心理“磨合”夫妻的性格、愛(ài)好和生活習(xí)慣不完全一樣,只有在互相尊重的前提下不斷“磨合”,才能相互適應(yīng)。應(yīng)該尊重和允許對(duì)方有自己獨(dú)特的興趣和愛(ài)好,盡量滿足對(duì)方的心理需求,有條件的應(yīng)當(dāng)參與到對(duì)方的活動(dòng)中去,共享其中樂(lè)趣。夏老夫婦就一同賦詞作詩(shī),有共同的興趣和語(yǔ)言。同時(shí),應(yīng)充分理解和尊重對(duì)方的生活習(xí)慣,愛(ài)其所同,敬其所異。某老兩口,一個(gè)是浙江人,一個(gè)是黑龍江人;一個(gè)喜吃米飯,一個(gè)喜吃面食。他倆經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期“磨合”,不斷改變著各自的習(xí)慣,吃著綜合南北方口味的飯菜,和諧地度過(guò)了大半輩子。老年夫妻應(yīng)注意情感交流,使“磨合”的過(guò)程,成為感情互動(dòng)和加深的過(guò)程。心理“攙扶”步入老年的老人企求朝夕廝守的老伴能給予精神依托和生活照料,這是其他親屬所不能替代的。當(dāng)一方因生理變化或發(fā)生某些意外而產(chǎn)生煩惱和苦悶時(shí),另一方的心理“攙扶”和生活護(hù)理,都會(huì)使對(duì)方從精神上得到慰藉。在對(duì)方患病時(shí),不僅要用關(guān)懷的語(yǔ)言去詢問(wèn)病情,鼓舞對(duì)方戰(zhàn)勝疾病的信心,盡量減輕對(duì)方的心理壓力,還要及時(shí)攜其就醫(yī)。若對(duì)方遇到諸如丟失錢物、失手損壞物品等不愉快的事,切忌生硬地責(zé)怪,而應(yīng)盡力安撫,以減輕其心理負(fù)擔(dān)。老年人碰到煩心事,總想找人訴說(shuō)一番,一吐為快,這種宣泄的對(duì)象當(dāng)然是自己的老伴最為理想。因此,任何一方不應(yīng)責(zé)備對(duì)方心胸狹窄或嫌其嘮叨煩人,而應(yīng)主動(dòng)接受對(duì)方的宣泄,并進(jìn)行勸慰、疏導(dǎo),排解其內(nèi)心的痛苦。心理“保鮮”老年夫妻在年復(fù)一年的日常生活中容易趨向過(guò)分求實(shí)而缺乏浪漫,滿足現(xiàn)狀而保持平淡,正所謂“老來(lái)情比少時(shí)淡”。因此,雙方要不斷創(chuàng)造魅力,以持續(xù)吸引對(duì)方,相互滿足情愛(ài)和性愛(ài)的需要。日常生活中多贊美、多欣賞對(duì)方,如“你穿這件衣服真漂亮”,“你今天的氣色特別好”等等,使對(duì)方感到你對(duì)他的關(guān)注,并為你而保持自己異性的魅力。健康和諧的性生活,更是夫妻心理“保鮮”的重要一環(huán)。老年夫妻往往因一方性功能衰退而引起性生活失調(diào),另一方就要倍加關(guān)懷和安撫,并共同商討更適合自己的性愛(ài)方式,以不失老來(lái)情。老年夫妻更應(yīng)情重于欲,在相互關(guān)注、相互扶持下,保持雋永而溫馨的感情生活。已故百歲老人張學(xué)良正是與趙一荻女士的恩愛(ài)甘露,才使其生命之樹常青。張學(xué)良曾作詩(shī):“自古英雄多好色,未必好色盡英雄;我雖并非英雄漢,惟有好色似英雄?!弊阋?jiàn)他與趙一荻女士恩愛(ài)之深,或許這也是他長(zhǎng)年身處逆境而創(chuàng)造長(zhǎng)壽奇跡的神奇力量之一。
1、保持作息合理
老年人想要讓自己保持好心情,應(yīng)該注意作息的合理,保證每天充足的睡眠時(shí)間,通過(guò)這種方式對(duì)身體調(diào)節(jié)有幫助。
很多老年人之所以情緒容易波動(dòng)和上了年紀(jì)之后睡眠質(zhì)量降低有關(guān),夜不能寐,早上又很早就醒過(guò)來(lái),沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間整個(gè)人精神狀態(tài)變差,身體在不舒服的情況下負(fù)面情緒也容易出現(xiàn)。因此,老年人要通過(guò)良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成來(lái)提高睡眠質(zhì)量,有高質(zhì)量睡眠的幫助身體會(huì)保持健康。
