久坐不疼妙招

久坐不疼妙招

久坐不疼妙招

1、大腿與地面平行。

將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。

2、經(jīng)常走動。

美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

3、干洗腿。

用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)?？深A(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

4、甩腿

一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

5、揉腿肚

以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。

6、扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次。可治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

7、扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。

久坐腰疼怎樣緩解？

每晚睡前拉伸一下，通?？梢云鸬揭欢ê锰帲绺纳茪馍?、緩解肌肉酸痛感以及增加柔韌性，建議適量拉伸，以免損傷肌肉和韌帶，引起身體不適。

改善氣色：每晚睡前拉伸一下，可以在一定程度上促進(jìn)血液循環(huán)，在拉伸的過程中，可以刺激身體的肌肉，增加供氧量，使人看起來氣色好。
緩解肌肉酸痛感：經(jīng)常每晚睡前拉伸一下可以緩解肌肉酸痛感，拉伸時(shí)能夠減輕肌肉壓迫，使僵硬的肌肉得到放松，還可以促使肌肉代謝物乳酸排出，避免乳酸對肌肉造成刺激，緩解肌肉酸痛感。
增加柔韌性：日常生活中大部分人經(jīng)常處于久坐、久站的狀態(tài)，韌帶和關(guān)節(jié)較僵硬，身體柔韌性較差，如果堅(jiān)持每晚睡前拉伸一下，能夠使僵硬的韌帶和關(guān)節(jié)放松，也可以拉伸肌肉，提高肌肉的延展性，增加身體的柔韌性。

久坐后經(jīng)常會感覺腰疼，怎樣才能緩解這個癥狀？

對于一些白領(lǐng)，他們坐在電腦旁邊，特別是當(dāng)他們忙時(shí)，他們會覺得疼痛，甚至有些人會被刺激，頭暈等，可以越來越快地減輕背痛。當(dāng)我沒有長時(shí)間時(shí)，我該怎么辦？只有5次撫摸，緩解疼痛！如何在下班后緩解疼痛疼痛？

1，保持右側(cè)姿勢

在工作時(shí)，你必須把脊柱保持在天然的直立，壞坐著，如低肩膀等，將使脊柱偏離異常位置，背部肌肉會遭受大量的壓力，它會導(dǎo)致背部疼痛很長一段時(shí)間，所以保持對。坐著至關(guān)重要。

2，背后有一個墊子

如果您不能長時(shí)間保持良好的坐姿，可以將墊子添加到后面，這可以降低背部肌肉引起的壓力。特別是很長一段時(shí)間，在沙發(fā)上看電視時(shí)，有必要在后面放置腰部枕頭，經(jīng)常改變靠背的傾斜度。

3，經(jīng)常站起來

永遠(yuǎn)不要讓運(yùn)動長時(shí)間保持一段時(shí)間，特別是對于長時(shí)間有忙碌工作的人，工作至少一小時(shí)，應(yīng)該站起來，如要洗手或拿一杯水，你可以站立伸展并伸展，俯瞰遠(yuǎn)程風(fēng)景。在中午晚餐后，散步半小時(shí)，呼吸新鮮空氣，也可以緩解腰部的背壓。

4，適當(dāng)?shù)奈锲?/p>

適當(dāng)?shù)挠绊懸部梢赃\(yùn)動，也可以做一個類似的運(yùn)動，當(dāng)腰部真棒時(shí)，它必須保持背部勃起，不能過于沉重，會增加背部的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致背部疼痛。也嘗試選擇一個肩包，使背部均勻。

5，睡前運(yùn)動

在上床睡覺前拍攝15分鐘的合理運(yùn)動，您還可以緩解背部疼痛。具體方法是躺在膝蓋的床上填充枕頭，讓脊柱和頸部處于平衡狀態(tài)，持續(xù)很長一段時(shí)間可以減輕背部的疼痛，但不能選擇過高的枕頭，它會傷害脊柱和頸椎。

尖端

通過上述五種方法，可以有效緩解背部疼痛。對于長期被久坐的人來說，他們應(yīng)該堅(jiān)持更多的活動并保持良好的坐姿。當(dāng)你走路時(shí)，你也應(yīng)該抬頭看你的胸部，你不能保留你的肩膀。如果背痛是難以忍受的，選擇一個普通的中醫(yī)大廳要按摩才能緩解它，你不能讓背面遭受太大的壓力，試著選擇背肩包均勻地背后。

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