久坐屁股疼怎么辦

久坐屁股疼怎么辦

女性朋友要盡量改變久坐的習(xí)慣。第一，每隔半小時起身活動一次，活動5分鐘左右；其次，坐著時也可以訓(xùn)練臀大肌。每隔10分鐘，伸直身體，做一次深呼吸，收緊腰臀部，保持姿勢2—3秒，重復(fù)4—8次?；蛘咦谝巫由?，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4—6秒，重復(fù)4—8次。

有兩個小動作可以鍛煉腰部和雙腿的形態(tài)：坐在椅子上伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏，保持姿勢4—6秒，重復(fù)4—8次。雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動腰部至最大幅度，重復(fù)8-12次。雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側(cè)，交替前后擺動，模仿跑步動作。

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