1、 從早上9點(diǎn)上班到下午6點(diǎn)下班,除了中午吃飯必須站起來,其他時(shí)間幾乎一直坐著;
2、 除了睡覺以外就是坐著了;
3、 一天之中,基本上一直坐著,屁股都坐麻了,小腿都坐酸了;
4、 除了去飲水機(jī)旁打水和去洗手間,都是坐著(甚至去洗手間也是坐著);
5、 從家到公司大概30分鐘到一小時(shí)的路程,一天2趟,其他時(shí)間則都是坐在電腦前;
6、 除了上下班乘車時(shí)沒有座位,其他時(shí)間均是坐著。
這樣久坐有很大的風(fēng)險(xiǎn),極有可能誘發(fā)猝死!
據(jù)世衛(wèi)組織發(fā)布消息,久坐是日常生活中四大致死因素之一,全球每年近200萬人的死亡與久坐有關(guān)。每天坐超4小時(shí)的人與少于2小時(shí)的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%。
如果這些數(shù)字還不足以引起你的重視,那么接下來的一組科研數(shù)據(jù),會(huì)讓你更加直觀地認(rèn)識(shí)到久坐的危害。
澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn):久坐1小時(shí)的危害 ≈ 抽2根煙 ≈ 減壽22分鐘。
美國癌癥協(xié)會(huì)在對(duì)12.8萬人進(jìn)行了21年的跟蹤研究后發(fā)現(xiàn):久坐會(huì)拉升14種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn);每天坐著超過6小時(shí)的人,總體早亡風(fēng)險(xiǎn)比不到3小時(shí)的人增加19%。
看過這些數(shù)據(jù)后,你是不是想問“坐多久算久坐”?如果一定要久坐,有沒有更好的解決方法?請(qǐng)拿好小本本,重要知識(shí)點(diǎn)來啦!
坐多久算久坐?
有的人認(rèn)為坐一兩個(gè)小時(shí)就是久坐,也有人認(rèn)為坐上一天才算久坐。
美國久坐行為研究網(wǎng)絡(luò)(SBRN)給出定義:久坐是指“以坐姿或斜躺姿勢(shì)時(shí)能量消耗≤1.5 METs為特征的任何清醒行為”。
值得注意的是,“久坐”姿態(tài):坐姿或者斜躺姿勢(shì)都算是久坐。但在生活中,上班坐著,吃飯坐著,看電視坐著……幾乎每個(gè)人都是“久坐族”中的一員。
通俗一些說,一般認(rèn)為一周在清醒狀態(tài)下坐姿超過5天,大于8小時(shí)/天,或持續(xù)2小時(shí)沒有起身活動(dòng)和改變坐姿,即可視為久坐一族。
△坐多久才算久坐?
錯(cuò)誤的坐姿你中了幾招?
“半邊”坐
· 不建議只坐一半椅子,以免腰部過度緊張。臀部應(yīng)完全坐在椅子上,下背部應(yīng)貼著椅背。如果不能,可以放個(gè)小靠枕,避免腰部懸空。
盤腿坐
盤腿坐有助改善肺功能,但有些人不適合盤腿坐:
·髖關(guān)節(jié)不好的人:如果髖關(guān)節(jié)本身有滑膜炎等損傷,盤腿坐會(huì)加重相應(yīng)的關(guān)節(jié)損傷。
·膝關(guān)節(jié)不好的人:盤腿久坐會(huì)研磨、壓迫膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的半月板和軟骨,這樣就可能加重膝關(guān)節(jié)退變。
“癱”坐
·“癱坐”會(huì)讓脊柱處于失衡狀態(tài),整個(gè)身體下沉,中軸線后移,很容易引發(fā)頸椎病、腰椎間盤突出甚至脊柱畸形。
如果要休息,建議完全平躺仰臥,同時(shí)膝下可以墊一個(gè)軟墊,使膝蓋抬高,符合脊柱的生理弧度,感覺也更舒適。
低頭坐
·很多“低頭族”以向前傾的姿勢(shì)玩手機(jī),這會(huì)給對(duì)脖子施加壓力,還容易引起肩周炎。
建議抬頭,挺直腰背,將手機(jī)舉起至與眼睛平行的高度,并限制使用時(shí)間。
正確坐姿給身體“減刑”
