如何減輕吸煙給身體帶來(lái)的傷害？

如何減輕吸煙給身體帶來(lái)的傷害？

吸煙百害無(wú)一利，不僅危害身體健康，而且也對(duì)社會(huì)帶來(lái)不良影響。吸煙時(shí)呼吸道首當(dāng)其沖，易導(dǎo)致氣管炎、肺氣腫以及喉頭炎等，同時(shí)也增加患上肺癌和肝癌風(fēng)險(xiǎn)。一旦沾染上煙癮，想要徹底戒掉是很困難的，若一時(shí)戒不了煙，需控制好吸煙量，能減少對(duì)身體帶來(lái)的傷害。

戒不了煙的人，一天抽煙別超過(guò)哪個(gè)“標(biāo)準(zhǔn)”數(shù)？

即使一天只抽一根煙，患上心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也比普通人高達(dá)3~4倍。若每天吸煙超過(guò)5根可降低肺活量，肺能力越來(lái)越低，使得肺部解剖結(jié)構(gòu)異常，從而導(dǎo)致肺損傷，誘發(fā)一系列疾病。因此每天吸煙的上限是5根，為了自身健康，盡量是早戒煙早好。

如何減輕吸煙給身體帶來(lái)的傷害？

1、吸煙時(shí)多喝水

長(zhǎng)期大量吸煙會(huì)對(duì)腎臟帶來(lái)傷害，因?yàn)闊煵葜泻刑嘀亟饘俪煞郑瑫?huì)使得腎臟生理功能發(fā)生改變。因此吸煙的人要多喝水，尤其是白開(kāi)水，不能喝碳酸飲料或果汁等。另外期間多吃含維生素C的蔬菜水果，如柑橘類(lèi)水果和西紅柿等，能及時(shí)為身體補(bǔ)充所流失的營(yíng)養(yǎng)元素。此外也可以多喝淡茶，如蒲公英茶，具有利尿效果，能排除吸煙所產(chǎn)生的有害物質(zhì)，同時(shí)具有抗氧化和抗菌功效。此外，吸煙時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)降低大腦供血量，易引起腦萎縮，加劇大腦老化速度，不妨多吃堅(jiān)果類(lèi)食物，其中含有亞麻酸，能為大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，其中含有的DNA和EpA，能幫助排除體內(nèi)毒素。

2、優(yōu)先選擇混合型香煙

盡量選擇混合型香煙，因?yàn)榇祟?lèi)香煙在制作過(guò)程中對(duì)尼古丁和焦油成分控制嚴(yán)格，有害物質(zhì)相對(duì)來(lái)說(shuō)比較低。選擇過(guò)濾嘴比較長(zhǎng)的香煙，因?yàn)檫^(guò)濾嘴中含有活性炭，能吸收部分有毒物質(zhì)和煙霧中顆粒物。另外，吸煙燃燒到2/3時(shí)就直接扔掉。

3、選擇合適的吸煙時(shí)間

民間有一種傳言是飯后一根煙，賽過(guò)活神仙，這簡(jiǎn)直是無(wú)稽之談。吃完飯后身體上的各個(gè)器官都比較活躍，大部分血液流向胃腸道，幫助吸收食物，而且胃腸道蠕動(dòng)快，這樣會(huì)使得香煙中有毒成分跟隨著食物進(jìn)入體內(nèi)，對(duì)身體帶來(lái)的傷害翻倍。還有早晨起床后不能直接吸煙，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚上睡眠，新陳代謝速度慢，二氧化碳濃度增加，若醒來(lái)后立馬抽根煙會(huì)影響體內(nèi)二氧化碳排出。

4、選擇吸煙場(chǎng)所

避免在封閉場(chǎng)所吸煙，香煙產(chǎn)生的煙霧不能及時(shí)散出，從而在房間內(nèi)變成二手煙，給身體帶來(lái)多重傷害，可選擇開(kāi)闊、綠色植物多且人少的環(huán)境中吸煙。

5、喝酒時(shí)不能吸煙

香煙中含有大量煙堿和焦油，這兩種有害物質(zhì)會(huì)溶于酒精。喝酒時(shí)口腔中的酒精分子會(huì)跟隨進(jìn)入血液中，從而增加對(duì)身體帶來(lái)的傷害。

