總是熬夜會(huì)帶來(lái)哪些危害？

對(duì)于人類來(lái)說(shuō)，睡眠占了人生的1/3，也就是說(shuō)睡眠質(zhì)量的好壞可影響生活質(zhì)量。但現(xiàn)在很多人工作和生活壓力大，常常工作到凌晨一到兩點(diǎn)鐘才睡覺，偶爾一兩次沒有太大的問題，但持續(xù)熬夜和晚睡會(huì)紊亂生物鐘，影響各個(gè)細(xì)胞修復(fù)和再生，降低免疫力，從而引起癌癥和猝死。

總是熬夜和晚睡會(huì)帶來(lái)哪些危害？

1、導(dǎo)致身體肥胖

一般熬夜到10點(diǎn)左右會(huì)感覺到肚子饑餓，難免會(huì)吃夜宵來(lái)填飽肚子，不僅難以消化，而且會(huì)因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)過剩，導(dǎo)致身體肥胖。

2、視力下降

總是熬夜晚睡會(huì)過度用眼，導(dǎo)致視力模糊，降低視力。同時(shí)也會(huì)降低抵抗力，熬夜和過度勞累會(huì)影響體內(nèi)細(xì)胞修復(fù)，導(dǎo)致人們易過敏和隔三差五就感冒。

3、記憶力下降

熬夜時(shí)會(huì)興奮交感神經(jīng)，到第2天沒有任何精神，注意力不集中，反應(yīng)變得異常遲鈍，而且記憶力降低，同時(shí)也會(huì)引起神經(jīng)衰弱或失眠等。

4、引起猝死

持續(xù)性熬夜會(huì)紊亂生物鐘，使得交感神經(jīng)過度興奮，加快心跳速度，導(dǎo)致室顫和室速，從而引起心源性猝死。另外也有可能導(dǎo)致血壓升高，使得腦血管破裂，從而引起腦中風(fēng)。

5、誘發(fā)癌癥

總是熬夜可影響內(nèi)分泌水平，使得體內(nèi)代謝發(fā)生異常，正常細(xì)胞基因發(fā)生改變，從而引起癌癥。

如何調(diào)理睡眠？

1、調(diào)整好室內(nèi)光線

人們是否有昏昏欲睡的感覺，主要和體內(nèi)褪黑色素有關(guān)。只要體內(nèi)褪黑色素高就能快速入睡，睡眠質(zhì)量佳，反之使得人們意識(shí)清醒。眼底中的某種細(xì)胞能調(diào)節(jié)體內(nèi)褪黑素含量，眼睛接觸日光時(shí)會(huì)刺激此細(xì)胞，抑制褪黑色素合成，從而影響睡眠。因此晚上睡覺時(shí)要把窗簾拉上，關(guān)掉所有的燈光。若不能密封房間中所有的光源，可以帶上舒適的眼罩。

2、調(diào)整好心態(tài)

大部分年輕人晚睡的原因是工作繁忙，但工作再忙也要注意身體健康，所有的工作和活動(dòng)都基于健康體魄上。因此需調(diào)整好心態(tài)，不能過于執(zhí)著和追求完美，睡覺前放空所有的思緒，不要想雜七雜八的事情。另外要學(xué)會(huì)科學(xué)安排時(shí)間，按時(shí)起床，按時(shí)入睡，不能把工作帶到家中。

3、睡覺前放松心態(tài)

保持心情放松能提高睡眠質(zhì)量，讓人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡覺前不妨用溫水泡泡腳或聽舒緩音樂，也可以打坐冥想10~15分鐘，能放空思緒。

溫馨提示

晚睡和熬夜給身體帶來(lái)的危害并不是危言聳聽，希望人們能正確對(duì)待。并不是睡得時(shí)間越長(zhǎng)越好，只要保持合理的睡眠量，能解除全身疲乏感，第二天醒來(lái)后精神愉悅即可。晚餐不能吃得太飽，也不能空腹睡覺，睡覺前饑餓時(shí)可以喝杯蜂蜜水或牛奶，能催眠。睡覺前不能做刺激性的娛樂和工作，更不能有過分緊張的腦力活動(dòng)，不妨做一做能松弛身心的活動(dòng)，如聽音樂、洗熱水澡等。

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