如果因?yàn)橐恍┰蚰悴坏貌痪米?,那以下幾個(gè)坐姿技巧你需要學(xué)會(huì)。
頭頸:肩膀放松,雙眼目視前方,視線與電腦頂端或顯示屏的上1/3處保持平行。
手臂:在使用鍵盤鼠標(biāo)時(shí),手、手腕、前臂最好呈一條直線,肘部自然彎曲,置于身體兩側(cè)。
背部:后背挺直,臀部應(yīng)該能接觸到椅背,可在靠背下方放個(gè)小靠枕,讓下背部保持一種自然的“C字型”曲線。
腿部:腿部和腰部成直角,少蹺二郎腿,身體重心均勻地放在坐骨上,大腿大致平行于地面,膝蓋可稍低于臀部。
雙腳:雙腳平放在地面上,如果兩腳夠不到地面,可以放個(gè)鞋盒、幾本書墊在腳下,使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。
5個(gè)動(dòng)作“釋放”僵硬的身體
肩部環(huán)繞:雙手指尖搭肩,以肩為圓心,手臂圍繞肩膀畫圈,保持呼吸自然均勻。
背部伸展:手臂在背后彎曲,交叉抱住肘關(guān)節(jié);松開雙手,將掌心合十于背后。
拉伸脊柱:兩手舉至頭頂上方,伸展脊柱;伸直上體,合十雙手放于胸前,低頭放松。
抬腿平衡:重心落到左腿,向后彎曲右腿,右手握住腳背,左手向前伸出保持平衡。
繃腳尖、抻腳背:平坐在椅子上,在桌下繃繃腳尖、伸展足背,或者雙腿交替抬舉1分鐘左右。
一、久坐使人的腦供血不足,導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。
二、人保持長時(shí)間坐姿,全身重量壓在脊椎骨底端,加上肩膀和頸部長時(shí)間不活動(dòng),容易引起頸椎僵硬,嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。
三、按照規(guī)律,每天坐在辦公室努力工作,消耗了大量的腦力和體力,應(yīng)該常感到饑餓才對(duì),但是為什么一到了吃飯時(shí)間,卻還是什么都不想吃,也不覺得餓呢?這就是久坐的威力。
擴(kuò)展資料:
防止久坐傷身措施:
一、調(diào)節(jié)座椅高度保持正確坐姿
坐姿不正確會(huì)影響全身血液循環(huán),使新陳代謝緩慢,導(dǎo)致身體發(fā)胖。但是,一直保持正確坐姿非常難,這個(gè)時(shí)候可以通過調(diào)節(jié)座椅高度,強(qiáng)制保持正確坐姿。這樣一來,肌肉收緊,有利于減肥。
二、身邊放一面鏡子
人們?cè)谡障嘁约罢甄R子時(shí),會(huì)想要呈現(xiàn)出自己最好的一面,因此不自覺地會(huì)導(dǎo)致身體肌肉收緊。所以,可以在工作的地方擺上一面鏡子,即時(shí)刻可以看到自己,又能促使肌肉收緊,達(dá)到減肥目的。
三、時(shí)刻抓緊時(shí)間運(yùn)動(dòng)
適量飲水,不時(shí)伸展一下腳,站起來走一走。午飯時(shí)間或者上廁所的時(shí)候抓緊時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下。
參考資料來源:人民網(wǎng)-久坐的七大危害?五招防止久坐傷身
隨著社會(huì)的發(fā)展,時(shí)代的進(jìn)步,我們?cè)谙硎艿耐瑫r(shí),我們的健康也同樣受到了影響。現(xiàn)在有大部分人存在有亞健康的問題,長期缺乏運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的健康會(huì)造成一定的危害,現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ骰蛘邞卸璧脑?,?jīng)常一做就做好幾個(gè)小時(shí)甚至一整天,這樣子會(huì)給身體帶來巨大的健康隱患。
網(wǎng)傳做一天等于抽一包煙,有研究報(bào)告顯示,抽一根煙大概會(huì)影響到人體11分鐘的壽命,久坐一小時(shí)的危害就相當(dāng)于抽兩根煙,也就是說會(huì)消耗人體壽命的22分鐘,因此,久坐對(duì)身體的健康是非常不利的,對(duì)健康的危害也是巨大的 那么,久坐有哪些潛在的危害呢?
