對(duì)于人類來(lái)說(shuō),睡眠占了人生的1/3,也就是說(shuō)睡眠質(zhì)量的好壞可影響生活質(zhì)量。但現(xiàn)在很多人工作和生活壓力大,常常工作到凌晨一到兩點(diǎn)鐘才睡覺,偶爾一兩次沒有太大的問題,但持續(xù)熬夜和晚睡會(huì)紊亂生物鐘,影響各個(gè)細(xì)胞修復(fù)和再生,降低免疫力,從而引起癌癥和猝死。
總是熬夜和晚睡會(huì)帶來(lái)哪些危害?
1、導(dǎo)致身體肥胖
一般熬夜到10點(diǎn)左右會(huì)感覺到肚子饑餓,難免會(huì)吃夜宵來(lái)填飽肚子,不僅難以消化,而且會(huì)因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)過剩,導(dǎo)致身體肥胖。
2、視力下降
總是熬夜晚睡會(huì)過度用眼,導(dǎo)致視力模糊,降低視力。同時(shí)也會(huì)降低抵抗力,熬夜和過度勞累會(huì)影響體內(nèi)細(xì)胞修復(fù),導(dǎo)致人們易過敏和隔三差五就感冒。
3、記憶力下降
熬夜時(shí)會(huì)興奮交感神經(jīng),到第2天沒有任何精神,注意力不集中,反應(yīng)變得異常遲鈍,而且記憶力降低,同時(shí)也會(huì)引起神經(jīng)衰弱或失眠等。
4、引起猝死
持續(xù)性熬夜會(huì)紊亂生物鐘,使得交感神經(jīng)過度興奮,加快心跳速度,導(dǎo)致室顫和室速,從而引起心源性猝死。另外也有可能導(dǎo)致血壓升高,使得腦血管破裂,從而引起腦中風(fēng)。
5、誘發(fā)癌癥
總是熬夜可影響內(nèi)分泌水平,使得體內(nèi)代謝發(fā)生異常,正常細(xì)胞基因發(fā)生改變,從而引起癌癥。
如何調(diào)理睡眠?
1、調(diào)整好室內(nèi)光線
人們是否有昏昏欲睡的感覺,主要和體內(nèi)褪黑色素有關(guān)。只要體內(nèi)褪黑色素高就能快速入睡,睡眠質(zhì)量佳,反之使得人們意識(shí)清醒。眼底中的某種細(xì)胞能調(diào)節(jié)體內(nèi)褪黑素含量,眼睛接觸日光時(shí)會(huì)刺激此細(xì)胞,抑制褪黑色素合成,從而影響睡眠。因此晚上睡覺時(shí)要把窗簾拉上,關(guān)掉所有的燈光。若不能密封房間中所有的光源,可以帶上舒適的眼罩。
2、調(diào)整好心態(tài)
大部分年輕人晚睡的原因是工作繁忙,但工作再忙也要注意身體健康,所有的工作和活動(dòng)都基于健康體魄上。因此需調(diào)整好心態(tài),不能過于執(zhí)著和追求完美,睡覺前放空所有的思緒,不要想雜七雜八的事情。另外要學(xué)會(huì)科學(xué)安排時(shí)間,按時(shí)起床,按時(shí)入睡,不能把工作帶到家中。
3、睡覺前放松心態(tài)
保持心情放松能提高睡眠質(zhì)量,讓人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡覺前不妨用溫水泡泡腳或聽舒緩音樂,也可以打坐冥想10~15分鐘,能放空思緒。
溫馨提示
晚睡和熬夜給身體帶來(lái)的危害并不是危言聳聽,希望人們能正確對(duì)待。并不是睡得時(shí)間越長(zhǎng)越好,只要保持合理的睡眠量,能解除全身疲乏感,第二天醒來(lái)后精神愉悅即可。晚餐不能吃得太飽,也不能空腹睡覺,睡覺前饑餓時(shí)可以喝杯蜂蜜水或牛奶,能催眠。睡覺前不能做刺激性的娛樂和工作,更不能有過分緊張的腦力活動(dòng),不妨做一做能松弛身心的活動(dòng),如聽音樂、洗熱水澡等。
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