睡眠不好會(huì)影響生育？

睡眠對(duì)身體是非常重要的，充足的睡眠對(duì)身體有益，可以恢復(fù)身體機(jī)能，也可以讓身體排毒。缺乏睡眠會(huì)帶來很多健康方面的問題，比如影響生育能力。

睡眠對(duì)生育能力有哪些影響？

1、睡眠會(huì)影響排卵

睡眠會(huì)影響女性的生殖健康。睡眠不規(guī)律會(huì)影響女性黃體生成素的釋放，導(dǎo)致月經(jīng)和生育能力異常。女性如果想要孩子的話，一定要解決睡眠問題。

2、睡眠會(huì)影響精子

睡眠似乎也影響男性生殖健康，特別是精子數(shù)量和質(zhì)量。睡眠不足會(huì)會(huì)破壞荷爾蒙平衡，產(chǎn)生許多不利影響，例如降低睪丸激素水平，減少精子數(shù)量和活力。

3、導(dǎo)致壓力

睡眠不足和壓力或焦慮感經(jīng)常并存。壓力不僅會(huì)導(dǎo)致失眠，而且失眠會(huì)讓人感到壓力更大。強(qiáng)大的壓力不光會(huì)影響人的性能力，還會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少，精子質(zhì)量降低。睡眠不足也會(huì)使人情緒低落，這種煩躁情緒可能會(huì)損害與伴侶的關(guān)系，對(duì)性生活造成影響。

4、導(dǎo)致其他健康問題

睡眠不足的人罹患心血管疾病，糖尿病和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)增加，這些情況可能會(huì)對(duì)生育能力產(chǎn)生有害影響。

那如何才能睡個(gè)好覺呢？

1、定期運(yùn)動(dòng)

定期進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，例如游泳或散步，可以緩解緊張感，讓身體得到鍛煉，有助于睡眠。但是請(qǐng)確保不要在就寢時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣可能會(huì)使人保持清醒狀態(tài)，無法入睡。

2、睡前少喝咖啡和茶

睡前要停止進(jìn)食，消化會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙，使睡眠變得困難。晚上也要少喝茶或咖啡，茶或咖啡中含咖啡因，會(huì)干擾睡眠，并防止深度睡眠。咖啡因的作用可以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，一定要注意了。

3、營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境

臥室應(yīng)盡可能保持盡可能安靜和黑暗，也不應(yīng)該太熱或者太冷，要控制溫度，照明和噪音，以使臥室有助于睡眠。

4、盡量少熬夜

熬夜會(huì)對(duì)健康造成很大的傷害，有些人可能會(huì)認(rèn)為第二天睡一覺就可以彌補(bǔ)回來，但是這種想法是不對(duì)的。熬夜會(huì)導(dǎo)致各種疾病，影響身體機(jī)能，所以盡量早點(diǎn)睡，不要熬夜。

充足的睡眠對(duì)生殖健康至關(guān)重要，睡眠不足會(huì)影響女性的月經(jīng)周期和排卵，以及精子產(chǎn)生。如果想要孩子，最好保持充足的睡眠。

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