三、長期久坐容易導(dǎo)致腰部疾病的發(fā)生,因?yàn)樽臅r(shí)候上身是全靠腰部的力量來支撐的,久坐容易導(dǎo)致腰部的慢性肌肉勞損,腰部有疼痛的癥狀,長期以往就會(huì)導(dǎo)致腰間盤突出,嚴(yán)重時(shí)會(huì)壓迫到下肢的神經(jīng),從而引起下肢疼痛,活動(dòng)受限等問題。此外久坐容易引起椎柱變形,還容易增加患頸椎病的概率,甚至?xí)?duì)消化系統(tǒng)造成傷害,從而出現(xiàn)積食、腹脹、便秘等不適癥狀的發(fā)生。
由此可見,久坐對(duì)健康的危害是非常大的,經(jīng)常久坐的危害其實(shí)就和吸煙一樣,對(duì)健康是非常不利的,大家平時(shí)盡量的避免久坐的發(fā)生,工作之余,應(yīng)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)放松身心,不僅有利于身心健康,也更能提高工作效率。平時(shí)應(yīng)多參加體育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力。
忙忙碌碌的白領(lǐng)、上班族成為城市的一景,久坐是上班族最應(yīng)該關(guān)注的健康問題,長時(shí)間的坐著辦公,讓上班族出現(xiàn)脖子疼痛、易疲勞、肩膀疼痛等頸椎、腰椎等多種問題,今天教大家按摩4個(gè)穴位,幫助久坐的上班族緩解工作中的不適和疲憊。
一、按摩勞宮穴
上班族平時(shí)遇到工作壓力大、精神狀況低下、身體多度疲勞。
方法:勞宮穴位于手心處,包心經(jīng)絡(luò)上面。進(jìn)行保健按摩時(shí),其中一只手以握拳方式對(duì)另一只手的手心進(jìn)行擊打,力度以擊打感覺脹痛為佳,每只手擊打36下。
養(yǎng)生功效:通過擊打勞宮穴的方式來刺激精神情緒,緩解身體疲勞。
二、按摩后溪穴
方法:后溪穴位于手的側(cè)部。保健按摩時(shí),兩手掌心朝上,然后手側(cè)部互相進(jìn)行擊打,一直到手掌感覺微微脹痛時(shí)的力度最合適。
養(yǎng)生功效:敲打刺激后溪穴,對(duì)于放松頸部的肌肉、緩解頸部的酸脹疼痛都很有功效。另外,常常去按摩后溪穴還可以預(yù)防頸部發(fā)生劇痛、長骨刺以及骨頭退化等多方面的身體問題。
三、按摩虎口穴
方法:雙手的手背部位朝上,然后兩手腕拱起,以虎口位置相對(duì)的方式互相進(jìn)行擊打,直到手部具輕微腫痛感為佳。
注意:女性月經(jīng)期間不可按摩此處,否則可能造成血崩。
養(yǎng)生功效:對(duì)兩手的虎口位置進(jìn)行擊打,能有效幫助緩解上述的不適癥狀,還可以刺激血液的循環(huán),提高抗病毒能力。人體免疫力提高了,各種各樣的小病癥自然不會(huì)找上你!
四、搓揉耳朵
方法:耳部集中了比較多的人體重要穴位。兩手搓揉耳部,然后對(duì)耳朵部位進(jìn)行輕輕搓揉,當(dāng)耳部感覺微微脹痛感為佳,每側(cè)耳朵搓揉36下。
養(yǎng)生功效:通過搓揉耳部的方式可以達(dá)到刺激經(jīng)絡(luò)的目的,從而促進(jìn)人體的血液循環(huán),改善健康狀況。
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