養(yǎng)生,養(yǎng)是指修養(yǎng)、保養(yǎng)的意思,生指生命、生活,原本指道家學說上用各種方法延續(xù)生命,抵抗疾病?,F(xiàn)在很多人通過養(yǎng)生來增強體質(zhì)、延長壽命。日常生活中的一些好習慣,不僅能幫助維持健康,還能幫助大家更有效地養(yǎng)生。
想長壽要做好哪些事?
1、早起喝一杯溫開水
晨起時,身體內(nèi)殘留著前一晚上代謝所產(chǎn)生的毒素,大多都堆積在宿便里,晨起喝一杯溫開水,不僅能喚醒身體里五臟六腑的活性,還能促進腸胃的蠕動,幫助身體排除宿便,但不能喝涼水,喝涼水容易刺激腸道,使身體受寒。尤其是女性,經(jīng)常吃涼食還會導致宮寒,體虛肥胖。所以即使在炎炎的夏日,溫度再高也決不喝涼水。但必須注意,晨起刷完牙再喝水,否則會把口腔內(nèi)的牙垢、毒素帶入體內(nèi)。
2、睡前吃一根香蕉
香蕉里面含有豐富的維生素和纖維素,對健康有益,能夠幫助增強免疫力,因為我們睡眠時代謝減慢,所以晚餐需清淡飲食,睡前一個小時之內(nèi)不能進食,否則容易導致胃積食,消化不良、肥胖等問題。并且睡前半小時不能喝水,否則第二天起床容易水腫。所以最好選擇在睡前一個小時的時候,吃一根香蕉,能夠幫助我們有良好的睡眠,消腫利尿,而且還能促進腸胃蠕動,幫助第二天晨起排出宿便。
3、堅持運動
生命在于運動,想要延長壽命,自然是少不了運動。即使工作再繁忙,也要每個星期抽取三到五天,跑跑步,打打球。同時,跑步量不可過大,注意保護膝蓋,運動之前一定要熱身,這樣可以減小在運動過程中的肌肉受損。年紀過大的群體可以選擇太極、散步等,既健康又不吵鬧。總的來說,堅持運動不僅可以激發(fā)生命的活力,還能強生健體,增強體魄,提高免疫力,還能消耗每日飲食多余的熱量,防止高血糖、肥胖等疾病。
4、飲食清淡
想要養(yǎng)生,當然得拒絕一切重油煙、高糖高脂肪的食物,一日三餐都得規(guī)律,合理的搭配,營養(yǎng)均衡,堅持三低飲食,也就是低糖、低鹽、低脂,不僅能有效的預防高血脂、高血糖,還能減輕身體的代謝負擔,使身體保持年輕的狀態(tài)。
溫馨提示
養(yǎng)生并不是一朝一夕的事,但我們可以通過一些日常微小的習慣,來盡量保證身體健康,減輕身體的負擔,盡量使身體處于年輕的狀態(tài)。
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