋柔，氣血自流”，氣血通暢，則疼痛能消。因此，拉筋法的療效，首先表現(xiàn)在祛痛。此外，通過拉筋還可以達(dá)到排毒的效果。因?yàn)槔钅艽蛲ū巢康亩矫}和膀胱經(jīng)，而膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵；內(nèi)毒能隨時(shí)排出，則肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然減緩。

拉筋法操作很簡單，在辦公室或家里都能隨時(shí)進(jìn)行。

臥位拉筋法：

1、仰臥躺在床上，讓臀部盡量移至床邊緣；

2、一腿自然彎曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，盡量向胸前抬起；

3、可用雙手扶腿，幫助其伸直，并向身前盡量壓腿，到極限，堅(jiān)持幾分鐘，然后換腿。

站位拉筋法：

1、站在門口，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展開雙臂。

2、一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直。

3、身體正好與門框平行，頭直立，雙眼向前平視。

4、以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。此法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應(yīng)部分的筋腱、韌帶。

除了上面的方法以外，早起伸伸懶腰，做做伸展運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上吊吊單杠，玩玩吊環(huán)，也都能起到拉筋的作用。

但需要提醒的是，凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥及長期體弱的患者，一定要先請(qǐng)示醫(yī)生，是否適合做這類拉筋。因?yàn)橛薪羁s的人在拉筋時(shí)一定會(huì)痛，忍受疼痛時(shí)會(huì)使心跳加快、血壓升高；有骨質(zhì)疏松的患者拉筋時(shí)容易發(fā)生骨折、骨裂；體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以一定要避免意外情況發(fā)生。老人、病人都不宜操之過急。

如果在拉筋時(shí)出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，說明拉伸力度過大，應(yīng)立即停下來，以后再拉筋時(shí)也應(yīng)減小拉伸的力度。如果拉筋后出現(xiàn)局部疼痛，影響正常運(yùn)動(dòng)，可能是肌腱或韌帶拉傷，應(yīng)暫停拉筋，癥狀3日后仍不緩解或變得更嚴(yán)重者，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

另外，有人擔(dān)心韌帶拉長了就不容易長個(gè)了，其實(shí)這種擔(dān)心是沒必要的。韌帶拉伸會(huì)增加孩子身體的柔韌性，同時(shí)拉伸還能刺激腿部骨質(zhì)的增長，不僅不會(huì)影響長個(gè)，還有促進(jìn)身高增長的作用。

拉筋的正確姿勢(shì)以及要領(lǐng)

1）首先需要一臺(tái)拉筋凳，60CM高，效果比較好了，拉伸強(qiáng)度比較大；

2）如圖平躺到拉筋凳上，一條腿抬起來，一條腿綁上沙袋朝下，加沙袋起到向下牽引，拉伸的功效，提高拉筋效果。

3）要領(lǐng)：抬起的腿緊貼在立桿，綁腿固定在膝蓋上，不宜太高或者太低了，防止上面腿滑落，屁股放平了，防止骨盆不正，若兩側(cè)鞋底磨損不同，說明骨盆可能不正，一開始腳抬起來也沒有關(guān)系，拉伸一會(huì)腿慢慢著地了，手需要完全放平了，若一開始手放不平，說明有肩周炎，多拉幾次就好了，因?yàn)槔罹褪窃\斷，也是治療。

拉筋的注意事項(xiàng)：

1）一定要循序漸進(jìn)的來，筋縮厲害的朋友一開始可能只能堅(jiān)持三五分鐘，慢慢延長時(shí)間和增加力度了。臥位拉筋相對(duì)非常安全了，不要逞強(qiáng)，以免拉傷筋骨。一般一條腿拉到30分鐘算及格了。

