久坐屁股疼怎么辦
女性朋友要盡量改變久坐的習(xí)慣。第一,每隔半小時起身活動一次,活動5分鐘左右;其次,坐著時也可以訓(xùn)練臀大肌。每隔10分鐘,伸直身體,做一次深呼吸,收緊腰臀部,保持姿勢2—3秒,重復(fù)4—8次?;蛘咦谝巫由?,雙手用力支撐,收緊臀大肌,并使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4—6秒,重復(fù)4—8次。
有兩個小動作可以鍛煉腰部和雙腿的形態(tài):坐在椅子上伸直身體,兩肩向后用力使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏,保持姿勢4—6秒,重復(fù)4—8次。雙手叉腰,兩腳踩地,左右轉(zhuǎn)動腰部至最大幅度,重復(fù)8-12次。雙腿輪流屈膝向上提起,雙臂屈肘于體側(cè),交替前后擺動,模仿跑步動作。
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