隨著生活水平提高,人們除了重視自己的身體健康,日常飲食也非常關注。都知道合理飲食的重要性,也會保持多種多樣的飲食,讓身體攝取足夠營養(yǎng)。大部分人會忽略日常行為,尤其是飯后,飯后一些行為會傷害身體,所以要知道有哪些。
飯后哪些行為會傷害身體?
1、吸煙
飯后一根煙,快活似神仙,這是很多吸煙者所體會到的,但實際上進食后身體所有血液都流向消化道,此時消化道血液循環(huán)量會增加。若吸煙,煙草中的有害物質(zhì)也會隨著血液被腸道大量吸收,易導致肝臟、大腦、心腦血管系統(tǒng)以及胃出現(xiàn)問題。
2、洗澡
飯后馬上洗澡,會導致皮膚表面的血流量增加,讓腸胃的血流量減少,導致腸胃消化功能不佳。從而出現(xiàn)消化不良以及其他不適。
3、喝茶
大部分人喜歡在飯后來一杯茶,認為解膩助消化。但茶葉中含有大量鞣酸,這種物質(zhì)會和食物中的鐵、鋅等營養(yǎng)元素結(jié)合,并且形成難以溶解的物質(zhì)。反而不利于身體吸收,食物中的營養(yǎng)會流失。
4、散步
飯后運動可以促進消化,但注意飯后路過馬上散步,會影響身體的血液循環(huán),讓消化功能對其營養(yǎng)物質(zhì)的吸收變慢。特別是中老年人,他們心功能減退血管硬化以及血壓反射調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)障礙,在餐后大部分血壓會下降,此時做堅持運動會導致低血壓,甚至發(fā)生意外。
5、松褲帶
飯后松褲帶會導致腹腔內(nèi)壓下降,從而減少對消化系統(tǒng)的支持。消化系統(tǒng)中的器官活動度和韌帶的負荷量會增加,胃會不斷下垂出現(xiàn)一系列不適。
飯后做哪些事才是正確的?
飯后要漱口,保持口腔濕潤和清潔,有效預防口腔和牙齒疾病,幫助消化。此外飯后可以用手揉肚子,順時針按摩腹部,促進腸胃蠕動讓消化更快。
溫馨提示,飯后若想運動,要在飯后一小時以上。此時身體血液逐漸流向四肢,腸胃中的食物逐漸被消化運動不會帶來危險,但注意避免運動強度過大,尤其是中老年人??梢赃x擇散步、打太極等運動,促進消化的同時避免心跳過快,消耗過多。在運動時若有任何不適及時停止并且觀察,一旦癥狀加重及時就醫(yī)。
48歲的王師傅由于一側(cè)手腳癱瘓、言語障礙以及血壓高而入院治療,結(jié)果被診斷為急性大面積腦梗死。不過幸運的是,王先生第一時間接受靜脈溶栓治療,言語功能恢復正常,只不過一側(cè)肢體癱瘓。經(jīng)過詢問才知道,王師傅長期吸煙,尤其是飯后抽好幾根煙;吃完飯后從來都不散步,要么長時間坐著看電視,要么就是打麻將,就是因為這些壞習慣而導致腦梗發(fā)作。
1、吸煙
“飯后一根煙,勝似活神仙”,這句話坑害多少煙民。吸煙是誘發(fā)腦梗的高危獨立因素,因為香煙中的有害成分如焦油和尼古丁等,可直接刺激小血管,刺激血管痙攣收縮,減少血流量,從而引發(fā)血管炎癥,加快動脈粥樣硬化生成,最終導致腦梗。一頓飽餐后立即吸煙,對身體帶來的危害可翻倍,尤其是晚餐后。因為吃完飯后體內(nèi)血液重新分配,流向胃腸道的血液增多,飯后立即吸煙會吸入太多有害物質(zhì),進而損傷血管。所以飯后一定要禁住誘惑,不能立即吸煙,必須吸煙的話應安排在飯后一個小時后。
2、長時間坐著
大部分人習慣晚飯后直接坐在沙發(fā)上玩手機或看電視,但長時間坐著卻會影響血液循環(huán),使得下肢血液瘀滯,易生成靜脈血栓,減少動脈血液流通,促進脂肪沉積,加快粥樣斑塊生成速度,進而引起腦梗。晚飯后應散步30分鐘,不僅利于食物消化,而且也能加快血液循環(huán),減少腦梗發(fā)作風險。
3、洗澡
飯后大部分血液流向胃腸道,幫助食物消化和吸收。若晚飯后立即洗澡,會擴張皮膚血管,促進血液流入體表,流向胃腸道的血液勢必會減少,易引起消化不良。另外,飯后立刻洗澡,使得大量血液流向胃腸道和體表,心臟和大腦的血液有所減少,易發(fā)生供血不足,進而引發(fā)心?;蚰X梗。洗澡時間應安排在飯后一個小時,洗澡水溫在37~40 ,洗澡時間控制在10分鐘以內(nèi)。