2、和他人多溝通
老年人要消除負(fù)面情緒,應(yīng)該多和他人溝通交流。如果有親朋好友的陪伴,通過(guò)傾訴,溝通交流等方式也對(duì)壓力釋放,情緒的控制有幫助,否則長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處很容易出現(xiàn)抑郁,焦慮等情緒,過(guò)度的孤獨(dú)還會(huì)增加心理疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。如果可以多和他人交流,多參加一些社交活動(dòng),同樣也可以讓負(fù)面情緒消除。
3、多去戶外活動(dòng)
老年人要消除負(fù)面情緒可以多到戶外活動(dòng),很多老年人長(zhǎng)時(shí)間呆在家里面,沒(méi)有去外面多走動(dòng),接觸陽(yáng)光的機(jī)會(huì)少,活動(dòng)量也減少,同樣會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題。
另外,人在心情不好的時(shí)候多出去走一走,看看美麗的景色,同樣也可以讓自己的心情保持舒暢,有時(shí)到外面透透氣,呼吸新鮮的空氣,人的心情也會(huì)變好許多。為了避免負(fù)面情緒產(chǎn)生帶來(lái)影響,多到戶外活動(dòng)很有必要。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
老年人想要消除負(fù)面情緒,還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)這種方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)身體健康,提高抵抗力的好方法,運(yùn)動(dòng)量充足還可以讓身體產(chǎn)生愉悅身心的物質(zhì),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中收獲好處或者轉(zhuǎn)移了注意力,身體才會(huì)保持健康,這也是讓老年人心情保持良好的好方法。堅(jiān)持鍛煉之后會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的循環(huán),代謝速度加快,重要器官也可以功能提高。
5、飲食調(diào)節(jié)
老年人心情不佳,不妨通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié),因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)獲取量充足是保持健康的前提,另外,在心情不好的時(shí)候選擇自己喜歡吃的東西可以讓自己的心情保持舒暢,很多人天生就愛(ài)美食,吃到好吃的東西自然心情就會(huì)變好。對(duì)于那些經(jīng)常不良情緒影響健康的人來(lái)說(shuō),通過(guò)飲食調(diào)節(jié)確實(shí)有改善作用,可以讓自己的心情變好。
01.情緒管理:今日帳,今日算,絕對(duì)不隔夜。
所謂溝通,首先需要的是表達(dá),即當(dāng)意識(shí)到情緒受到影響的時(shí)候,請(qǐng)立即講出來(lái)。
每次有情緒的時(shí)候總是積攢、憋著,等到有一天憋不住了就會(huì)全部爆發(fā)。
有時(shí),想讓對(duì)方覺(jué)得自己大度,苦和累放在心里,不去表達(dá)。
如果對(duì)方也不表達(dá),好的,你們離同一個(gè)屋檐下的陌生人,就很近了。
男人骨子里會(huì)覺(jué)得,我是男人,我必須又責(zé)任感,必須堅(jiān)強(qiáng),怎么可以示弱?
