老人久坐的危害有哪些？

老人久坐的危害有哪些？

1、老年人不要久坐，不要犯懶，要堅(jiān)持勤活動(dòng)，包括做一些力所能及的家務(wù)活。運(yùn)動(dòng)能提高神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子釋放和神經(jīng)元生長(zhǎng)，保護(hù)大腦細(xì)胞。同時(shí)還能有效地預(yù)防心腦血管疾病，改善人體血糖和胰島素的調(diào)節(jié)，預(yù)防或延緩老年癡呆癥。

2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，讓運(yùn)動(dòng)成為生活中不可或缺的一部分，就能減緩身體機(jī)能的衰退。每坐一小時(shí)就站起來走動(dòng)幾分鐘，伸伸懶腰，或做幾分鐘的家務(wù)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就相當(dāng)于每天萬步行，在不知不覺中，就能避免很多身體不適的癥狀，收到強(qiáng)身健體的效果。

3、久坐使骨骼活動(dòng)的力度和頻率大大減退，老人骨質(zhì)疏松的進(jìn)程大大加快。

4、長(zhǎng)時(shí)間坐在氣溫較低的環(huán)境中打牌或下棋，會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，誘發(fā)或加重膝關(guān)節(jié)的退行性病變。因此，老年人在打牌或下棋時(shí)一定不要坐得太久，且要注意腿部的保暖，應(yīng)每隔四五十分鐘就站起來走動(dòng)一會(huì)兒，活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)，或用手按摩一下膝關(guān)節(jié)，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

5、平時(shí)還應(yīng)堅(jiān)持做適當(dāng)?shù)南露?、起立交替的活?dòng)，還可以將兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在同一膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后再換另一膝蓋，經(jīng)常練習(xí)能疏通血脈，對(duì)防治膝關(guān)節(jié)過早僵硬大有裨益。

6、對(duì)于稍微坐一會(huì)兒就容易出現(xiàn)腿腳發(fā)麻的人，可以經(jīng)常做做甩腿運(yùn)動(dòng)，具體方法是：一手扶樹或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前、向上抬起；然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿也伸直，兩腳輪換甩動(dòng)，重復(fù)50-80次為宜。

7、久坐不動(dòng)還會(huì)影響到消化功能，使胃腸蠕動(dòng)緩慢，消化功能降低，日久容易誘發(fā)消化不良、便秘甚至痔瘡的發(fā)生。久坐不動(dòng)還會(huì)使頸部肌肉和頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于相對(duì)固定的位置，會(huì)導(dǎo)致局部血液循環(huán)不良，使肌肉勞損，發(fā)生頭痛及頸椎病，這對(duì)于素有頸椎病或腦動(dòng)脈供血不足的老年朋友來說無異于雪上加霜。

8、久坐呼吸平穩(wěn)，肺活量減少，呼吸功能減退。在天氣變化時(shí)，罹患感冒、肺炎的幾率大大增加。

9、久坐使得每天攝入的熱量大于消耗的熱量，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體重便會(huì)上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素。

10、生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是生命的加油站。但是，運(yùn)動(dòng)也要講究科學(xué)。老年人以散步、打太極拳等舒緩的運(yùn)動(dòng)為宜，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)損傷。

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