所謂拉筋法,也就是抻拉韌帶。中醫(yī)認(rèn)為,“骨正筋柔,氣血自流”,氣血通暢,則疼痛能消。因此,拉筋法的療效,首先表現(xiàn)在祛痛。此外,通過拉筋還可以達(dá)到排毒的效果。因?yàn)槔钅艽蛲ū巢康亩矫}和膀胱經(jīng),而膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng),也是抵御風(fēng)寒的重要屏障,膀胱經(jīng)通暢,則風(fēng)寒難以入侵;內(nèi)毒能隨時(shí)排出,則肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然減緩。
拉筋法操作很簡單,在辦公室或家里都能隨時(shí)進(jìn)行。
臥位拉筋法:
1、仰臥躺在床上,讓臀部盡量移至床邊緣;
2、一腿自然彎曲向下,踩在地面上,另一腿伸直,盡量向胸前抬起;
3、可用雙手扶腿,幫助其伸直,并向身前盡量壓腿,到極限,堅(jiān)持幾分鐘,然后換腿。
站位拉筋法:
1、站在門口,雙手上舉扶住兩邊門框,盡量伸展開雙臂。
2、一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直。
3、身體正好與門框平行,頭直立,雙眼向前平視。
4、以此姿勢(shì)站立3分鐘,再換一條腿站弓步,也站立3分鐘。此法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應(yīng)部分的筋腱、韌帶。
除了上面的方法以外,早起伸伸懶腰,做做伸展運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上吊吊單杠,玩玩吊環(huán),也都能起到拉筋的作用。
但需要提醒的是,凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥及長期體弱的患者,一定要先請(qǐng)示醫(yī)生,是否適合做這類拉筋。因?yàn)橛薪羁s的人在拉筋時(shí)一定會(huì)痛,忍受疼痛時(shí)會(huì)使心跳加快、血壓升高;有骨質(zhì)疏松的患者拉筋時(shí)容易發(fā)生骨折、骨裂;體弱者也可能因疼痛而暈厥,所以一定要避免意外情況發(fā)生。老人、病人都不宜操之過急。
如果在拉筋時(shí)出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象,說明拉伸力度過大,應(yīng)立即停下來,以后再拉筋時(shí)也應(yīng)減小拉伸的力度。如果拉筋后出現(xiàn)局部疼痛,影響正常運(yùn)動(dòng),可能是肌腱或韌帶拉傷,應(yīng)暫停拉筋,癥狀3日后仍不緩解或變得更嚴(yán)重者,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
另外,有人擔(dān)心韌帶拉長了就不容易長個(gè)了,其實(shí)這種擔(dān)心是沒必要的。韌帶拉伸會(huì)增加孩子身體的柔韌性,同時(shí)拉伸還能刺激腿部骨質(zhì)的增長,不僅不會(huì)影響長個(gè),還有促進(jìn)身高增長的作用。
1)首先需要一臺(tái)拉筋凳,60CM高,效果比較好了,拉伸強(qiáng)度比較大;
2)如圖平躺到拉筋凳上,一條腿抬起來,一條腿綁上沙袋朝下,加沙袋起到向下牽引,拉伸的功效,提高拉筋效果。
3)要領(lǐng):抬起的腿緊貼在立桿,綁腿固定在膝蓋上,不宜太高或者太低了,防止上面腿滑落,屁股放平了,防止骨盆不正,若兩側(cè)鞋底磨損不同,說明骨盆可能不正,一開始腳抬起來也沒有關(guān)系,拉伸一會(huì)腿慢慢著地了,手需要完全放平了,若一開始手放不平,說明有肩周炎,多拉幾次就好了,因?yàn)槔罹褪窃\斷,也是治療。
拉筋的注意事項(xiàng):
1)一定要循序漸進(jìn)的來,筋縮厲害的朋友一開始可能只能堅(jiān)持三五分鐘,慢慢延長時(shí)間和增加力度了。臥位拉筋相對(duì)非常安全了,不要逞強(qiáng),以免拉傷筋骨。一般一條腿拉到30分鐘算及格了。
2)拉筋的時(shí)候要避風(fēng)避寒,最好長衣長褲拉筋,不要讓風(fēng)直接吹著皮膚,拉筋后2小時(shí)候洗澡,以免受寒引起筋縮。
3)飯前飯后均可拉筋,相對(duì)而言,空腹拉筋效果更好。
為什么要拉筋?
