現(xiàn)在生活中失眠已經(jīng)很常見,很多人都會多多少少有失眠的癥狀,出現(xiàn)失眠時往往伴隨著巨大的痛苦,一般大部分人在失眠后還需要進行整日的工作,這就很容易加重身體的負擔,有的時候甚至因此將一個人的精神徹底擊垮。
失眠會出現(xiàn)哪些危害?
1、猝死
現(xiàn)在很多人本就沒有充足的睡眠時間,可能因為加班或者失眠的癥狀就經(jīng)常熬夜。長期出現(xiàn)這種情況很容易加重全身的負擔,其中對于心血管的負擔是最大的。人體睡眠不足時,很多人都會感覺到身體乏力和疲倦的癥狀,為了保證身體的正常工作,就會有大量腎上腺激素的分泌,這就很容易影響到血管的正常功能,有時可能會在短時間內(nèi)引起心源性猝死。
2、增加癌癥可能
經(jīng)常熬夜的人,往往睡眠時間都不夠,半夜就會影響到正常激素的分泌,而失眠的人往往更加嚴重,因為失眠的時候往往還會有煩躁易怒的情況。對于分泌激素的影響就更加巨大,而人體在夜間分泌的褪黑素直接決定了人患上癌癥的可能性,影響到褪黑素的分泌,就極有可能增加患癌的概率。
3、神經(jīng)衰弱
神經(jīng)衰弱是神經(jīng)長時間受到巨大負擔或者收到其他影響導致的神經(jīng)衰弱的患者,往往會出現(xiàn)注意力不集中,記憶力減退的情況。有時候嚴重的還會引發(fā)頭暈頭痛的癥狀,這主要就是失眠的人群在夜間常常保持交感神經(jīng)興奮的狀態(tài),到了白天交感神經(jīng)也會依然保持興奮,這就出現(xiàn)了神經(jīng)上的損傷。
在生活中應該怎樣避免失眠?
1、運動
很多時候進行運動都可以對失眠有很大的幫助,因為在運動時能夠促進人體的新陳代謝,這就可以幫助恢復身體異常的激素分泌,對神經(jīng)出現(xiàn)的異常情況進行調(diào)節(jié),除此之外,在運動過程中,交感神經(jīng)會比平時更加興奮,到了該睡覺的時間也更容易使交感神經(jīng)穩(wěn)定下來,不再持續(xù)興奮。
2、減少使用手機
使用手機已經(jīng)成了大部分人每日的必要活動,但是手機往往但有輻射,容易對身體和神經(jīng)造成潛移默化的影響,而有的人使用手機打游戲或者聊天,會讓大腦持續(xù)處于興奮的狀態(tài),這樣往往就不能在固定時間進入睡眠。如果這種情況維持時間較長,就很容易導致失眠的癥狀。
3、睡前少量喝牛奶
很多人都會選擇喝牛奶幫助睡眠,這是因為牛奶中含有鈣離子,可以幫助抑制腦神經(jīng)的興奮,因此在睡前適當?shù)暮纫恍┡D炭梢杂行Ь徑馐叩陌Y狀。但是喝牛奶也不應該過多,太多的攝入水分很有可能促進身體代謝功能,有時候也會對睡眠造成影響。
失眠雖然是生活中的常見問題,但也需要做好對它的預防工作,長時間失眠帶來的危害并不小,一定要對自己的身體健康負責,做好日常中的保養(yǎng)工作,不僅能夠得到有效的休息,也能夠避免睡眠這種令人頭痛的疾病。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/207444.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 50歲后體重多少才算健康?
下一篇: 如何減輕吸煙給身體帶來的傷害?