每天睡眠時間7小時最佳

睡眠的長短是和壽命有一定的聯(lián)系，但并不是睡得越多越好，要懂得物極必反的道理。這個是有科學(xué)根據(jù)的，超長時間的睡眠科學(xué)家稱之為睡醉，因為睡眠過度的感覺和宿醉很相似，過度的睡眠反而打亂了大腦的日常生理時鐘，當(dāng)身體漠視了生理時鐘便會像倒時差一樣產(chǎn)生疲勞感，甚至?xí)黾宇净继悄虿『托呐K病的概率。

睡眠時間過長，會讓人們血液中的三酸甘油脂上升、良性膽固醇減少，進(jìn)而提升動脈硬化的風(fēng)險。那么正常的睡眠時間是多少呢？科學(xué)家剖析睡眠時間與死亡率的關(guān)系，每天睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低得多，尤其是睡眠時間7小時左右的人，能夠保持敏銳記憶力、頭腦清醒。當(dāng)然，具體到每個人的睡眠時間也有一定的個體差異，如果睡眠不足或過長就應(yīng)該注意自我生活規(guī)律的調(diào)節(jié)了，一定要注意自己的生活規(guī)律，做到按時作息。要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。無論前一晚睡了多久，盡可能在基本固定的時間內(nèi)起床，不要賴床或睡懶覺。這樣可以重新恢復(fù)大家的生物鐘，相當(dāng)于在我們的體內(nèi)設(shè)了一個鬧鐘，到時間鬧鐘響了，我們自然就會有睡意。每天要有固定的時間運動，睡前可以做2～4小時的輕微體力勞動，對睡眠也是有利的。

另外，晚飯不要飲酒，睡前數(shù)小時內(nèi)不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶，這樣也可提高我們的睡眠質(zhì)量。

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