4、睡覺
一頓飽餐后易感覺到困乏,所以很多人晚飯后直接躺著睡覺,但這是非常危險的行為。第一,飯后立即睡覺可延長食物在腸道停留時間,易造成食物反流,反流物直接刺激食道,增加患食道癌幾率;第二,吃完飯后神經(jīng)系統(tǒng)可自動調(diào)節(jié),促進血液流向胃腸道系統(tǒng),使得重要器官血流量不足,飯后立即睡覺更會減慢血流速度,引起心腦供血不足,最可怕的是可引發(fā)心?;蚰X梗。晚飯后至少等兩個小時后才能入睡。
溫馨提示
若想要預防腦梗,晚飯后不能立即做以上4件事情。平時應注意飲食清淡,控制鹽、糖和脂肪攝入,多吃新鮮蔬果和五谷雜糧。積極控制腦梗的危險因素,如三高、體重、尿酸和吸煙喝酒等。養(yǎng)成多喝水的好習慣,能幫助稀釋血液,促進體內(nèi)毒素排出,但不能喝含有酒精以及果糖的飲料。
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健康長壽是很多人所追求的,其實長壽除了一定的遺傳因素之外,一些良好的生活習慣和飲食習慣也會決定著我們生命的長短。
健康和壽命都是掌握在自己手中的,想要健康長壽就要養(yǎng)成一些良好的生活習慣和作息規(guī)律,把一些不好的生活習慣屏蔽掉。
飯后常做3件事,或許會成為你短命的隱患,希望你一個也不占
第一件事:飯后抽煙
很多人在吃完飯之后會習慣性地點上一支煙,還會說飯后一支煙,賽過活神仙。雖然是過了煙癮,但是身體可就沒有那么快活了,因為吃完飯之后,我們身體的血液都集中到了腸胃附近,來幫助腸道完成消化吸收的工作。
如果這個時候抽煙的話,無疑是給有害物質(zhì)入侵身體的機會,研討當中有非常多的有害物質(zhì),比如說一氧化碳交由尼古丁,這些物質(zhì)就會大量的進入到我們的血液,甚至它有血液循環(huán)被輸送到我們身體的各個器官,對于我們的身體健康是沒有任何好處的。
第二件事:飯后久坐
其實忙碌了一整天,晚上回家吃一頓晚餐是一件非常幸福的事情,但是有一些人吃完了晚餐就會覺得身體非常疲憊,所以就一屁股坐到了沙發(fā)或者是躺在了床上。
而且很多人并不覺得這是什么不好的事情,但是大家有沒有想過為什么自己吃的并不多,但是體重卻一直在長呢,為什么沒有吃什么油膩的東西,胃里總是感覺不舒服消化不良呢,或許因為你剛吃完飯立馬久坐導致的!
因為剛吃完飯腸胃處于消化的階段,本來一整天就已經(jīng)做了好幾個小時,腸胃的蠕動就已經(jīng)受到了影響,繼續(xù)久坐的話,食物就沒有辦法完全的消化吸收,進而就會囤積在身體當中形成脂肪,所以人就慢慢的變胖了。
第三件事:飯后運動
有些人就會說了,吃完飯不能立刻久坐,那么我運動運動總可以了吧,雖然想法很好,但是吃完飯之后接著運動也不利于身體健康,因為大部分的血液都參與消化食物了,這個時候運動,血液無法盡快的輸送到下肢,同時也加快了血液循環(huán)的速度。
所以剛吃完飯立刻運動就會造成消化不良,而且飯后我們的胃部體積變大,這個時候運動的話容易造成胃下垂。
飯后做哪些事對健康有利?
飯后站立半小時
雖然說剛吃完飯不適合劇烈的運動,但是可以做一些比較舒緩的運動,比如說站立,這樣的話就可以促進腸胃的蠕動和消化,而且還能夠避免脂肪的囤積,而且沒有任何時間和場地的限制。
飯后刷牙
刷牙是一件非常好的保持衛(wèi)生的習慣,堅持飯后刷牙的人并不多,很多人能夠早晚各上一次牙就已經(jīng)很好了,其實刷牙對于口腔衛(wèi)生和牙齒健康是很重要的,特別是對那些經(jīng)常患有口腔疾病的朋友。最好每次吃完東西之后就能夠刷一遍牙,長期堅持飯后刷牙,年齡大了牙齒也會比同齡人更加堅固。
剛吃完飯,是一個關鍵時間點,在這個時間你選擇做什么,或許能看出你是不是長壽“候選人”。
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