如何才能延緩衰老？

衰老是一個自然的過程，除了帶來外貌的改變以外，對身體也會產(chǎn)生一系列的影響。雖然衰老是不可避免的，但是許多人都在尋找保持年輕的方法，通過一些明智的舉動，改變不良的生活方式，可以延緩衰老過程，讓身心更加年輕。

如何才能延緩衰老呢？

1、多動腦

盡管大腦不是肌肉，但也需要經(jīng)常鍛煉，這樣會保持大腦活力，大腦中的灰質(zhì)增大，有助于保持敏捷性，增強記憶力，否則大腦會萎縮。很多研究發(fā)現(xiàn)，更頻繁地動腦可以降低阿爾茨海默氏病的風險。

2、多運動

隨著骨骼變老和活動減少，骨密度的下降會逐漸加劇，容易導致骨質(zhì)疏松癥和其他骨骼問題。每周進行幾次運動，例如跑步，騎自行車或游泳，可以促進骨骼健康，明顯減少體內(nèi)脂肪，促進血液循環(huán)，對于身體器官也是有益的，也有助于延緩衰老。

3、多吃魚

金槍魚等是omega 3必需脂肪酸的最佳來源，可預(yù)防心血管疾病，2型糖尿病和類風濕性關(guān)節(jié)炎。另外omega 3可以幫助皮膚保持彈性和水分，減少皮膚皺紋。吃魚還可以減緩與衰老相關(guān)的智力下降，每周至少吃一次魚可以使認知下降速度減慢。

4、增加抗氧化劑攝入量

隨著年齡的增長，人體內(nèi)有害自由基的水平升高，而抗氧化劑的產(chǎn)生能力卻在下降。抗氧化劑維生素A，C和E在保護人體免受自由基的侵害中起著重要作用，其中維生素A特別有助于保持皮膚的健康。藍莓和菠菜等富含抗氧化劑食物，可將人體血液的抗氧化能力大大提高，延緩人體和大腦的衰老過程。

5、有規(guī)律的性生活

有規(guī)律的性生活可以使人保持年輕。性增強了情感上的親密感，使人更放松，減輕了壓力，并使人感覺良好。一個人對性生活越滿意，他們就會越健康。對性關(guān)系的質(zhì)量或數(shù)量不滿意的人，預(yù)期壽命比同齡人的平均壽命也會短。

6、減少卡路里攝入

減少卡路里攝入量對減少衰老相關(guān)疾病的風險，包括糖尿病、動脈阻塞、心臟病和中風。低熱量飲食對于保持健康的心肌彈性，血壓和炎性標志物非常有幫助。

以上這幾個技巧將幫助保持年輕，減輕衰老帶來的不利影響。許多身體機能會隨著年齡的增長而下降，經(jīng)常鍛煉，及時補充營養(yǎng)，可以讓身體保持活力。同時要遠離不良的生活習慣，比如吸煙，吸煙會導致人體出現(xiàn)化學變化，從而加速衰老。

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