隨著年齡增長,筋越來越硬化,彈性系數(shù)越來越差,筋骨就越不能張開,炁血經(jīng)脈當(dāng)然越來越不通暢,而導(dǎo)致容易生病。若能用炁沉丹田軟化筋骨,再把筋拉開,炁血通流無阻,自然神清氣爽,就不容易疲累生病了。拉筋一開始會(huì)出現(xiàn)疼,那種很難忍受的痛,還會(huì)伴隨著麻漲,真的很難忍受,不過這時(shí)候也是拉筋真正發(fā)揮作用起效果的時(shí)候了,這個(gè)情況下能堅(jiān)持最好再堅(jiān)持一會(huì),實(shí)際上堅(jiān)持過幾十秒一會(huì)疼痛感就會(huì)慢慢消失,取而代之的是麻,相對(duì)容易忍受,這個(gè)麻也是經(jīng)絡(luò)不通的一個(gè)重要表現(xiàn)了。出現(xiàn)這些癥狀也正是疏通經(jīng)絡(luò)的一個(gè)自然而行的現(xiàn)象了。在多年推廣中發(fā)現(xiàn)拉筋對(duì)于筋縮引起的效果很理想,比如渾身酸痛,不舒服等,還可以起到正骨的功效了。
1)拉筋凳,少則三五百元,多則上千元,在沒有意識(shí)到拉筋的好處和重要性之前,一般不太容易接受拉筋了。
2)拉筋凳占地方
3)缺少健康的意識(shí)和耐心了,有健康的意識(shí)才有行動(dòng),才會(huì)有結(jié)果。貴在堅(jiān)持。
和大家分享一個(gè)基本可以代替臥位拉筋的方法,用家里的椅子或者床頭代替拉筋凳了,當(dāng)然有條件的最好購買一臺(tái)60CM高的拉筋凳了,畢竟椅子,還有床的高度有限了。
臥位拉筋-椅子替代法
用兩把高度60CM左右的椅子并排,找個(gè)墻角,也就是90度的角,椅子和墻對(duì)齊,一條腿緊貼到墻上,另外一條腿放到墻另一側(cè)的下面
還有一種代替方法
臥位拉筋圖(一)
人隨著年齡的增長,都會(huì)無一例外的出現(xiàn)筋縮的現(xiàn)象。年紀(jì)越大,筋縮也越嚴(yán)重。同時(shí)長時(shí)間不變的姿勢(shì)也會(huì)導(dǎo)致筋腱萎縮,從而形成骨頭錯(cuò)位。這種細(xì)小的筋縮和錯(cuò)位用CT掃描等儀器看不見,卻造成了各種莫名的病癥,而其中最顯而易見的是頭暈、胸悶、頸椎痛、腰痛、手腕痛等等。道家有一種說法:筋長一寸,壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。
拉筋法,也就是抻拉韌帶。中醫(yī)認(rèn)為,“骨正筋柔,氣血自流”,氣血通暢,則疼痛能消。因此,拉筋法的療效,首先表現(xiàn)在祛痛。此外,通過拉筋還可以達(dá)到排毒的效果。因?yàn)槔钅艽蛲ū巢康亩矫}和膀胱經(jīng),而膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng),也是抵御風(fēng)寒的重要屏障,膀胱經(jīng)通暢,則風(fēng)寒難以入侵;內(nèi)毒能隨時(shí)排出,則肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然減緩。
1, 臥位拉筋法:
①.將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處;
②.坐在靠墻或門框的椅邊上,臀部盡量移至椅邊;
③.躺下仰臥,右腳伸直倚在墻柱或門框上,左腳屈膝落地,盡量觸及地面,雙手舉起平放在椅上(見圖),做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢(shì)擺動(dòng),有利放松髖部的關(guān)節(jié);
④.移動(dòng)椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉(zhuǎn)換,再做十分鐘。
一般拉完一條腿下來走幾步,會(huì)發(fā)現(xiàn)身體一邊重一邊輕,如此對(duì)比即可找到拉筋的效果。如果某人很難堅(jiān)持幾分鐘,則說明身上的病痛越多越嚴(yán)重,拉起來也會(huì)越痛,但多拉幾次其病痛就會(huì)好轉(zhuǎn)。每天拉二十分鐘,有病治病,無病則延年益壽。
2,立位拉筋法:
①找到一個(gè)門框,雙手上舉扶兩邊門框,盡量伸展開雙臂;
②一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;
③身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視;
