久坐不疼妙招
1、大腿與地面平行。
將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90—120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2、經(jīng)常走動。
美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn),身體對同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘,之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
3、干洗腿。
用雙手先抱緊一側(cè)大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿,重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活,腿肌與步行能力增強(qiáng)??深A(yù)防下肢靜脈曲線,下肢水腫和肌肉蔞縮等。
4、甩腿
一手扶樹或扶墻,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動,將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時(shí),上身正直,兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛,小腿抽筋等。
5、揉腿肚
以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動,每次揉動20次,然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈,加強(qiáng)腿力。
6、扭膝
兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn),后向右轉(zhuǎn),各20次。可治下肢乏力,膝關(guān)節(jié)疼痛。
7、扳足趾
端坐,兩腿伸直,低頭、身體向前彎,以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿,增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。
每晚睡前拉伸一下,通??梢云鸬揭欢ê锰帲绺纳茪馍?、緩解肌肉酸痛感以及增加柔韌性,建議適量拉伸,以免損傷肌肉和韌帶,引起身體不適。
改善氣色:每晚睡前拉伸一下,可以在一定程度上促進(jìn)血液循環(huán),在拉伸的過程中,可以刺激身體的肌肉,增加供氧量,使人看起來氣色好。
緩解肌肉酸痛感:經(jīng)常每晚睡前拉伸一下可以緩解肌肉酸痛感,拉伸時(shí)能夠減輕肌肉壓迫,使僵硬的肌肉得到放松,還可以促使肌肉代謝物乳酸排出,避免乳酸對肌肉造成刺激,緩解肌肉酸痛感。
增加柔韌性:日常生活中大部分人經(jīng)常處于久坐、久站的狀態(tài),韌帶和關(guān)節(jié)較僵硬,身體柔韌性較差,如果堅(jiān)持每晚睡前拉伸一下,能夠使僵硬的韌帶和關(guān)節(jié)放松,也可以拉伸肌肉,提高肌肉的延展性,增加身體的柔韌性。
對于一些白領(lǐng),他們坐在電腦旁邊,特別是當(dāng)他們忙時(shí),他們會覺得疼痛,甚至有些人會被刺激,頭暈等,可以越來越快地減輕背痛。當(dāng)我沒有長時(shí)間時(shí),我該怎么辦?只有5次撫摸,緩解疼痛!如何在下班后緩解疼痛疼痛?
1,保持右側(cè)姿勢
在工作時(shí),你必須把脊柱保持在天然的直立,壞坐著,如低肩膀等,將使脊柱偏離異常位置,背部肌肉會遭受大量的壓力,它會導(dǎo)致背部疼痛很長一段時(shí)間,所以保持對。坐著至關(guān)重要。
2,背后有一個墊子
如果您不能長時(shí)間保持良好的坐姿,可以將墊子添加到后面,這可以降低背部肌肉引起的壓力。特別是很長一段時(shí)間,在沙發(fā)上看電視時(shí),有必要在后面放置腰部枕頭,經(jīng)常改變靠背的傾斜度。
3,經(jīng)常站起來
永遠(yuǎn)不要讓運(yùn)動長時(shí)間保持一段時(shí)間,特別是對于長時(shí)間有忙碌工作的人,工作至少一小時(shí),應(yīng)該站起來,如要洗手或拿一杯水,你可以站立伸展并伸展,俯瞰遠(yuǎn)程風(fēng)景。在中午晚餐后,散步半小時(shí),呼吸新鮮空氣,也可以緩解腰部的背壓。
4,適當(dāng)?shù)奈锲?/p>
適當(dāng)?shù)挠绊懸部梢赃\(yùn)動,也可以做一個類似的運(yùn)動,當(dāng)腰部真棒時(shí),它必須保持背部勃起,不能過于沉重,會增加背部的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致背部疼痛。也嘗試選擇一個肩包,使背部均勻。
5,睡前運(yùn)動
在上床睡覺前拍攝15分鐘的合理運(yùn)動,您還可以緩解背部疼痛。具體方法是躺在膝蓋的床上填充枕頭,讓脊柱和頸部處于平衡狀態(tài),持續(xù)很長一段時(shí)間可以減輕背部的疼痛,但不能選擇過高的枕頭,它會傷害脊柱和頸椎。
尖端
通過上述五種方法,可以有效緩解背部疼痛。對于長期被久坐的人來說,他們應(yīng)該堅(jiān)持更多的活動并保持良好的坐姿。當(dāng)你走路時(shí),你也應(yīng)該抬頭看你的胸部,你不能保留你的肩膀。如果背痛是難以忍受的,選擇一個普通的中醫(yī)大廳要按摩才能緩解它,你不能讓背面遭受太大的壓力,試著選擇背肩包均勻地背后。
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