坐1小時(shí)=抽2支煙-六招預(yù)防久坐傷身

坐1小時(shí)=抽2支煙-六招預(yù)防久坐傷身

1、 從早上9點(diǎn)上班到下午6點(diǎn)下班，除了中午吃飯必須站起來，其他時(shí)間幾乎一直坐著；

2、 除了睡覺以外就是坐著了；

3、 一天之中，基本上一直坐著，屁股都坐麻了，小腿都坐酸了；

4、 除了去飲水機(jī)旁打水和去洗手間，都是坐著（甚至去洗手間也是坐著）；

5、 從家到公司大概30分鐘到一小時(shí)的路程，一天2趟，其他時(shí)間則都是坐在電腦前；

6、 除了上下班乘車時(shí)沒有座位，其他時(shí)間均是坐著。

久坐不動(dòng)真的可以導(dǎo)致猝死嗎？真相是怎樣的？

這樣久坐有很大的風(fēng)險(xiǎn)，極有可能誘發(fā)猝死！

據(jù)世衛(wèi)組織發(fā)布消息，久坐是日常生活中四大致死因素之一，全球每年近200萬人的死亡與久坐有關(guān)。每天坐超4小時(shí)的人與少于2小時(shí)的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%。

如果這些數(shù)字還不足以引起你的重視，那么接下來的一組科研數(shù)據(jù)，會(huì)讓你更加直觀地認(rèn)識(shí)到久坐的危害。

澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：久坐1小時(shí)的危害 ≈ 抽2根煙 ≈ 減壽22分鐘。

美國癌癥協(xié)會(huì)在對(duì)12.8萬人進(jìn)行了21年的跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)：久坐會(huì)拉升14種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)；每天坐著超過6小時(shí)的人，總體早亡風(fēng)險(xiǎn)比不到3小時(shí)的人增加19%。

看過這些數(shù)據(jù)后，你是不是想問“坐多久算久坐”？如果一定要久坐，有沒有更好的解決方法？請(qǐng)拿好小本本，重要知識(shí)點(diǎn)來啦！

坐多久算久坐？

有的人認(rèn)為坐一兩個(gè)小時(shí)就是久坐，也有人認(rèn)為坐上一天才算久坐。

美國久坐行為研究網(wǎng)絡(luò)(SBRN)給出定義：久坐是指“以坐姿或斜躺姿勢(shì)時(shí)能量消耗≤1.5 METs為特征的任何清醒行為”。

值得注意的是，“久坐”姿態(tài)：坐姿或者斜躺姿勢(shì)都算是久坐。但在生活中，上班坐著，吃飯坐著，看電視坐著……幾乎每個(gè)人都是“久坐族”中的一員。

通俗一些說，一般認(rèn)為一周在清醒狀態(tài)下坐姿超過5天，大于8小時(shí)/天，或持續(xù)2小時(shí)沒有起身活動(dòng)和改變坐姿，即可視為久坐一族。

△坐多久才算久坐？

錯(cuò)誤的坐姿你中了幾招？

“半邊”坐

· 不建議只坐一半椅子，以免腰部過度緊張。臀部應(yīng)完全坐在椅子上，下背部應(yīng)貼著椅背。如果不能，可以放個(gè)小靠枕，避免腰部懸空。

盤腿坐

盤腿坐有助改善肺功能，但有些人不適合盤腿坐：

·髖關(guān)節(jié)不好的人：如果髖關(guān)節(jié)本身有滑膜炎等損傷，盤腿坐會(huì)加重相應(yīng)的關(guān)節(jié)損傷。

·膝關(guān)節(jié)不好的人：盤腿久坐會(huì)研磨、壓迫膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的半月板和軟骨，這樣就可能加重膝關(guān)節(jié)退變。

“癱”坐

·“癱坐”會(huì)讓脊柱處于失衡狀態(tài)，整個(gè)身體下沉，中軸線后移，很容易引發(fā)頸椎病、腰椎間盤突出甚至脊柱畸形。

如果要休息，建議完全平躺仰臥，同時(shí)膝下可以墊一個(gè)軟墊，使膝蓋抬高，符合脊柱的生理弧度，感覺也更舒適。

低頭坐

·很多“低頭族”以向前傾的姿勢(shì)玩手機(jī)，這會(huì)給對(duì)脖子施加壓力，還容易引起肩周炎。

建議抬頭，挺直腰背，將手機(jī)舉起至與眼睛平行的高度，并限制使用時(shí)間。

正確坐姿給身體“減刑”