婚姻/情侶關(guān)系中,從不示弱,如何讓兩顆心距離靠近。
請(qǐng)記住,無(wú)論兩個(gè)人相處多久,都會(huì)有彼此不熟悉的一面,讓對(duì)方知道自己是什么狀態(tài),是良性溝通的基礎(chǔ)。
每一次小的沖突都是需求的不滿足,如果選擇隱忍的方式面對(duì),那沖突背后的情緒就會(huì)不斷膨脹,最終就會(huì)是控制不住地發(fā)泄。
在吵架中經(jīng)常會(huì)遇到的一個(gè)情況是翻舊賬。這其實(shí)也是當(dāng)時(shí)的沖突情緒沒(méi)有被表達(dá),才會(huì)在一次次的爭(zhēng)執(zhí)中反復(fù)提及,因?yàn)榍榫w想要被看到,想要被疏通。
很多人都聽(tīng)過(guò)情結(jié)一詞,情結(jié)的出現(xiàn)就是在事情中無(wú)法排解的情緒堆積在一起形成了心理叢,簡(jiǎn)稱為情結(jié)。所有在吵架中不斷翻起的舊賬就是過(guò)不去的情結(jié)。
所以當(dāng)感覺(jué)到情緒起伏的時(shí)候,覺(jué)得這件事過(guò)不去,那就必須去溝通表達(dá),當(dāng)你有翻不過(guò)去的帳,就要去打。只有去溝通、解決,這件事才會(huì)結(jié)束,才不會(huì)變成舊賬堆積。
02.切忌發(fā)泄:忘了吵架初衷,最終演變?yōu)榍榫w宣泄。
兩個(gè)人溝通70%是情緒,30%是內(nèi)容。
很多時(shí)候彼此交流,到最后都變成了發(fā)泄內(nèi)心的情緒,相互指責(zé)抱怨,而忘記了為什么要溝通。
各種摔東西,砸東西,甩狠話......
當(dāng)一個(gè)人帶著情緒和對(duì)方溝通,想要去指責(zé)對(duì)方,溝通就變成了兩個(gè)人之間的戰(zhàn)爭(zhēng)。
只要一個(gè)人的攻擊性起來(lái),另一個(gè)人也會(huì)被激發(fā)。
這時(shí)的雙方只顧著想要發(fā)泄、攻擊對(duì)方做的不好,經(jīng)常是吵贏了一方,卻丟了感情。
這種無(wú)效溝通,反而將對(duì)方推的更遠(yuǎn),有意義嗎?
智霖哥說(shuō):“想要什么樣的結(jié)果,是想要分手嗎?不想分手那吵架就是沒(méi)有意義的?!?br>在溝通前想好想要什么樣的結(jié)果,就不會(huì)在溝通中只顧著自己的情緒而忘記了去解決這件事情。
03.表達(dá)需求:用“我很難過(guò)”代替“我覺(jué)得你不愛(ài)我了”。
這得從小時(shí)候說(shuō)起,小時(shí)候我們?nèi)绻ち艘货?,?huì)疼會(huì)哭,但父母?jìng)兺ǔ6际牵骸安惶?,不疼,寶貝不哭了。?br>但真的疼啊,“媽媽/爸爸,真的疼......”父母?jìng)內(nèi)跃透嬖V我們:“不疼,過(guò)一會(huì)就好了?!?br>父母從小就沒(méi)有教導(dǎo)我們?nèi)绾握_表達(dá)感受。
所以長(zhǎng)大后我們會(huì)選擇直接忽視感受,而去表達(dá)自己的結(jié)論或者想法。
“感覺(jué)、覺(jué)得”這種字眼其實(shí)是在表達(dá)看法,對(duì)方很容易忽視說(shuō)話者的感受而只理解字面的意思。
比如:我覺(jué)得你不愛(ài)我了。
感受是內(nèi)心的情感體驗(yàn),比如:開(kāi)心、難過(guò)、煩躁、生氣、害怕、嫉妒等,感受沒(méi)有對(duì)與錯(cuò)之分,也沒(méi)有應(yīng)不應(yīng)該之分。
當(dāng)可以說(shuō)出感受的時(shí)候,說(shuō)明內(nèi)心是有情緒體驗(yàn)的。
