老人怎么強身健體,教你強身健體的一些方法(老年人強身健體做什么運動比較合適？)

老人怎么強身健體,教你強身健體的一些方法

一、肺氣腫患者如何強身健體

腹式呼吸鍛煉

進行腹式呼吸鍛煉，可以增強膈肌活動度，提高肺通氣量，改善癥狀。鍛煉時采取坐姿，一手放在胸前，一手放在腹部，吸氣時用鼻呼入，盡量將腹部挺出;呼氣時用口呼出，做吹口哨樣，將腹部內(nèi)收，反復(fù)進行。另外，還可以通過打太極拳等來改善肺功能。

吸氣練習(xí)

晚餐后2小時，選擇室外空氣較清新的地方，先慢步走10分鐘左右，然后站定，面對天空，兩腳分開與肩等寬，兩手掌相搭，掌心向上，放于臍下3厘米處，雙目平視，全身放松，吸氣于兩乳之間，收腹，再緩緩呼氣放松。持續(xù)半小時左右即可。

拍肺功

每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田，吸氣于胸中，同時抬手用手掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍，呼氣時從下向上輕拍，持續(xù)約10分鐘，最后用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴數(shù)十下。

二、簡單有效的幾種健身運動

慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案。

步行

步行運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。

跑走交替

跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調(diào)整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

三、怎么樣健身改善記憶

一、彈跳運動最佳

從運動醫(yī)學(xué)角度來看，凡是有氧運動皆有健身、健腦作用，尤以彈跳運動為佳。

1.跳繩

跳繩以下肢彈跳及后蹬動作為主，并帶動手臂、腰部、腹部的肌群運動，促使呼吸加深加快，吸氧增多，二氧化碳排泄加速，加上繩子刺激拇指穴位，兩腳心不斷地被地面按摩，通過足反射區(qū)刺激大腦，思維、記憶、聯(lián)想力大增。

2.跳舞

適當?shù)奶杩梢詭椭竽X提升感知度和我們的記憶力。

根據(jù)調(diào)查表明，堅持學(xué)習(xí)舞蹈的孩子，其文化課成績都比較好。

同時，彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環(huán)系統(tǒng)都是一種很好的鍛煉，從而使孩子長得更高、更壯、更健康。

此外，這種運動對人體免疫系統(tǒng)的重要部分—淋巴系統(tǒng)也很有益。這對增強孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力，具有重要的價值。

二、生命與健康離不開振動

彈跳運動之所以如此富有魔力，主要得益于彈跳過程中產(chǎn)生的振動。醫(yī)學(xué)研究表明，人的生命與健康離不開振動。

因為人體本身就是由一系列振動系統(tǒng)構(gòu)成的，如胃有規(guī)律的收縮、腸的不停蠕動、心臟的不息搏動、肺的呼吸吐納等。如果孩子常做彈跳運動，將這種“外源性”振動與“內(nèi)源性”振動結(jié)合起來，健身與健腦的效益會更加突出。

四、不適合高血壓患者健身動作

1.趴著看書

有些人喜歡趴在床上看書看電視，這對于沒有高血壓的人問題不大，但對患有高血壓的人來說，則是一種很危險的事情。

由于長時間的趴伏狀態(tài)，壓迫腹部肌肉影響人的深呼吸，再加上腹部受壓和腹肌收縮，容易導(dǎo)致血壓驟升而發(fā)生意外，因此，高血壓病人(尤其是年齡較大者)，應(yīng)禁止趴著看書看電視，看書和看電視的時間也不宜過長，不宜看驚險恐懼的電視電影。

2.下蹲及搖頭運動

生命在于運動，適宜的運動可強身健體，防病治病，對于患有高血壓的病人來說，適宜的運動也有益于降低和穩(wěn)定血壓，促進疾病的康復(fù)。

但有些運動高血壓病人是不宜的，除高強度的劇烈運動外，高血壓病人還不宜做下蹲起立運動，快速搖頭或跳躍等動作。

這類運動有引起高血壓腦血管意外的危險，高血壓病人的運動，以散步、體操、太極拳等低強度運動為宜，且運動的時間也不宜過長，以在運動中和運動后無明顯疲勞不適感為宜。

3.摒氣排便

排便是生活中的小事，有些人因大便干結(jié)排解困難，就用力摒氣排便，這對于健康人來說，如果是一時性的可無大礙，若長久如此也會對健康帶來影響。

但對患有高血壓的病人來說，一時性的用力摒氣排便也是絕對不可以的，否則會因腹部壓力增大，血壓驟升而引發(fā)危險。因此，高血壓病人排便應(yīng)慢慢來，千萬不可用力摒氣。

老年人強身健體做什么運動比較合適？

　　1.轉(zhuǎn)體壓胸
　　站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動**，同時呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，動作相同，方向相反。
　　2.伸展胸廓
　　站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。
　　3.雙手擠壓胸
　　體位同上。兩手放于**兩側(cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手擠壓**，上身前傾，吸氣時還原。
　　4.抱雙膝壓胸
　　直立，兩腳并攏。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。

老年人上了年紀身體不好，如何鍛煉能強身健體？

老年人可以做一些比較慢的運動，比如散步、太極拳、瑜伽等等。我覺得瑜伽比較適合老年人，在家里沒有什么風險。老年人身體的筋有點萎縮，就是所謂的老筋了，一般表現(xiàn)為手指、胳膊、腿腳不整齊，伸不直，瑜伽有很好的舒筋活絡(luò)的效果，筋絡(luò)通暢了，身體各方面也會有很好的改善，中醫(yī)說 "筋長一寸，延年十載"。平時要均衡飲食，多吃蔬菜、水果，另外要加強體育鍛煉，每周至少進行三到五次體育活動如慢跑、太極拳、乒乓球、散步等，還要保證充足的睡眠，禁煙禁酒，有利于提高身體抵抗力，保持健康。

那就要看身體的狀況來制定運動計劃了。如果你的四肢活動沒有問題，你可以做體操。八段錦、五禽戲，現(xiàn)在還有廣播體操。我主張練八段錦和五禽戲。容易學(xué)。因為他不是一個簡單的體操，其內(nèi)涵是發(fā)揮中醫(yī)經(jīng)絡(luò)功能的作用，增強臟腑功能，達到練氣的效果，是氣功的狀態(tài)。這更有利于養(yǎng)生保健和保全身體。

老年人，要想健身就要拼命，有些老年人的體能、耐力、肌力、抗壓能力等都遠遠不如年輕人，所以老年人鍛煉，要從最簡單的開始，做一些最基本的動作，最好穿好防護措施，保證安全第一。不要做比較激烈的運動，要從提高身體素質(zhì)開始，從耐力開始，做一些散步、慢跑，再做一些力量訓(xùn)練，強度不要太大，累了要休息，多補充水分，如果有不舒服的地方，馬上停止訓(xùn)練，慢慢一點點提高自己的身體素質(zhì)

小編針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什么問題可以在評論區(qū)給我留言，大家可以多多和我評論，如果哪里有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關(guān)注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/207555.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 一天一個雞蛋也會吃出毛??？

下一篇: 如何做好重要器官養(yǎng)生？