如果因?yàn)橐恍┰蚰悴坏貌痪米?，那以下幾個(gè)坐姿技巧你需要學(xué)會(huì)。

頭頸：肩膀放松，雙眼目視前方，視線與電腦頂端或顯示屏的上1/3處保持平行。

手臂：在使用鍵盤鼠標(biāo)時(shí)，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部自然彎曲，置于身體兩側(cè)。

背部：后背挺直，臀部應(yīng)該能接觸到椅背，可在靠背下方放個(gè)小靠枕，讓下背部保持一種自然的“C字型”曲線。

腿部：腿部和腰部成直角，少蹺二郎腿，身體重心均勻地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝蓋可稍低于臀部。

雙腳：雙腳平放在地面上，如果兩腳夠不到地面，可以放個(gè)鞋盒、幾本書墊在腳下，使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。

5個(gè)動(dòng)作“釋放”僵硬的身體

肩部環(huán)繞：雙手指尖搭肩，以肩為圓心，手臂圍繞肩膀畫圈，保持呼吸自然均勻。

背部伸展：手臂在背后彎曲，交叉抱住肘關(guān)節(jié)；松開雙手，將掌心合十于背后。

拉伸脊柱：兩手舉至頭頂上方，伸展脊柱；伸直上體，合十雙手放于胸前，低頭放松。

抬腿平衡：重心落到左腿，向后彎曲右腿，右手握住腳背，左手向前伸出保持平衡。

繃腳尖、抻腳背：平坐在椅子上，在桌下繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿交替抬舉1分鐘左右。

經(jīng)常坐著有什么壞處?

一、久坐使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

二、人保持長時(shí)間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時(shí)間不活動(dòng)，容易引起頸椎僵硬，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。

三、按照規(guī)律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應(yīng)該常感到饑餓才對(duì)，但是為什么一到了吃飯時(shí)間，卻還是什么都不想吃，也不覺得餓呢？這就是久坐的威力。

擴(kuò)展資料：

防止久坐傷身措施：

一、調(diào)節(jié)座椅高度保持正確坐姿

坐姿不正確會(huì)影響全身血液循環(huán)，使新陳代謝緩慢，導(dǎo)致身體發(fā)胖。但是，一直保持正確坐姿非常難，這個(gè)時(shí)候可以通過調(diào)節(jié)座椅高度，強(qiáng)制保持正確坐姿。這樣一來，肌肉收緊，有利于減肥。

二、身邊放一面鏡子

人們?cè)谡障嘁约罢甄R子時(shí)，會(huì)想要呈現(xiàn)出自己最好的一面，因此不自覺地會(huì)導(dǎo)致身體肌肉收緊。所以，可以在工作的地方擺上一面鏡子，即時(shí)刻可以看到自己，又能促使肌肉收緊，達(dá)到減肥目的。

三、時(shí)刻抓緊時(shí)間運(yùn)動(dòng)

適量飲水，不時(shí)伸展一下腳，站起來走一走。午飯時(shí)間或者上廁所的時(shí)候抓緊時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下。

參考資料來源：人民網(wǎng)-久坐的七大危害?五招防止久坐傷身

網(wǎng)傳坐一天等于抽一包煙，久坐有哪些潛在的危害？

隨著社會(huì)的發(fā)展，時(shí)代的進(jìn)步，我們?cè)谙硎艿耐瑫r(shí)，我們的健康也同樣受到了影響。現(xiàn)在有大部分人存在有亞健康的問題，長期缺乏運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的健康會(huì)造成一定的危害，現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ骰蛘邞卸璧脑?，?jīng)常一做就做好幾個(gè)小時(shí)甚至一整天，這樣子會(huì)給身體帶來巨大的健康隱患。

