睡眠質(zhì)量應(yīng)該如何提高？

隨著社會(huì)的發(fā)展，很多人都重視起養(yǎng)生這件事來(lái)，而睡眠質(zhì)量就是養(yǎng)生需要關(guān)注的一件事。晚上睡不好不僅能夠讓人第二天感覺(jué)沒(méi)有精神，影響到正常的工作和學(xué)習(xí)，而且還會(huì)降低人體免疫能力，使之出現(xiàn)一系列的健康問(wèn)題。所以一定要注重睡眠質(zhì)量的提高，接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下。

睡眠質(zhì)量應(yīng)該如何提高？

1、早早睡覺(jué)

有相當(dāng)一部分人在網(wǎng)上有熬夜的習(xí)慣，有的是出于加班的考慮，有的是純屬自己的放松，但是不管是哪種方式導(dǎo)致的熬夜都是不可取的，前一天敖夜哪怕第二天中午再起來(lái)，也依舊沒(méi)有休息好的感覺(jué)，反而會(huì)更加的累，這也足以說(shuō)明睡眠質(zhì)量不高。所以想提高睡眠質(zhì)量，最首先做的就是早睡早起，把生物鐘調(diào)整好。

2、睡前不要吃宵夜

在睡前很多人都感到肚子餓了，這個(gè)時(shí)候也有一部分人選擇點(diǎn)外賣(mài)、吃宵夜來(lái)解決。而宵夜大部分都比較油膩，如果在睡前吃了很多油膩的食物，首先會(huì)導(dǎo)致消化不良，進(jìn)而會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。如果睡前實(shí)在過(guò)于餓，可以喝一杯牛奶，這樣對(duì)于提高睡眠質(zhì)量也有幫助。

3、有好的睡眠環(huán)境

在一個(gè)比較臟亂的環(huán)境中，睡眠質(zhì)量很難以提高，所以想要有好的睡眠，想要睡得好，一定要在舒適、干凈、靜謐的環(huán)境里睡覺(jué)。平日里一定要多打掃臥室的衛(wèi)生，不要讓臥室過(guò)于臟亂，有垃圾要及時(shí)清理。床上也要按時(shí)的清掃，床單被罩要及時(shí)更換，最好能夠多曬一下被子，不僅可以去除螨蟲(chóng)，聞起來(lái)還有陽(yáng)光的味道，讓人心里舒適?？梢苑胖靡恍┺挂虏菥?，助眠效果很好。不過(guò)需要注意的一點(diǎn)就是在晚上不要打掃衛(wèi)生，如果清潔劑的味道散發(fā)不了，很可能會(huì)影響睡眠。

4、不要開(kāi)著窗戶睡覺(jué)

開(kāi)著窗戶睡覺(jué)，雖然空氣比較流通，但是很容易有夜風(fēng)進(jìn)來(lái)讓人著涼，而且開(kāi)著窗戶睡覺(jué)，樓下的一舉一動(dòng)都會(huì)聽(tīng)進(jìn)耳朵當(dāng)中，特別是在晚上比較安靜的時(shí)刻，這樣噪音傳來(lái)就會(huì)影響睡眠。

5、注意腳部的保暖

腳部如果受涼會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，所以一定要注意腳部的保暖。在睡覺(jué)之前可以用熱水泡腳，泡腳不僅能夠提高睡眠質(zhì)量，對(duì)于身體健康也有好處，另外晚上容易腳冷的人也可以穿著襪子睡覺(jué)，腳暖了身體也會(huì)暖。

睡得不好，哪怕養(yǎng)生工作做得再多也會(huì)事倍功半，所以想要養(yǎng)生，首先就要著重關(guān)注自己的睡眠質(zhì)量，以上便是幾種提高睡眠質(zhì)量的方法，希望對(duì)大家有所幫助。

參考資料：

1、《專(zhuān)家教你如何提升睡眠質(zhì)量》，今日頭條，2017-06-15

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/207636.html.

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