啤酒肚怎么消除
在這個(gè)年齡段,人體機(jī)能處于鼎盛期,心律,肺活量,骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉,并應(yīng)保證一定的運(yùn)動強(qiáng)度。
推薦運(yùn)動
乒乓球,羽毛球,爬山。此類運(yùn)動強(qiáng)度大,有競爭性和趣味性,運(yùn)動量容易得到保證。
腹部練習(xí)
仰臥,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身抬起,同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10—12次為宜。
運(yùn)動強(qiáng)度
使脈搏達(dá)到每分鐘150—170次。
運(yùn)動頻率
全身運(yùn)動每周2次,每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項(xiàng)
腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松,不要低下巴或仰頭。
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