網(wǎng)傳做一天等于抽一包煙，有研究報(bào)告顯示，抽一根煙大概會(huì)影響到人體11分鐘的壽命，久坐一小時(shí)的危害就相當(dāng)于抽兩根煙，也就是說會(huì)消耗人體壽命的22分鐘，因此，久坐對(duì)身體的健康是非常不利的，對(duì)健康的危害也是巨大的 那么，久坐有哪些潛在的危害呢？

久坐有哪些潛在的危害呢？

三、長期久坐容易導(dǎo)致腰部疾病的發(fā)生，因?yàn)樽臅r(shí)候上身是全靠腰部的力量來支撐的，久坐容易導(dǎo)致腰部的慢性肌肉勞損，腰部有疼痛的癥狀，長期以往就會(huì)導(dǎo)致腰間盤突出，嚴(yán)重時(shí)會(huì)壓迫到下肢的神經(jīng)，從而引起下肢疼痛，活動(dòng)受限等問題。此外久坐容易引起椎柱變形，還容易增加患頸椎病的概率，甚至?xí)?duì)消化系統(tǒng)造成傷害，從而出現(xiàn)積食、腹脹、便秘等不適癥狀的發(fā)生。

由此可見，久坐對(duì)健康的危害是非常大的，經(jīng)常久坐的危害其實(shí)就和吸煙一樣，對(duì)健康是非常不利的，大家平時(shí)盡量的避免久坐的發(fā)生，工作之余，應(yīng)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)放松身心，不僅有利于身心健康，也更能提高工作效率。平時(shí)應(yīng)多參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

久坐帶來健康風(fēng)險(xiǎn)，上班族該如何保??？

忙忙碌碌的白領(lǐng)、上班族成為城市的一景，久坐是上班族最應(yīng)該關(guān)注的健康問題，長時(shí)間的坐著辦公，讓上班族出現(xiàn)脖子疼痛、易疲勞、肩膀疼痛等頸椎、腰椎等多種問題，今天教大家按摩4個(gè)穴位，幫助久坐的上班族緩解工作中的不適和疲憊。

一、按摩勞宮穴
上班族平時(shí)遇到工作壓力大、精神狀況低下、身體多度疲勞。

方法：勞宮穴位于手心處，包心經(jīng)絡(luò)上面。進(jìn)行保健按摩時(shí)，其中一只手以握拳方式對(duì)另一只手的手心進(jìn)行擊打，力度以擊打感覺脹痛為佳，每只手擊打36下。
養(yǎng)生功效：通過擊打勞宮穴的方式來刺激精神情緒，緩解身體疲勞。

二、按摩后溪穴

方法：后溪穴位于手的側(cè)部。保健按摩時(shí)，兩手掌心朝上，然后手側(cè)部互相進(jìn)行擊打，一直到手掌感覺微微脹痛時(shí)的力度最合適。
養(yǎng)生功效：敲打刺激后溪穴，對(duì)于放松頸部的肌肉、緩解頸部的酸脹疼痛都很有功效。另外，常常去按摩后溪穴還可以預(yù)防頸部發(fā)生劇痛、長骨刺以及骨頭退化等多方面的身體問題。

三、按摩虎口穴

方法：雙手的手背部位朝上，然后兩手腕拱起，以虎口位置相對(duì)的方式互相進(jìn)行擊打，直到手部具輕微腫痛感為佳。

注意：女性月經(jīng)期間不可按摩此處，否則可能造成血崩。

養(yǎng)生功效：對(duì)兩手的虎口位置進(jìn)行擊打，能有效幫助緩解上述的不適癥狀，還可以刺激血液的循環(huán)，提高抗病毒能力。人體免疫力提高了，各種各樣的小病癥自然不會(huì)找上你!

四、搓揉耳朵

方法：耳部集中了比較多的人體重要穴位。兩手搓揉耳部，然后對(duì)耳朵部位進(jìn)行輕輕搓揉，當(dāng)耳部感覺微微脹痛感為佳，每側(cè)耳朵搓揉36下。
養(yǎng)生功效：通過搓揉耳部的方式可以達(dá)到刺激經(jīng)絡(luò)的目的，從而促進(jìn)人體的血液循環(huán)，改善健康狀況。

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