隨著社會(huì)的發(fā)展,很多人都重視起養(yǎng)生這件事來(lái),而睡眠質(zhì)量就是養(yǎng)生需要關(guān)注的一件事。晚上睡不好不僅能夠讓人第二天感覺(jué)沒(méi)有精神,影響到正常的工作和學(xué)習(xí),而且還會(huì)降低人體免疫能力,使之出現(xiàn)一系列的健康問(wèn)題。所以一定要注重睡眠質(zhì)量的提高,接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下。
睡眠質(zhì)量應(yīng)該如何提高?
1、早早睡覺(jué)
有相當(dāng)一部分人在網(wǎng)上有熬夜的習(xí)慣,有的是出于加班的考慮,有的是純屬自己的放松,但是不管是哪種方式導(dǎo)致的熬夜都是不可取的,前一天敖夜哪怕第二天中午再起來(lái),也依舊沒(méi)有休息好的感覺(jué),反而會(huì)更加的累,這也足以說(shuō)明睡眠質(zhì)量不高。所以想提高睡眠質(zhì)量,最首先做的就是早睡早起,把生物鐘調(diào)整好。
2、睡前不要吃宵夜
在睡前很多人都感到肚子餓了,這個(gè)時(shí)候也有一部分人選擇點(diǎn)外賣(mài)、吃宵夜來(lái)解決。而宵夜大部分都比較油膩,如果在睡前吃了很多油膩的食物,首先會(huì)導(dǎo)致消化不良,進(jìn)而會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。如果睡前實(shí)在過(guò)于餓,可以喝一杯牛奶,這樣對(duì)于提高睡眠質(zhì)量也有幫助。
3、有好的睡眠環(huán)境
在一個(gè)比較臟亂的環(huán)境中,睡眠質(zhì)量很難以提高,所以想要有好的睡眠,想要睡得好,一定要在舒適、干凈、靜謐的環(huán)境里睡覺(jué)。平日里一定要多打掃臥室的衛(wèi)生,不要讓臥室過(guò)于臟亂,有垃圾要及時(shí)清理。床上也要按時(shí)的清掃,床單被罩要及時(shí)更換,最好能夠多曬一下被子,不僅可以去除螨蟲(chóng),聞起來(lái)還有陽(yáng)光的味道,讓人心里舒適??梢苑胖靡恍┺挂虏菥?,助眠效果很好。不過(guò)需要注意的一點(diǎn)就是在晚上不要打掃衛(wèi)生,如果清潔劑的味道散發(fā)不了,很可能會(huì)影響睡眠。
4、不要開(kāi)著窗戶睡覺(jué)
開(kāi)著窗戶睡覺(jué),雖然空氣比較流通,但是很容易有夜風(fēng)進(jìn)來(lái)讓人著涼,而且開(kāi)著窗戶睡覺(jué),樓下的一舉一動(dòng)都會(huì)聽(tīng)進(jìn)耳朵當(dāng)中,特別是在晚上比較安靜的時(shí)刻,這樣噪音傳來(lái)就會(huì)影響睡眠。
5、注意腳部的保暖
腳部如果受涼會(huì)影響到睡眠質(zhì)量,所以一定要注意腳部的保暖。在睡覺(jué)之前可以用熱水泡腳,泡腳不僅能夠提高睡眠質(zhì)量,對(duì)于身體健康也有好處,另外晚上容易腳冷的人也可以穿著襪子睡覺(jué),腳暖了身體也會(huì)暖。
睡得不好,哪怕養(yǎng)生工作做得再多也會(huì)事倍功半,所以想要養(yǎng)生,首先就要著重關(guān)注自己的睡眠質(zhì)量,以上便是幾種提高睡眠質(zhì)量的方法,希望對(duì)大家有所幫助。
參考資料:
1、《專(zhuān)家教你如何提升睡眠質(zhì)量》,今日頭條,2017-06-15
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