一、肺氣腫患者如何強身健體
腹式呼吸鍛煉
進行腹式呼吸鍛煉,可以增強膈肌活動度,提高肺通氣量,改善癥狀。鍛煉時采取坐姿,一手放在胸前,一手放在腹部,吸氣時用鼻呼入,盡量將腹部挺出;呼氣時用口呼出,做吹口哨樣,將腹部內(nèi)收,反復(fù)進行。另外,還可以通過打太極拳等來改善肺功能。
吸氣練習(xí)
晚餐后2小時,選擇室外空氣較清新的地方,先慢步走10分鐘左右,然后站定,面對天空,兩腳分開與肩等寬,兩手掌相搭,掌心向上,放于臍下3厘米處,雙目平視,全身放松,吸氣于兩乳之間,收腹,再緩緩呼氣放松。持續(xù)半小時左右即可。
拍肺功
每晚臨睡前,坐在椅子上,身體直立,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松,意守丹田,吸氣于胸中,同時抬手用手掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍,呼氣時從下向上輕拍,持續(xù)約10分鐘,最后用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴數(shù)十下。
二、簡單有效的幾種健身運動
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人,其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次,運動時間不少于20分鐘,每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案,中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案,年輕人及體質(zhì)較好者,宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案。
步行
步行運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示:快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣,自行掌握強度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100~130米,,每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后,在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。
跑走交替
跑走交替有兩種方法:一種是先走后跑,即走1分鐘后跑1分鐘,交替進行。每隔2周可調(diào)整增加一次運動量,縮短走的時間,增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉,隨著身體適應(yīng)能力的增強,漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20~30分鐘,每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
三、怎么樣健身改善記憶
一、彈跳運動最佳
從運動醫(yī)學(xué)角度來看,凡是有氧運動皆有健身、健腦作用,尤以彈跳運動為佳。
1.跳繩
跳繩以下肢彈跳及后蹬動作為主,并帶動手臂、腰部、腹部的肌群運動,促使呼吸加深加快,吸氧增多,二氧化碳排泄加速,加上繩子刺激拇指穴位,兩腳心不斷地被地面按摩,通過足反射區(qū)刺激大腦,思維、記憶、聯(lián)想力大增。
2.跳舞
適當?shù)奶杩梢詭椭竽X提升感知度和我們的記憶力。
根據(jù)調(diào)查表明,堅持學(xué)習(xí)舞蹈的孩子,其文化課成績都比較好。
同時,彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環(huán)系統(tǒng)都是一種很好的鍛煉,從而使孩子長得更高、更壯、更健康。
此外,這種運動對人體免疫系統(tǒng)的重要部分—淋巴系統(tǒng)也很有益。這對增強孩子對多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力,具有重要的價值。
二、生命與健康離不開振動
彈跳運動之所以如此富有魔力,主要得益于彈跳過程中產(chǎn)生的振動。醫(yī)學(xué)研究表明,人的生命與健康離不開振動。
因為人體本身就是由一系列振動系統(tǒng)構(gòu)成的,如胃有規(guī)律的收縮、腸的不停蠕動、心臟的不息搏動、肺的呼吸吐納等。如果孩子常做彈跳運動,將這種“外源性”振動與“內(nèi)源性”振動結(jié)合起來,健身與健腦的效益會更加突出。
四、不適合高血壓患者健身動作
1.趴著看書
有些人喜歡趴在床上看書看電視,這對于沒有高血壓的人問題不大,但對患有高血壓的人來說,則是一種很危險的事情。
由于長時間的趴伏狀態(tài),壓迫腹部肌肉影響人的深呼吸,再加上腹部受壓和腹肌收縮,容易導(dǎo)致血壓驟升而發(fā)生意外,因此,高血壓病人(尤其是年齡較大者),應(yīng)禁止趴著看書看電視,看書和看電視的時間也不宜過長,不宜看驚險恐懼的電視電影。
2.下蹲及搖頭運動
生命在于運動,適宜的運動可強身健體,防病治病,對于患有高血壓的病人來說,適宜的運動也有益于降低和穩(wěn)定血壓,促進疾病的康復(fù)。
但有些運動高血壓病人是不宜的,除高強度的劇烈運動外,高血壓病人還不宜做下蹲起立運動,快速搖頭或跳躍等動作。
這類運動有引起高血壓腦血管意外的危險,高血壓病人的運動,以散步、體操、太極拳等低強度運動為宜,且運動的時間也不宜過長,以在運動中和運動后無明顯疲勞不適感為宜。
3.摒氣排便
排便是生活中的小事,有些人因大便干結(jié)排解困難,就用力摒氣排便,這對于健康人來說,如果是一時性的可無大礙,若長久如此也會對健康帶來影響。
但對患有高血壓的病人來說,一時性的用力摒氣排便也是絕對不可以的,否則會因腹部壓力增大,血壓驟升而引發(fā)危險。因此,高血壓病人排便應(yīng)慢慢來,千萬不可用力摒氣。
1.轉(zhuǎn)體壓胸
站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動,右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動**,同時呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時,動作相同,方向相反。
2.伸展胸廓
站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬。吸氣,兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展,盡量擴展胸廓,同時抬頭挺胸,呼氣時還原。
3.雙手擠壓胸
體位同上。兩手放于**兩側(cè),深吸氣,然后緩緩呼氣,同時兩手擠壓**,上身前傾,吸氣時還原。
4.抱雙膝壓胸
直立,兩腳并攏。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時屈膝下蹲,雙手抱膝,大腿盡量擠壓腹部及胸廓,以協(xié)助排除肺中存留的氣體,吸氣時還原。
老年人可以做一些比較慢的運動,比如散步、太極拳、瑜伽等等。我覺得瑜伽比較適合老年人,在家里沒有什么風險。老年人身體的筋有點萎縮,就是所謂的老筋了,一般表現(xiàn)為手指、胳膊、腿腳不整齊,伸不直,瑜伽有很好的舒筋活絡(luò)的效果,筋絡(luò)通暢了,身體各方面也會有很好的改善,中醫(yī)說 "筋長一寸,延年十載"。平時要均衡飲食,多吃蔬菜、水果,另外要加強體育鍛煉,每周至少進行三到五次體育活動如慢跑、太極拳、乒乓球、散步等,還要保證充足的睡眠,禁煙禁酒,有利于提高身體抵抗力,保持健康。
那就要看身體的狀況來制定運動計劃了。如果你的四肢活動沒有問題,你可以做體操。八段錦、五禽戲,現(xiàn)在還有廣播體操。我主張練八段錦和五禽戲。容易學(xué)。因為他不是一個簡單的體操,其內(nèi)涵是發(fā)揮中醫(yī)經(jīng)絡(luò)功能的作用,增強臟腑功能,達到練氣的效果,是氣功的狀態(tài)。這更有利于養(yǎng)生保健和保全身體。
老年人,要想健身就要拼命,有些老年人的體能、耐力、肌力、抗壓能力等都遠遠不如年輕人,所以老年人鍛煉,要從最簡單的開始,做一些最基本的動作,最好穿好防護措施,保證安全第一。不要做比較激烈的運動,要從提高身體素質(zhì)開始,從耐力開始,做一些散步、慢跑,再做一些力量訓(xùn)練,強度不要太大,累了要休息,多補充水分,如果有不舒服的地方,馬上停止訓(xùn)練,慢慢一點點提高自己的身體素質(zhì)
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