溫馨提示

為了自己和家人健康，盡量戒掉煙。戒煙并不是一蹴而就的，需慢慢減少吸煙量，等身體適應(yīng)后再逐漸減少量，最終能戒煙成功。

如何減少吸煙的危害

1:
一只煙要一次吸完。
現(xiàn)在的吸煙族中有一部分煙民的健康意識(shí)很強(qiáng)，有些煙民為了少吸幾支煙，將一支煙分幾次吸，掐滅了再吸，他卻不知道再吸的煙是掐滅后形成的炭化煙！炭化煙是不能吸食的!煙支炭化部分集聚著更多的焦油和有害物質(zhì)，同時(shí)，再次點(diǎn)燃時(shí)需要付出幾倍的吸食力量，把更多的有害物質(zhì)帶入身體。所以，掐滅的煙不能再吸。
2:
吸煙前要先補(bǔ)充足夠水分。
吸煙族中慢性氣管炎、肺氣腫、肺心病甚至癌癥等疾患與長(zhǎng)期在人體水分失衡狀態(tài)下吸煙有著直接關(guān)系!水是生命之源、人體之本，水是焦油的天然克星。水可以將吸煙過(guò)程中產(chǎn)生的大部分有害物質(zhì)通過(guò)尿道排出體外，在人體水分失去平衡的狀態(tài)下，人體心、肺、脾、肝、腎等多個(gè)臟器器官無(wú)法發(fā)揮正常的功能。早晨起床后、大汗淋淋時(shí)、運(yùn)動(dòng)之后或是口渴時(shí)人體水分已經(jīng)失去平衡，此時(shí)，人體的第一個(gè)需求是補(bǔ)水!，而不是吸煙！所以，健康吸煙要求吸煙族在保持人體水分平衡狀態(tài)下吸煙，養(yǎng)成先喝水后吸煙的習(xí)慣。
3:
要間歇性吸煙。
一根接一根吸煙是一種不良的吸煙習(xí)慣，和暴飲暴食一樣，給人體健康帶來(lái)嚴(yán)重危害。我們調(diào)查有接頭煙習(xí)慣的煙民大部分吸食的是烤煙型卷煙，其實(shí)，吸煙族想減少吸煙量最好的辦法就是換成勁頭大一點(diǎn)的煙草產(chǎn)品，通常情況下混合型卷煙的生理強(qiáng)度高于烤煙型，雪茄煙高于混合型，吸食勁頭大的煙草產(chǎn)品能夠自動(dòng)調(diào)整吸煙族的吸煙頻率和吸食強(qiáng)度，以達(dá)到減少吸煙量的目的。
4:
新開(kāi)包的煙要放放再吸。
新買(mǎi)的卷煙，在剛剛打開(kāi)煙盒時(shí)不能立即吸食!——這就好比剛裝修的房子不能馬上入住，要通風(fēng)幾天才行。這是因?yàn)?，卷煙生產(chǎn)過(guò)程中加入的各種化學(xué)添加劑、粘合劑和卷煙包裝材料，以每分鐘2500支—10000支的速度瞬間全部封閉在煙盒中，打開(kāi)包裝后的卷煙盒中積聚的印刷油墨、各種化學(xué)添加劑和粘合劑及非煙草物質(zhì)所產(chǎn)生的各種異味和有害成分，它必須要有一個(gè)充分的釋放過(guò)程，才能夠還其煙草的本來(lái)面目。
所以，扯開(kāi)煙盒拉線將煙支暴露在空氣中揮發(fā)一下，三分鐘以后再吸;這會(huì)大大降低吸煙對(duì)人體的危害。
5:
在混合型與烤煙型之間選擇混合型煙。
如前所說(shuō)，通常情況下混合型卷煙的生理強(qiáng)度高于烤煙型，所以更能給吸食者帶來(lái)滿(mǎn)足感，即可減少吸煙的數(shù)量。而且混合型煙通過(guò)不同種類(lèi)煙絲的搭配，能讓科研人員更有效的控制香煙中的成分，達(dá)到降焦減害的目的。
6:
在低焦油與高焦油之間選擇低焦油卷煙。
焦油是香煙中危害人體健康、導(dǎo)致人體癌變的主要物質(zhì)，而且不容易被人體排出。降低有害成分、降低焦油在煙氣中的含量已成為了當(dāng)前的頭等大事。煙氣中的焦油會(huì)在肺中濃縮成一種黏性物質(zhì)，附著于吸煙者的氣管、支氣管和肺部表面，產(chǎn)生物理、化學(xué)刺激，影響人體的呼吸。
所以，在確保吸食滿(mǎn)足感和口感的前提下，要盡量選擇低焦油的香煙。
7:
在自然香氣與人工香氣的煙草產(chǎn)品中選擇自然香氣濃的產(chǎn)品。
近年來(lái)，純天然、有機(jī)的食物和用品越來(lái)越受到人們的重視，它在給人們帶來(lái)更健康的消費(fèi)的同時(shí)，也成為了新的消費(fèi)時(shí)尚。自然，健康的香煙也應(yīng)當(dāng)注重材料的天然程度。像純手工不加任何添加劑的雪茄和旱煙對(duì)人體健康的危害最小，不過(guò)，吸食此類(lèi)煙草產(chǎn)品限制較多，不適合大眾消費(fèi)。
所以在選擇香煙的時(shí)候，最好注意一下煙草的味道，選擇人工添加較少的產(chǎn)品。

