久坐不動身心疲憊3個方法讓你久坐不累

辦公室人員就是久坐一族，常常都是坐一整天，所以身體關(guān)節(jié)和肌肉都容易出現(xiàn)僵硬、萎縮等，很是疲憊，那么有什么方法能讓我們久坐不累呢？

研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次 坐姿。用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強?？深A防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

一手扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

3個方法讓你久坐不累

1、將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；

2、選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；

3、頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。

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