衰老是一個自然的過程,除了帶來外貌的改變以外,對身體也會產(chǎn)生一系列的影響。雖然衰老是不可避免的,但是許多人都在尋找保持年輕的方法,通過一些明智的舉動,改變不良的生活方式,可以延緩衰老過程,讓身心更加年輕。
如何才能延緩衰老呢?
1、多動腦
盡管大腦不是肌肉,但也需要經(jīng)常鍛煉,這樣會保持大腦活力,大腦中的灰質(zhì)增大,有助于保持敏捷性,增強記憶力,否則大腦會萎縮。很多研究發(fā)現(xiàn),更頻繁地動腦可以降低阿爾茨海默氏病的風險。
2、多運動
隨著骨骼變老和活動減少,骨密度的下降會逐漸加劇,容易導致骨質(zhì)疏松癥和其他骨骼問題。每周進行幾次運動,例如跑步,騎自行車或游泳,可以促進骨骼健康,明顯減少體內(nèi)脂肪,促進血液循環(huán),對于身體器官也是有益的,也有助于延緩衰老。
3、多吃魚
金槍魚等是omega 3必需脂肪酸的最佳來源,可預(yù)防心血管疾病,2型糖尿病和類風濕性關(guān)節(jié)炎。另外omega 3可以幫助皮膚保持彈性和水分,減少皮膚皺紋。吃魚還可以減緩與衰老相關(guān)的智力下降,每周至少吃一次魚可以使認知下降速度減慢。
4、增加抗氧化劑攝入量
隨著年齡的增長,人體內(nèi)有害自由基的水平升高,而抗氧化劑的產(chǎn)生能力卻在下降。抗氧化劑維生素A,C和E在保護人體免受自由基的侵害中起著重要作用,其中維生素A特別有助于保持皮膚的健康。藍莓和菠菜等富含抗氧化劑食物,可將人體血液的抗氧化能力大大提高,延緩人體和大腦的衰老過程。
5、有規(guī)律的性生活
有規(guī)律的性生活可以使人保持年輕。性增強了情感上的親密感,使人更放松,減輕了壓力,并使人感覺良好。一個人對性生活越滿意,他們就會越健康。對性關(guān)系的質(zhì)量或數(shù)量不滿意的人,預(yù)期壽命比同齡人的平均壽命也會短。
6、減少卡路里攝入
減少卡路里攝入量對減少衰老相關(guān)疾病的風險,包括糖尿病、動脈阻塞、心臟病和中風。低熱量飲食對于保持健康的心肌彈性,血壓和炎性標志物非常有幫助。
以上這幾個技巧將幫助保持年輕,減輕衰老帶來的不利影響。許多身體機能會隨著年齡的增長而下降,經(jīng)常鍛煉,及時補充營養(yǎng),可以讓身體保持活力。同時要遠離不良的生活習慣,比如吸煙,吸煙會導致人體出現(xiàn)化學變化,從而加速衰老。
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