④以此姿勢(shì)站立三分鐘,再換一條腿站弓步,也站立三分鐘。
此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛和頸椎病等癥。
3,拉筋的作用:
拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強(qiáng)腎功能,間接療效則數(shù)不勝數(shù)。其原理何在?
首先,十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同,故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通,不通則痛。拉筋過程中,胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會(huì)有疼痛感,說明這些部位筋縮,則相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不暢。拉筋使筋變?nèi)?,令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位,于是“骨正筋柔,氣血自流”,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩;
其次,拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng),這對(duì)健康具有重大意義,因?yàn)槎矫}是諸陽之會(huì),元?dú)獾耐ǖ?,此脈通則腎功加強(qiáng),而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。督脈就在脊椎上,而脊髓直通腦髓,故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯(lián)系。任督二脈在人體上是個(gè)循環(huán)的圈,各種功法要打通的任督二脈即是此意。
膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng),也是抵御風(fēng)寒的重要屏障,膀胱經(jīng)通暢,則風(fēng)寒難以入侵,內(nèi)毒隨時(shí)排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。膀胱經(jīng)又是臟腑的俞穴所在,即脊椎兩旁膀胱經(jīng)上每一個(gè)與臟腑同名的穴位,疏通膀胱經(jīng)自然有利于所有的臟腑。按西醫(yī)理論解釋,連接大腦和臟腑的主要神經(jīng)、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下,自然就掃清了很多看得見看不見的地雷、障礙的疾病隱患。
第三,拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。許多醫(yī)書都介紹,此三條經(jīng)通暢則人的腎功能強(qiáng)悍。因此有的書鼓勵(lì)人練習(xí)劈叉,但這對(duì)普通人畢竟難度太大,還是拉筋最方便。這三條經(jīng)的不暢也是生殖、泌尿系統(tǒng)病的原因,比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎,女人的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等,皆因此而生。所以男人要想增強(qiáng)腎功能,女人要想治愈各種婦科病,最簡便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡單有效,在家和辦公室皆可實(shí)施,不受天氣、場(chǎng)地限制。
拉筋既是治療,也是診斷。