2）拉筋的時(shí)候要避風(fēng)避寒，最好長衣長褲拉筋，不要讓風(fēng)直接吹著皮膚，拉筋后2小時(shí)候洗澡，以免受寒引起筋縮。

3）飯前飯后均可拉筋，相對(duì)而言，空腹拉筋效果更好。

為什么要拉筋？

隨著年齡增長，筋越來越硬化，彈性系數(shù)越來越差，筋骨就越不能張開，炁血經(jīng)脈當(dāng)然越來越不通暢，而導(dǎo)致容易生病。若能用炁沉丹田軟化筋骨，再把筋拉開，炁血通流無阻，自然神清氣爽，就不容易疲累生病了。拉筋一開始會(huì)出現(xiàn)疼，那種很難忍受的痛，還會(huì)伴隨著麻漲，真的很難忍受，不過這時(shí)候也是拉筋真正發(fā)揮作用起效果的時(shí)候了，這個(gè)情況下能堅(jiān)持最好再堅(jiān)持一會(huì)，實(shí)際上堅(jiān)持過幾十秒一會(huì)疼痛感就會(huì)慢慢消失，取而代之的是麻，相對(duì)容易忍受，這個(gè)麻也是經(jīng)絡(luò)不通的一個(gè)重要表現(xiàn)了。出現(xiàn)這些癥狀也正是疏通經(jīng)絡(luò)的一個(gè)自然而行的現(xiàn)象了。在多年推廣中發(fā)現(xiàn)拉筋對(duì)于筋縮引起的效果很理想，比如渾身酸痛，不舒服等，還可以起到正骨的功效了。

1）拉筋凳，少則三五百元，多則上千元，在沒有意識(shí)到拉筋的好處和重要性之前，一般不太容易接受拉筋了。

2）拉筋凳占地方

3）缺少健康的意識(shí)和耐心了，有健康的意識(shí)才有行動(dòng)，才會(huì)有結(jié)果。貴在堅(jiān)持。

和大家分享一個(gè)基本可以代替臥位拉筋的方法，用家里的椅子或者床頭代替拉筋凳了，當(dāng)然有條件的最好購買一臺(tái)60CM高的拉筋凳了，畢竟椅子，還有床的高度有限了。

臥位拉筋-椅子替代法

用兩把高度60CM左右的椅子并排，找個(gè)墻角，也就是90度的角，椅子和墻對(duì)齊，一條腿緊貼到墻上，另外一條腿放到墻另一側(cè)的下面

還有一種代替方法

“拉筋”讓你更年輕

臥位拉筋圖（一）

人隨著年齡的增長，都會(huì)無一例外的出現(xiàn)筋縮的現(xiàn)象。年紀(jì)越大，筋縮也越嚴(yán)重。同時(shí)長時(shí)間不變的姿勢(shì)也會(huì)導(dǎo)致筋腱萎縮，從而形成骨頭錯(cuò)位。這種細(xì)小的筋縮和錯(cuò)位用CT掃描等儀器看不見，卻造成了各種莫名的病癥，而其中最顯而易見的是頭暈、胸悶、頸椎痛、腰痛、手腕痛等等。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。

拉筋法，也就是抻拉韌帶。中醫(yī)認(rèn)為,“骨正筋柔，氣血自流”,氣血通暢，則疼痛能消。因此，拉筋法的療效，首先表現(xiàn)在祛痛。此外，通過拉筋還可以達(dá)到排毒的效果。因?yàn)槔钅艽蛲ū巢康亩矫}和膀胱經(jīng)，而膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵；內(nèi)毒能隨時(shí)排出，則肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然減緩。

1， 臥位拉筋法：

①.將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處；

②.坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；

③.躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上（見圖），做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢(shì)擺動(dòng)，有利放松髖部的關(guān)節(jié)；

④.移動(dòng)椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做十分鐘。

一般拉完一條腿下來走幾步，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體一邊重一邊輕，如此對(duì)比即可找到拉筋的效果。如果某人很難堅(jiān)持幾分鐘，則說明身上的病痛越多越嚴(yán)重，拉起來也會(huì)越痛，但多拉幾次其病痛就會(huì)好轉(zhuǎn)。每天拉二十分鐘，有病治病，無病則延年益壽。

2，立位拉筋法：

①找到一個(gè)門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；

②一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；

③身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；

④以此姿勢(shì)站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。

此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛和頸椎病等癥。

3，拉筋的作用：

拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強(qiáng)腎功能，間接療效則數(shù)不勝數(shù)。其原理何在？

首先，十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會(huì)有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不暢。拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩；

其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對(duì)健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽之會(huì)，元?dú)獾耐ǖ?，此脈通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯(lián)系。任督二脈在人體上是個(gè)循環(huán)的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。

膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵，內(nèi)毒隨時(shí)排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。膀胱經(jīng)又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經(jīng)上每一個(gè)與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經(jīng)自然有利于所有的臟腑。按西醫(yī)理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經(jīng)、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見看不見的地雷、障礙的疾病隱患。

