久坐后保健運動
1、抬腿
抬起一條腿,直至腿部發(fā)酸,再換另一條腿??梢藻憻捚綍r很少運動到的大腿股四頭肌。
2、貼墻站
后腳跟離墻一拳遠,肩胛骨往后夾,收下巴,腹肌用力向后縮,盡量使腰部與墻沒有空隙。這樣能伸展前胸,放松緊繃的肩膀。還可以讓大腿往下坐,緩慢上下摩擦墻壁,這樣可以鍛煉大腿的股四頭肌。
3、趴在床上
睡前和起床后,可以在床上趴一會,這一動作有助于被動伸展全天緊縮的前側(cè)軀干。
4、半蹲
雙腳距離與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐,可以有效地鍛煉大腿肌肉。
5、踮腳
雙足并攏著地,用力踮起腳尖,然后放松,重復20-30次。踮起腳尖時,雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時,擠壓出的血液量,相當于心臟脈搏排血量。
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