比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直,則定有筋縮癥,筋縮則首先說明肝經(jīng)不暢,因?yàn)楦沃鹘?,而肝?jīng)不暢脾胃也不會(huì)好,因肝屬木,脾屬土,木克土。如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經(jīng)堵塞,腰有問題。膀胱與腎互為表里,共同主水,凡膀胱不暢者腎經(jīng)也不會(huì)通暢,浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關(guān)。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面,則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺,上舉的腿不能伸直,下落的腿懸在空中不能落地,表明筋縮嚴(yán)重,不僅有腰腿痛癥,可能內(nèi)臟也有諸多問題。人從生到死的過程,就是個(gè)由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢,故最柔,老子因此用嬰兒形容柔,人長大后氣血逐漸不暢,身體也因此逐漸變硬,人死則徹底成為僵尸。
4,拉筋與壓腿、瑜珈、牽引、舞蹈的區(qū)別:
①其最大區(qū)別是,拉筋簡單、有效,即學(xué)即會(huì),對(duì)絕大多數(shù)各類腰、背、腿痛癥患者,可一次性當(dāng)初見效,可謂立竿見影;
②適用面、普及面很廣,男女老少咸宜,家里、辦公室皆可,防病、治病、健身皆有效;
③、牽引、跳舞、壓腿、瑜珈均處動(dòng)態(tài),容易失控受傷受傷,惟拉筋處于靜態(tài),但拉筋時(shí)間和強(qiáng)度可自己掌握,無論仰躺還是站立式拉筋都不會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部和關(guān)節(jié),所以不易拉傷,安全指數(shù)較高;
④拉筋法將筋拉得更徹底,將從頸椎到腰背、膝后、腳跟、髖關(guān)節(jié)及大腿內(nèi)側(cè)的筋全部拉開,對(duì)全身病灶和不通的經(jīng)絡(luò)有“地毯式轟炸”的掃蕩作用。而其它運(yùn)動(dòng)多只拉開局部的筋;
⑤拉筋時(shí)既可閉目養(yǎng)神,又可聽音樂、冥想,可謂“革命生產(chǎn)兩不誤”。
5,拉筋與其它中醫(yī)外治法的比較優(yōu)勢(shì):
首先,拉筋人人都可以練,因?yàn)樗唵我讓W(xué)、療效顯著,絕大大部分人可以在一分鐘之內(nèi)學(xué)會(huì)。我研究、嘗試過各種中醫(yī)外治手法后,發(fā)現(xiàn)無論是針灸、點(diǎn)穴還是按摩、推拿,都必須對(duì)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)、穴位有一定的了解,如果不花相當(dāng)?shù)臅r(shí)間,掌握經(jīng)絡(luò)的走向和原理對(duì)于一般人有難度,要記住常用穴位都不易,掌握幾百個(gè)穴位就更難了。
其次,其它外治法對(duì)于手法、力度、用具等等都有更嚴(yán)格的要求,稍不注意就會(huì)出錯(cuò),而且沒有一種方法可以像拉筋這樣男女老少咸宜。
第三,中醫(yī)一直沒有一種像西醫(yī)那樣普及的保健用具,如聽診器、體溫計(jì)等等,拉筋凳的出現(xiàn)則彌補(bǔ)了這一空白,并能讓任何人籍此生動(dòng)地體會(huì)中醫(yī)和經(jīng)絡(luò)的原理、療效。
6,關(guān)于拉筋的禁忌和注意事項(xiàng),書中描述如下:
①凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長期體弱的患者等最好要循序漸進(jìn),不可一開始就太過用力和時(shí)間太久。因?yàn)橛薪羁s的人在拉筋時(shí)一定會(huì)痛,忍受疼痛時(shí)心跳加快、血壓升高;有骨質(zhì)疏松的患者慎防骨折、骨裂;體弱者也可能因疼痛而暈厥,所以不要“好心做壞事!”凡老人、病人都不宜操之過急,可放一小枕頭將頭稍稍抬高,以避免血沖腦部。先從3分鐘開始,第二天逐漸5分鐘,8分鐘,只要長期堅(jiān)持,就會(huì)日久見效果。
②如在拉筋時(shí)發(fā)現(xiàn)患者手腳發(fā)麻、冰涼、臉色變青、出冷汗,西醫(yī)稱之為過度呼吸綜合癥。處理辦法是,用紙袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封閉系統(tǒng),約5分鐘后癥狀會(huì)消失,恢復(fù)正常。
附更多拉筋圖示:
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/212121.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 壓腿拉筋注意事項(xiàng)
下一篇: 洗冷水澡的壞處有哪些呢?