但每個(gè)人都生活在不同的環(huán)境中,每個(gè)人的情緒世界也是不一樣的。
表達(dá)感受的前提是曾經(jīng)體會(huì)過(guò)這種情緒并能將情緒表達(dá)出來(lái)。
比如:今天早上你沒(méi)有和我打招呼,我很難過(guò)。有很多描述情緒的詞匯,多了解這些詞匯,并在情緒變化的時(shí)候判斷是何種感受。
溝通彼此的感受,吵架這件事中的什么話、什么行為讓彼此感覺(jué)到什么感受,將雙方的感受講出來(lái),這時(shí)彼此就知道哪些話是不能說(shuō)的,哪些行為是不對(duì)的。
04.情緒來(lái)源:向內(nèi)看,了解自己未被滿足的需求
很多時(shí)候雙方有了情緒是因?yàn)樾枨鬀](méi)有被滿足。心理學(xué)上有一個(gè)名詞是替代性重復(fù),既需求沒(méi)有被滿足的時(shí)候,會(huì)時(shí)不時(shí)冒出來(lái)。
比如最常見(jiàn)的女人的喋喋不休,男人的不回應(yīng)。
女人的情緒不是因?yàn)槟腥说牟换貞?yīng),而是不回應(yīng)這件事對(duì)女人來(lái)說(shuō)感受到了忽視和不被認(rèn)可。
意識(shí)到自己有了情緒之后,就需要思考一個(gè)問(wèn)題:這個(gè)情緒會(huì)聯(lián)想到什么?每個(gè)人的情緒需求可能更多來(lái)自于原生家庭,在之前的經(jīng)歷中有哪些需求沒(méi)有得到滿足而遷移在這件事當(dāng)中。
將容易引起情緒的事件都列舉出來(lái),回想對(duì)每件事的看法、每一件事情背后的需求,可能都是同一需求沒(méi)有得到滿足。需求是要向內(nèi)看,看看內(nèi)心對(duì)外界的看法。
05.傾聽(tīng)需求:拋棄“狼耳朵”,只要“長(zhǎng)頸鹿耳朵”。
很多時(shí)候即使對(duì)方表達(dá)清晰了,雙方還是會(huì)產(chǎn)生爭(zhēng)執(zhí),因?yàn)閷?duì)方的表達(dá)讓伴侶誤會(huì)了,伴侶的耳朵就是“狼耳朵”。
“狼耳朵”是指在溝通中把對(duì)方講的話理解為攻擊、責(zé)備、評(píng)價(jià);
“長(zhǎng)頸鹿耳朵”是指溝通中傾聽(tīng)彼此的感受和需要。
很多時(shí)候?qū)Ψ街皇潜磉_(dá)了一個(gè)看法,但卻被誤會(huì)成對(duì)伴侶的攻擊,這是“狼耳朵”在起作用,它可能會(huì)被認(rèn)為自己犯了錯(cuò)或者指責(zé)對(duì)方。而使用“長(zhǎng)頸鹿耳朵”會(huì)考慮自己的感受或者考慮對(duì)方的感受和需要。
經(jīng)??吹竭@樣的情況,夫妻兩人一起下班回家,她覺(jué)得今天有些累不想做飯,就希望老公能去買菜做飯,但是老公也不大想。
不知道老公是有心還是無(wú)意的說(shuō)了句:“為什么你不做飯?”不說(shuō)還好,這一說(shuō)她的情緒忽然就上來(lái)了。
“憑什么你就可以不做家務(wù)?憑什么就要我來(lái)做???”她對(duì)老公開(kāi)始吼了起來(lái)。
這位妻子在聽(tīng)到丈夫的話后采取的是“狼耳朵”,立即攻擊丈夫。若使用“長(zhǎng)頸鹿耳朵”妻子可能會(huì)說(shuō):“今天工作太累了,我有些疲倦,不想做飯?!?br>
06.請(qǐng)求的提出不是為了改變對(duì)方
只有明確了需求后,才能采取一些有效的方法滿足這些需求,這是溝通的最后一步:請(qǐng)求幫助。
以什么樣的方式提出請(qǐng)求,容易得到積極的回應(yīng)呢?
