久坐后保健運動

久坐后保健運動

1、抬腿

抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿?？梢藻憻捚綍r很少運動到的大腿股四頭肌。

2、貼墻站

后腳跟離墻一拳遠，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙。這樣能伸展前胸，放松緊繃的肩膀。還可以讓大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，這樣可以鍛煉大腿的股四頭肌。

3、趴在床上

睡前和起床后，可以在床上趴一會，這一動作有助于被動伸展全天緊縮的前側(cè)軀干。

4、半蹲

雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以有效地鍛煉大腿肌肉。

5、踮腳

雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復20-30次。踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時，擠壓出的血液量，相當于心臟脈搏排血量。

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