便秘不是病,堵起真要命。多少都市白領(lǐng)為便秘困擾,試遍各種藥方偏方,始終無(wú)法解決。難道便秘真是無(wú)法治愈?其實(shí)想要解決便秘,方法還是很多的,有些法子可是4小時(shí)就能見(jiàn)效哦!
通便良方知道多少?
1、4小時(shí)就見(jiàn)效
想要在最快時(shí)間內(nèi)緩解便秘,最簡(jiǎn)單的莫過(guò)于進(jìn)餐前,將40ml阿拉伯糖漿加入500ml水中,攪拌均勻后飲用。這個(gè)方法能夠在4小時(shí)左右見(jiàn)效,絕對(duì)粗暴直接。如果購(gòu)買(mǎi)不到阿拉伯糖漿,用阿拉伯糖粉加水亦可。
2、調(diào)整飲食習(xí)慣
如果要徹底解決便秘困擾,而不是只求一時(shí)爽快,最佳的方法還是調(diào)理飲食習(xí)慣。比如在主食上,減少精細(xì)的米飯攝入,改成粗糧類(lèi)食物,像蕎麥飯、紅豆飯、大麥飯等,從而增加膳食纖維供應(yīng),從源頭上杜絕便秘。
3、手法按摩穴位
每天清早起床和晚上入睡前,可以在拇指垂直按壓中脘穴(肚臍以上四橫指處),隨呼吸逐漸加大力度。按摩兩分鐘后,再用左右拇指垂直按天樞穴(肚臍左右旁開(kāi)兩橫指處),最后按關(guān)元穴(肚臍以下四橫指處)和氣海穴(肚臍以下兩橫指處)。這個(gè)按摩手法能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助力排便。
4、中醫(yī)調(diào)理治療
廣東省中醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師黃穗平教授認(rèn)為便秘是可以用中醫(yī)治療的,但要根據(jù)患者癥狀,以辨證論治開(kāi)中藥調(diào)理,再配合針灸、推拿治療等。中藥調(diào)理期間,應(yīng)該以清淡飲食為主,避免辛辣刺激油膩一類(lèi)食品。
5、培養(yǎng)入廁習(xí)慣
盡量培養(yǎng)良好的入廁習(xí)慣,比如在早晨起床后嘗試排便,建立直腸排便反射。排便時(shí)不要看書(shū)或看手機(jī),坐姿最好保持為背部挺直向前傾斜,用雙腳支撐。
食物對(duì)于排便幫助同樣非常大
1、纖維含量較多
粗糧、蔬菜、水果等膳食纖維較多的食物,可以清除腸道垃圾,促進(jìn)腸道代謝,預(yù)防便秘發(fā)生。另外在主食中,應(yīng)該要“粗細(xì)搭配”,粗糧比例不低于1/2。
2、水分較多
日常生活當(dāng)中要按時(shí)按量補(bǔ)充水分,每天水分?jǐn)z入應(yīng)該不低于1500ml。而水果蔬菜這類(lèi)富含水分的食物,同樣要保證足夠的攝入量。
本文指導(dǎo)醫(yī)生:廣東省中醫(yī)院脾胃病科
擅長(zhǎng)疾?。?/em>慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性腹瀉、便秘、潰...[詳細(xì)]
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