當(dāng)談及請(qǐng)求時(shí),越具體越好,希望對(duì)方如何做。
比如“希望對(duì)方更愛(ài)我一點(diǎn),更理解我一些”這種抽象的請(qǐng)求會(huì)讓人不知從哪里具體解決。
當(dāng)妻子提出:“我希望丈夫不要花太多時(shí)間在工作上?!边@種請(qǐng)求對(duì)方可能還是不清楚,可能會(huì)把時(shí)間花費(fèi)在娛樂(lè)上。
但如果妻子說(shuō)道:“我希望丈夫每周至少有一個(gè)晚上在家陪我?!边@種具體的請(qǐng)求會(huì)讓對(duì)方明白應(yīng)該如何做。
溝通的請(qǐng)求越詳細(xì)具體,越容易得到對(duì)方的落實(shí)。
同時(shí)吵架千萬(wàn)不要覺(jué)得是永遠(yuǎn)是對(duì)方的錯(cuò),一直希望對(duì)方改變。
表達(dá)請(qǐng)求的時(shí)候,需要牢記溝通的目的是為了解決這件事。
當(dāng)請(qǐng)求提出后,對(duì)方?jīng)]有回應(yīng)或者拒絕,那么就需要判斷是否將請(qǐng)求當(dāng)成了要求或者命令。
如果對(duì)方不能滿足自身的愿望時(shí),能否尊重對(duì)方的感受。
請(qǐng)求的提出并非是為了改變對(duì)方,需要兼顧雙方。
比如:
“你是否愿意......?”用這樣的話語(yǔ)描述請(qǐng)求,并留意對(duì)方的反應(yīng)將沖突徹底解決。
婚姻不易,吵架也要吵得有意義才行。
希望所有夫妻/情侶都能在找到彼此舒服的相處之道。
其實(shí)在我們的生命中,我們會(huì)遇見(jiàn)很多人,也會(huì)經(jīng)歷很多事情。有些人有些事會(huì)慢慢教會(huì)我們成長(zhǎng),帶給我們做世間所有的溫暖和快樂(lè)。如果我們有幸能夠遇見(jiàn)對(duì)的人,那是一件多么非常幸運(yùn)非常幸福的事情啊。年少的夫妻,老年的伴兒,當(dāng)兩個(gè)人決定步入婚姻的殿堂,夫妻遇到矛盾,我們是要好好解決的。
一、好好溝通
溝通是心靈相通的一座橋梁。在我們的社會(huì)生活中我們少不了溝通,只有好好溝通才能解決問(wèn)題。夫妻兩個(gè)人更要懂得溝通,懂得彼此心里的想法是什么,家庭中的矛盾,生活中的矛盾,夫妻兩人之間感情的矛盾。所以遇到問(wèn)題遇到矛盾的時(shí)候不要慌張,要理性理智的去面對(duì)。我覺(jué)得夫妻之間應(yīng)該要留一個(gè)空間給兩個(gè)人好好冷靜好好思考,然后在一起好好溝通。沒(méi)有什么比交流更重要。
二、認(rèn)真聆聽(tīng)彼此的想法
相伴一生的夫妻要走過(guò)很多很多路,在社會(huì)生活中也會(huì)遇到各種各樣的繁瑣小事。有些事情會(huì)令我們非??鄲溃緛?lái)生活的壓力很大,然后還有面臨家庭的問(wèn)題,家庭的矛盾,這會(huì)讓我們更加的苦惱,更加的煩躁。然而是人生中并不會(huì)一帆風(fēng)順。我們不要抱怨生活給予了太多的磨難,不必抱怨生命中有太多的曲折。把每一次失敗都?xì)w結(jié)為一次嘗試,不去自卑,把每一次成功都想象成一種幸運(yùn),不去自傲。夫妻兩個(gè)人出現(xiàn)矛盾,需要認(rèn)真聆聽(tīng)彼此的想法,然后好好溝通解決矛盾。
婚姻如腳下的鞋子,適合的才是最重要的。我們都不是最完美的人,但我們那有一顆完美的心態(tài)就行。不是找最好的,可合適你的才是你一生的伴侶。
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