長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室努力工作的白領(lǐng)女性們,往往一坐就是兩三個(gè)小時(shí)不動(dòng),頂多起身上個(gè)廁所、倒點(diǎn)水喝。時(shí)間久了,會(huì)導(dǎo)致臀部下垂、脂肪堆積,使得體態(tài)難看,還會(huì)造成婦科病等問題。
久坐的危害到底有哪些?
久坐的危害一:久坐使人的腦供血不足,導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。
久坐的危害二:久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
久坐的危害三:按照規(guī)律,每天坐在辦公室努力工作,消耗了大量的腦力和體力,應(yīng)該常感到饑餓才對(duì),但是為什么一到了吃飯時(shí)間,卻還是什么都不想吃,也不覺得餓呢?這就是久坐的威力。
久坐的危害四:久坐可使直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血,淤血程度加重,從而使人的痔瘡加重,導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。
久坐危害之五:當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí),體內(nèi)的脂肪容易堆積,體重便會(huì)上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素。
久坐危害之六:人保持長(zhǎng)時(shí)間坐姿,全身重量壓在脊椎骨底端,加上肩膀和頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng),容易引起頸椎僵硬,嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。
久坐危害之七:久坐不動(dòng)會(huì)壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng),造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢,導(dǎo)致膀胱功能失常,而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里,這樣就會(huì)引發(fā)腎功能異常,所謂“久坐傷腎”就是這個(gè)道理。
因此,女性朋友要盡量改變久坐的習(xí)慣
第一,每隔半小時(shí)起身活動(dòng)一次,活動(dòng)5分鐘左右;其次,坐著時(shí)也可以訓(xùn)練臀大肌。每隔10分鐘,伸直身體,做一次深呼吸,收緊腰臀部,保持姿勢(shì)2—3秒,重復(fù)4—8次。或者坐在椅子上,雙手用力支撐,收緊臀大肌,并使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢(shì)4—6秒,重復(fù)4—8次。
有兩個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉腰部和雙腿的形態(tài):
坐在椅子上伸直身體,兩肩向后用力使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏,保持姿勢(shì)4—6秒,重復(fù)4—8次。雙手叉腰,兩腳踩地,左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部至最大幅度,重復(fù)8-12次。雙腿輪流屈膝向上提起,雙臂屈肘于體側(cè),交替前后擺動(dòng),模仿跑步動(dòng)作。
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