我的工作環(huán)境不太好,總是會(huì)吸入一些二手煙,換工作又不可能,能告訴我怎樣才能減少二手煙對(duì)人體的危害?拜托

【如何減少已吸入的二手煙對(duì)我們身體所造成的傷害】 1.多吃新鮮的蔬菜水果（尤其是富含胡蘿卜素及維生素C）， 因?yàn)榫S生素具有抗氧化的功能，可以抗癌（如木瓜、蕃茄、胡蘿卜、南瓜等蔬果。） 2.多喝水，多排尿。多運(yùn)動(dòng)，多排汗，可以加速排除體內(nèi)的尼古丁等有害物質(zhì)。 3.專(zhuān)家建議，肺癌應(yīng)該以預(yù)防為主，年輕人應(yīng)戒煙或者盡量少抽煙。有吸煙史、有早期癥狀，如咳嗽、胸痛和肩關(guān)節(jié)疼痛等，有慢性呼吸道疾病的，或者腫瘤家族病史的人，最好每年到醫(yī)院做一兩次低劑量螺旋CT檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)、早期治療。 【吸“二手煙”的危害 】 被動(dòng)吸煙即俗稱(chēng)的“吸二手煙”比原先外界所知道的還要危險(xiǎn)，一些與吸煙者共同生活的女性，患肺癌的幾率比常人多出6倍。被稱(chēng)為“GSTMI”的基因發(fā)生突變，或是缺少此基因的婦女，其患肺癌的幾率為一般人的2.6倍至6倍?！癎STMI”基因目前已被認(rèn)為會(huì)使煙草中致癌物失去活性。 根據(jù)研究指出，香煙燃燒可產(chǎn)生兩種煙流：主流煙和側(cè)流煙。主流煙是指抽煙時(shí)吸入過(guò)程中所產(chǎn)生的煙，由于空氣供應(yīng)充足，溫度可達(dá)950度，燃燒完全。側(cè)流煙是指靜置燃燒產(chǎn)生的煙，由于空氣供應(yīng)不足，溫度僅達(dá)350度，燃燒不完全，所以產(chǎn)生較多有害氣體及致癌物質(zhì)。二手煙主要是由側(cè)流煙加上部分主流煙所組成，美國(guó)環(huán)境保護(hù)署于1992年評(píng)估一系列被動(dòng)吸煙（也就是二手煙）引起呼吸健康效應(yīng)的科學(xué)研究后作出結(jié)論：環(huán)境煙害可以使不吸煙的成人罹患肺癌，并且可以增加各種非癌癥呼吸道疾病的危險(xiǎn)性，尤其是對(duì)小孩子。報(bào)告中還指出，這種廣范圍的環(huán)境暴露已經(jīng)對(duì)于美國(guó)的公共衛(wèi)生造成嚴(yán)重且實(shí)質(zhì)性的沖擊。 根據(jù)實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果顯示，吸二手煙對(duì)身體影響與吸煙者相似。舉例說(shuō)明：一名自己不吸菸，但配偶吸煙的人的肺癌發(fā)病率，增加20％"50％，在二手煙之烏煙瘴氣中生活的無(wú)辜者，其獲病率是20％"30％。 某些特定人群，如女性，因被動(dòng)吸入二手煙患上述疾病死亡的數(shù)字與吸煙者幾乎同等，二00二年，四萬(wàn)八千四百名中國(guó)女性因吸入二手煙導(dǎo)致肺癌和缺血性心臟病死亡，而因主動(dòng)吸煙引發(fā)上述疾病死亡的中國(guó)女性人數(shù)為四萬(wàn)七千三百人。同年的吸煙男性中，十三萬(wàn)七千人死于肺癌、十九萬(wàn)一千人死于缺血性心臟病。 