睡眠的長短是和壽命有一定的聯(lián)系,但并不是睡得越多越好,要懂得物極必反的道理。這個是有科學(xué)根據(jù)的,超長時間的睡眠科學(xué)家稱之為睡醉,因為睡眠過度的感覺和宿醉很相似,過度的睡眠反而打亂了大腦的日常生理時鐘,當(dāng)身體漠視了生理時鐘便會像倒時差一樣產(chǎn)生疲勞感,甚至?xí)黾宇净继悄虿『托呐K病的概率。
睡眠時間過長,會讓人們血液中的三酸甘油脂上升、良性膽固醇減少,進(jìn)而提升動脈硬化的風(fēng)險。那么正常的睡眠時間是多少呢?科學(xué)家剖析睡眠時間與死亡率的關(guān)系,每天睡6、7個小時的人,比每天睡超過8小時,或少于4小時的人死亡率要低得多,尤其是睡眠時間7小時左右的人,能夠保持敏銳記憶力、頭腦清醒。當(dāng)然,具體到每個人的睡眠時間也有一定的個體差異,如果睡眠不足或過長就應(yīng)該注意自我生活規(guī)律的調(diào)節(jié)了,一定要注意自己的生活規(guī)律,做到按時作息。要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。無論前一晚睡了多久,盡可能在基本固定的時間內(nèi)起床,不要賴床或睡懶覺。這樣可以重新恢復(fù)大家的生物鐘,相當(dāng)于在我們的體內(nèi)設(shè)了一個鬧鐘,到時間鬧鐘響了,我們自然就會有睡意。每天要有固定的時間運動,睡前可以做2~4小時的輕微體力勞動,對睡眠也是有利的。
另外,晚飯不要飲酒,睡前數(shù)小時內(nèi)不喝咖啡、濃茶,可以少吃點零食或喝杯溫牛奶,這樣也可提高我們的睡眠質(zhì)量。
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