排泄屬于最常見的事情,是身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)的一個(gè)生理規(guī)律。一般人進(jìn)食后,通過(guò)新陳代謝,將消耗剩下的食物殘?jiān)懦w外,是維持身體健康的重要方法。 在坊間也流傳著判斷身體是否健康的三條標(biāo)準(zhǔn):“吃得快;睡得快;拉得快”,能順暢的排泄成了很多人的愿想。什么時(shí)間排泄?多久時(shí)間排泄一次?很多人信奉每天早上排泄一次的說(shuō)法,認(rèn)為這是健康排泄的唯一標(biāo)準(zhǔn),事實(shí)上果真如此嗎?下面為大家分析一番。
為什么很多人認(rèn)為早上排泄更健康呢?這是因?yàn)槿嗽谶M(jìn)食之后,食物會(huì)和消化液混雜在一起,形成糊狀,在經(jīng)過(guò)腸道吸收,提取出其中對(duì)身體有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),剩下的食物殘?jiān)鼤?huì)被壓縮,形成固態(tài)的排泄物,這個(gè)過(guò)程一般需要24小時(shí),而人一天的第一次進(jìn)食時(shí)間就在早上。這是這一說(shuō)法的背后理論依據(jù)。
其實(shí),如果不在早上排便,并不意味著不健康,因?yàn)槊總€(gè)人的進(jìn)食量、進(jìn)食時(shí)間、個(gè)人體質(zhì)都有所差異,因此無(wú)論是在什么時(shí)間排泄都不會(huì)有太大區(qū)別。
至于是不是每天必須排泄一次才算健康呢?其實(shí)不然,身體將食物完全消化差不多需要1~2天的時(shí)間,而且不同的食量、食物的不同種類,都會(huì)對(duì)消化時(shí)間產(chǎn)生影響,因此一天排泄一次或兩次,或兩天排泄一次都不是什么問題。那么,如何判斷自己是否存在便秘問題呢?
首先,從時(shí)間上判斷,如果超過(guò)3天,仍未排便一次,這時(shí)極有可能是便秘;再者,從排便情況來(lái)看,如果排泄物干燥、難以排除,這一定便秘問題造成的。
當(dāng)出現(xiàn)便秘問題之后,有哪些方式可以有效地緩解呢?
首先在飲食上,減少過(guò)于精細(xì)的食物攝入,多吃富含纖維素的蔬菜、水果、粗糧,每天保證充足的飲水;這些能有效地緩解便秘問題。
再者,在生活習(xí)慣方面,每天養(yǎng)成適量運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,因?yàn)楝F(xiàn)在很多人在工作時(shí),往往一坐就是一天,腸胃蠕動(dòng)會(huì)因此受阻,運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有效地調(diào)節(jié)便秘問題。
此外,如果便秘情況嚴(yán)重的話,可以借助藥物進(jìn)行緩解;每天飯后用手指對(duì)腹部從上至下的進(jìn)行按摩,一日三次,一次持續(xù)5分鐘左右,這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作也能起到防止便秘的作用。
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