戒掉坐姿陋習
根據(jù)脊椎專家的建議,合理的坐姿是應該是上身與下身垂直或微微后仰,上身直立,脊柱不彎曲。然而這樣的標準坐姿,實際在現(xiàn)實中很難維持。尤其對于久坐族來說,大部分時間都是要伏案工作的,脊柱不可能不彎曲。不過專家的建議還是要聽,即便不能完美達標,但有些坐姿陋習是要堅決戒掉的,比如完全趴在桌上,或者身子往下“出溜”,像“躺”一樣地坐著。
調整桌椅高度
要想維持正確的坐姿,桌椅的高度要適宜,胳膊最好與桌子保持在一個水平面上,不太高也不太低。如果桌子太矮,不妨把要看的書墊高一點,以防過度伏案,脊柱彎曲。如果桌子過高,不妨給自己買一款合適的椅墊,坐起來也更舒服。
在椅子上加一個支托作用的靠墊。人坐著時,腰椎承受的力量是站著時的兩倍,若身體向前傾20度,腰椎受到的壓力會增加到近三倍??梢哉f,有時坐著比站著還要累。若想減輕坐著時的疲勞感,就必須使用靠墊。坐位時可以使背部、靠墊、椅背三者貼在一起,使腰椎自然前凸,可以分擔腰椎受到的壓力,緩解疲勞感。
見縫插針多運動
無論多么舒服、多么正確的坐姿,坐久了都對骨骼不好,因此,適當?shù)仄鹕磉\動才是避免腰頸病痛的最好方法。無論是伸個懶腰、變換一下坐姿,還是臨窗遠眺、出去走走、去個洗手間,都是緩解久坐疲勞的好方法。此外,在學習之余保持適當?shù)倪\動,既能緩解壓力,又能調整心情。
自我按摩,緩解肌肉緊張
這種按摩一定是自己做的,因為別人不知道給你按摩需要多大的力度合適,太重的按摩反而造成肌肉損傷,適得其反,而且別人也不知道你需要按摩的位置,而自己卻能掌握合適的按摩力度,既能解除疲勞,又不會出損傷。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常,如果別人來幫你按摩,在存在先天異常時有可能會導致頸椎的脫位,發(fā)生危險。按摩手法如下:患者自己一手拇指置于同側頸項,其余四指置于對側,由上而下,由下而上進行按揉亦可,注意按揉壓痛點。此法可以改善肌肉緊張狀態(tài)。
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