現(xiàn)代人的生活,大多都是坐著的生活,久而久之就成了“久坐族”,也患上了一身“久坐病”。根據(jù)中國(guó)城市健康調(diào)查抽樣統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示:58%的公職人員“每日久坐辦公5—8小時(shí)”,更有25%的人“每日久坐8—12小時(shí)”。繁忙的工作讓人們沒有大把的時(shí)間出去走走,做做運(yùn)動(dòng)。今天就教大家一些方法,疏通經(jīng)絡(luò),避免“久坐病”。
久坐讓人很受“傷”
久坐傷“下身”
久坐男與前列腺炎:據(jù)媒體報(bào)道,辦公室一族、開車族、還有“開會(huì)族”是前列腺炎的高發(fā)人群。Why?問題就出在“久坐”上。久坐時(shí),人體上半身的重量全壓在下半身了,使前列腺深受“重壓”之害,容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好,進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。
久坐女與不孕癥:很多30多歲坐辦公室的上班族女性,由于長(zhǎng)期久坐,月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛,這是因久坐加上缺乏正常運(yùn)動(dòng),以致氣血循環(huán)障礙,更有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)系,使子宮內(nèi)膜組織因氣滯血瘀而增生至子宮外,形成子宮內(nèi)膜異位癥,這些都是比較明顯的不孕原因之一。
坐著也能療“傷”
練眼:用眼工作時(shí)每隔半小時(shí),遠(yuǎn)望窗外1分鐘,再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻,也可作轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
臉部運(yùn)動(dòng):工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮,進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)??梢约铀傺貉h(huán),延緩局部各種組織器官的“老化”,使頭部清醒。
彈腦:端坐在椅子上,兩手掌心分別按兩只耳朵,用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到咚咚聲響。每日彈10~20下有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。
搖頭晃腦:而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣,不但可以增加腦部的供血,還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能,從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
咬牙切齒:“咬牙切齒”可以拉動(dòng)頭部肌肉,促進(jìn)頭部血液循環(huán),進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶的功效。
伸懶腰:當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí),肌肉組織的靜脈血管就會(huì)淤積很多血液,這時(shí)伸個(gè)懶腰,便會(huì)促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中,很多淤滯的血液被趕回心臟,這就可以大大增加循環(huán)血液的容量,改善血液循環(huán)。
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