第三，拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。許多醫(yī)書都介紹，此三條經(jīng)通暢則人的腎功能強(qiáng)悍。因此有的書鼓勵(lì)人練習(xí)劈叉，但這對(duì)普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。這三條經(jīng)的不暢也是生殖、泌尿系統(tǒng)病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增強(qiáng)腎功能，女人要想治愈各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡單有效，在家和辦公室皆可實(shí)施，不受天氣、場(chǎng)地限制。

拉筋既是治療，也是診斷。

比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則首先說明肝經(jīng)不暢，因?yàn)楦沃鹘?，而肝?jīng)不暢脾胃也不會(huì)好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經(jīng)也不會(huì)通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關(guān)。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴(yán)重，不僅有腰腿痛癥，可能內(nèi)臟也有諸多問題。人從生到死的過程，就是個(gè)由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長大后氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵尸。

4，拉筋與壓腿、瑜珈、牽引、舞蹈的區(qū)別：

①其最大區(qū)別是，拉筋簡單、有效，即學(xué)即會(huì)，對(duì)絕大多數(shù)各類腰、背、腿痛癥患者，可一次性當(dāng)初見效，可謂立竿見影；

②適用面、普及面很廣，男女老少咸宜，家里、辦公室皆可，防病、治病、健身皆有效；

③、牽引、跳舞、壓腿、瑜珈均處動(dòng)態(tài)，容易失控受傷受傷，惟拉筋處于靜態(tài)，但拉筋時(shí)間和強(qiáng)度可自己掌握，無論仰躺還是站立式拉筋都不會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部和關(guān)節(jié)，所以不易拉傷，安全指數(shù)較高；

④拉筋法將筋拉得更徹底，將從頸椎到腰背、膝后、腳跟、髖關(guān)節(jié)及大腿內(nèi)側(cè)的筋全部拉開，對(duì)全身病灶和不通的經(jīng)絡(luò)有“地毯式轟炸”的掃蕩作用。而其它運(yùn)動(dòng)多只拉開局部的筋；

⑤拉筋時(shí)既可閉目養(yǎng)神，又可聽音樂、冥想，可謂“革命生產(chǎn)兩不誤”。

5，拉筋與其它中醫(yī)外治法的比較優(yōu)勢(shì)：

首先，拉筋人人都可以練，因?yàn)樗唵我讓W(xué)、療效顯著，絕大大部分人可以在一分鐘之內(nèi)學(xué)會(huì)。我研究、嘗試過各種中醫(yī)外治手法后，發(fā)現(xiàn)無論是針灸、點(diǎn)穴還是按摩、推拿，都必須對(duì)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)、穴位有一定的了解，如果不花相當(dāng)?shù)臅r(shí)間，掌握經(jīng)絡(luò)的走向和原理對(duì)于一般人有難度，要記住常用穴位都不易，掌握幾百個(gè)穴位就更難了。

其次，其它外治法對(duì)于手法、力度、用具等等都有更嚴(yán)格的要求，稍不注意就會(huì)出錯(cuò)，而且沒有一種方法可以像拉筋這樣男女老少咸宜。

第三，中醫(yī)一直沒有一種像西醫(yī)那樣普及的保健用具，如聽診器、體溫計(jì)等等，拉筋凳的出現(xiàn)則彌補(bǔ)了這一空白，并能讓任何人籍此生動(dòng)地體會(huì)中醫(yī)和經(jīng)絡(luò)的原理、療效。

6，關(guān)于拉筋的禁忌和注意事項(xiàng)，書中描述如下：

①凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長期體弱的患者等最好要循序漸進(jìn)，不可一開始就太過用力和時(shí)間太久。因?yàn)橛薪羁s的人在拉筋時(shí)一定會(huì)痛，忍受疼痛時(shí)心跳加快、血壓升高；有骨質(zhì)疏松的患者慎防骨折、骨裂；體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以不要“好心做壞事！”凡老人、病人都不宜操之過急，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。先從3分鐘開始，第二天逐漸5分鐘，8分鐘，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)日久見效果。

②如在拉筋時(shí)發(fā)現(xiàn)患者手腳發(fā)麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫(yī)稱之為過度呼吸綜合癥。處理辦法是，用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統(tǒng)，約5分鐘后癥狀會(huì)消失，恢復(fù)正常。

附更多拉筋圖示：

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