大量吸入二手煙后其血液中高密度脂蛋白濃度下降，而高密度脂蛋白是血液中有益的脂蛋白，如果其濃度降低，可影響心血管正常功能。孩子經(jīng)常在煙霧繚繞的環(huán)境中進(jìn)食，會(huì)產(chǎn)生惡心不適，如果由此而產(chǎn)生心理定勢(shì)，形成條件反射，久之會(huì)出現(xiàn)厭食癥。二手煙由香煙、煙斗或雪茄燃燒時(shí)飄出來(lái)或吸煙者抽煙時(shí)呼出的一種混合煙霧。在許多吸煙的場(chǎng)所中二手煙是最常接觸的污染物。抽煙時(shí)噴出的煙霧可散發(fā)超過(guò)四千種粒子物質(zhì)，大部分這些物質(zhì)都是很強(qiáng)烈的激物，其中至少有四十種在人類(lèi)或動(dòng)物身上可引致癌病。二手煙中所含的粒子是尤其危險(xiǎn)的，因?yàn)樵谕Ｖ刮鼰熀?，這些粒子仍能停留在空氣中數(shù)小時(shí)，可被其他非吸煙人士吸進(jìn)體內(nèi)，亦可能和氡氣的衰變產(chǎn)物混合一起，對(duì)人體健康造成更大傷害。 被動(dòng)吸煙可以導(dǎo)致肺癌和心臟病等疾病。最新的一項(xiàng)研究表明，被動(dòng)吸煙還會(huì)使人得中風(fēng)的機(jī)率大為增加。此前的研究已經(jīng)證明，吸煙者患中風(fēng)的機(jī)率比不吸煙者要大。而在新西蘭進(jìn)行的這項(xiàng)研究則專(zhuān)門(mén)集中于香煙被動(dòng)吸煙者身體健康的影響。研究結(jié)果表明，經(jīng)常被動(dòng)吸煙者得中風(fēng)的機(jī)率要高80%。 根據(jù)「世界衛(wèi)生組織」的統(tǒng)計(jì)，每年有五萬(wàn)三千人死於此種「消極性煙草中毒」之下。 吸二手煙有害，但并不是比吸煙者更有害。道理很簡(jiǎn)單，吸煙人將煙吸如腹腔后經(jīng)過(guò)口腔、氣管、肺葉再反過(guò)來(lái)經(jīng)過(guò)肺葉、氣管、口腔鼻腔呼出，有一部分煙草物質(zhì)包括有害物質(zhì)已經(jīng)被吸煙人留駐，也就是說(shuō)一口煙的有害物質(zhì)已經(jīng)存留在吸煙人體中了，吸煙人呼出的煙霧中的有害物質(zhì)相對(duì)減少，由于吸煙人和二手吸煙人同在這種環(huán)境中，二手煙民在呼吸時(shí)，吸煙者也要呼吸，因此吸煙人本身既是主動(dòng)吸煙人又是二手吸煙人，所受的毒害只能是大于二手吸煙人，說(shuō)二手吸煙者比主動(dòng)吸煙人受的危害更大是沒(méi)有科學(xué)道理的。二手吸煙人是無(wú)辜的受害者，但絕不會(huì)比主動(dòng)吸煙人受害更大。 有很多事情，人們習(xí)慣于盲從，這樣并沒(méi)有什么好處。要科學(xué)地看待我們身邊的任何事，不要因某種事物不好就可以放棄實(shí)事求是的原則和科學(xué)的方法，去毫無(wú)道理地漫無(wú)邊際地追討和誤導(dǎo)社會(huì)。我們要大力地宣傳吸煙危害健康的科學(xué)道理，但不要不科學(xué)地夸大事實(shí)，這才是真正地對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)……

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