肥胖,是身體的重量明顯超重。是由于食物攝入過多,營養(yǎng)過剩,機體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多的情況。肥胖者大多肚子很大,伴有下垂的。那么,肚子大的肥胖者,肚子里都是什么呢?
其實,肥胖者的肚子里面增多的主要是脂肪,不是肌肉的。其中包括內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪的。皮下脂肪主要存在于皮下,是我們平時可以摸得到的“肥肉”皮下脂肪一般危害不大,也比較容易減掉。而其中內(nèi)臟脂肪是包裹在臟器上的幾層油,對健康危害大,肥胖者的內(nèi)臟脂肪,對于胰島素抵抗的影響也很嚴(yán)重,可直接導(dǎo)致糖尿病,高血壓、冠心病、冠狀動脈粥樣硬化以及睡眠呼吸暫停綜合征等疾病,內(nèi)臟脂肪沉積在肝臟的話可導(dǎo)致脂肪肝,嚴(yán)重的可出現(xiàn)肝硬化的。
那么對于肥胖,肚子胖的人,對健康危害是很大的,需要努力減肥,將腹部脂肪減下去的。
做到:1、控制飲食: 不吃油膩,肥甘的肉類食物、避免零食、碳酸飲料等一切使人發(fā)胖的東西,多吃蔬菜粗纖維食物。每頓飯不能吃的過多,過飽;每餐細嚼慢咽,千萬不要為了趕時間狼吞虎咽,這樣不僅不利于減肥,還會加重腸胃負擔(dān)。也不要有吃宵夜的壞習(xí)慣。還需要注意禁止煙酒的。
2、加強運動,每天堅持慢跑或者游泳,打球,爬樓梯等運動,堅持一個小時以上;腹部減肥還可以多做仰臥起坐、按摩小腹,轉(zhuǎn)呼啦圈等;
3、保證睡眠充足,一天7小時睡眠時間,不可過多和過少,不能熬夜的。
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