久坐便秘怎么運(yùn)動(dòng)調(diào)理?
1、生活要有規(guī)律、保持心情舒暢,適當(dāng)參加體力勞動(dòng),經(jīng)常參加體育鍛煉,尤其注意腹肌的鍛煉,如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動(dòng)。避免久坐、久臥、久站。
2、自我保健,經(jīng)常做體操、縮肛訓(xùn)練、氣功、太極拳等。
3、自我腹部按摩,簡(jiǎn)單的方法為:仰臥位,以腹部為中心,用自己的手掌,適當(dāng)加壓順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?。每天早晚?次,每次約10分鐘。可促進(jìn)消化道的活動(dòng),保持大便通暢。
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