現(xiàn)在的人們因為工作的需要都會經(jīng)常坐著辦公,甚至每天對著電腦不停的工作好幾個小時,女人長期的久坐維護是很大的,只有想辦法鍛煉一下才能夠預(yù)防久坐帶來的危害,大家都知道久坐會讓一個人腰椎間盤突出,如何鍛煉才能夠預(yù)防呢?
由于現(xiàn)在工作的需要,有很多人從事于久坐不動的工作,比如司機、會計等等,他們都是需要長時間坐著辦公的,但由于工作需要人們不能改變此方式,但可以通過練習來預(yù)防或改善久坐的危害。
久坐對人的危害:久坐容易音符頸肩腰痛、痔瘡、下肢靜脈曲張、便秘等等,甚至是癌癥,所以對于久坐不動的人來說,需要通過鍛煉來預(yù)防久坐給身體所帶來的危害,那久坐后做什么運動對身體對有利呢?教你不用離開椅子也可以鍛煉身體的方法。
如何鍛煉可以預(yù)防久坐的危害
1、坐在椅子上,身體緊縮收腹,雙手用力支撐,收緊臀大肌,并使臀部從椅子上微微抬起一點。建議這個動作的時間控制在10~20秒鐘。
2、身體伸直,做一次深呼吸,并直腰收腹。保持姿勢2~3秒鐘,重復4~8次。兩肩向後用力,使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4~6秒鐘,重復4~8次。
3、坐在椅子邊沿,讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面,撐住身體,使臀部抬離椅子,同時保持背部挺直,并收緊臀部。雙臂用力撐起身體,讓手臂重新伸直。
4、坐在椅子上,雙手叉腰,兩腳踩地,左右轉(zhuǎn)動腰肢,重復8~12次。這個動作可以強健腰腹肌力和柔韌性,防止腰痛,對於祛除腰腹部多余的皮下脂肪很有效。
5、雙腿屈膝抬起,雙手抱住小腿,盡力往回收,使膝蓋貼近胸部。重復4~8次。這個動作能促進腿部血液回圈,有預(yù)防下肢腫脹的功效。收腿後盡量保持這個姿勢稍長一點。
很多人都很清楚久坐對人體的很多危害,尤其是長期蹲在辦公室里辦公的人士,一定要小心了,如何你也是處于這樣的一個狀態(tài)的話,就想辦法進行一下鍛煉,只有掌握一定的鍛煉方式才能夠預(yù)防久坐帶給人體的很多傷害。
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