男性和女性的生理結(jié)構(gòu)完全不同,身體素質(zhì)和思維方式也有很大的差異,在養(yǎng)生保健方面也要區(qū)分對(duì)待。根據(jù)男性和女性的身體特點(diǎn)科學(xué)養(yǎng)生,這樣才能達(dá)到事半功倍效果,不妨來具體看一看。
男性和女性該如何養(yǎng)生?
1、男性補(bǔ)鋅,女性著重補(bǔ)鐵和鈣
女性一生中需面臨著幾百次月經(jīng)來潮、懷孕和哺乳,使得體內(nèi)鐵易流失;絕經(jīng)后由于雌性激素分泌不足,骨質(zhì)流失速度加快,所以女性應(yīng)著重補(bǔ)充鐵和鈣,可以從綠葉蔬菜、蛋類、奶類和豆類中獲取鈣,多吃含鐵的動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物血液和瘦肉等。鋅影響雄性激素分泌,因此男性應(yīng)多吃含鋅的食物,如海產(chǎn)品、豬肝和紫菜以及牛肉等。
2、男性冷養(yǎng)生,女性熱養(yǎng)生
女性堅(jiān)持每晚用37~40℃溫水泡泡腳,能促進(jìn)局部血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量,緩解腰背部疼痛;根據(jù)天氣變化增加衣服,做好腹部保暖,遠(yuǎn)離生冷寒涼食物,以免造成痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)。男性盡量不要洗熱水澡或蒸桑拿,拒絕穿緊身牛仔褲和褲子,以免升高睪丸溫度而影響受精功能。
3、男性管住嘴,女性有充足睡眠
跟男性相比,女性睡眠質(zhì)量較差,因此應(yīng)保證有足夠睡眠,23點(diǎn)之前必須入睡,睡覺前2~3個(gè)小時(shí)不能吃任何食物,也不能做劇烈運(yùn)動(dòng)和腦力勞動(dòng)。男性應(yīng)遠(yuǎn)離香煙、二手煙和酒,少吃紅肉和加工肉類,以免誘發(fā)肺癌、肝癌和結(jié)直腸癌。
4、男性保護(hù)胃部,女性著重養(yǎng)腦
老年女性患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性,因此應(yīng)多培養(yǎng)興趣愛好,多跟同齡人交流。男性經(jīng)常吸煙酗酒、一日三餐不規(guī)律會(huì)破壞胃黏膜,增加患胃潰瘍和胃炎風(fēng)險(xiǎn),因此應(yīng)著重保護(hù)胃部,遠(yuǎn)離高油和高鹽食物,拒絕煙酒,合理安排早餐午餐和晚餐。
5、男性著重練力量,女性練柔韌
女性堅(jiān)持做瑜伽不僅僅練習(xí)柔韌性,而且也能靜心養(yǎng)生。男性著重做力量訓(xùn)練,如俯臥撐、半蹲和舉啞鈴等,能延緩肌肉流失。
溫馨提示
不管是男性還是女性都要做好生活調(diào)理,及時(shí)糾正不良的生活嗜好,拒絕吸煙喝酒,保持規(guī)律作息,注意勞逸結(jié)合。學(xué)會(huì)釋放壓力,通過向他人傾訴或戶外旅游以及運(yùn)動(dòng)的方式來合理宣泄情緒。與此同時(shí)應(yīng)定期去醫(yī)院做全面體檢,必要時(shí)還需做防癌篩查。
男性:吃對(duì)事物陽氣足男性進(jìn)補(bǔ)以保陽氣為主,由于男性承擔(dān)較大的社會(huì)壓力,奔波疲憊輕易失陽氣。建議詳細(xì)針對(duì)個(gè)體體質(zhì),選擇合適的補(bǔ)陽氣食療。男性飲食的一大重點(diǎn)應(yīng)放在養(yǎng)腎精上。由于腎主陽氣收...
男性:吃對(duì)事物陽氣足
男性進(jìn)補(bǔ)以保陽氣為主,由于男性承擔(dān)較大的社會(huì)壓力,奔波疲憊輕易失陽氣。建議詳細(xì)針對(duì)個(gè)體體質(zhì),選擇合適的補(bǔ)陽氣食療。
男性飲食的一大重點(diǎn)應(yīng)放在養(yǎng)腎精上。由于腎主陽氣收藏,人體的陽氣來源于腎臟,腎為生命活動(dòng)提供原動(dòng)力,因此應(yīng)多吃補(bǔ)腎生精的食品。據(jù)介紹,枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食品都有補(bǔ)腎工效。
男性和女性的一大區(qū)別在于,男性體內(nèi)肌肉比例較大,而女性則是脂肪成分較多。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度,男性應(yīng)關(guān)照優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量攝入,由于肌肉須要蛋白質(zhì)提供能量。同時(shí)蛋白質(zhì)也能幫助生精,進(jìn)步生養(yǎng)能力。男性還應(yīng)日常鋅、硒等微量元素的補(bǔ)充。
男性生活中有害健康的危急因素遠(yuǎn)高于女性,如吸煙、酗酒等,所以抗氧化應(yīng)該成為男性食療的另一大重點(diǎn)。男性可以適當(dāng)吃抗氧化營(yíng)養(yǎng)品。同時(shí),一些天然的抗氧化食品,效果并不輸于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜,以及山楂、大蒜、維生素c、維生素e等都含有自然抗氧化物質(zhì)。
女性:睡眠足氣血充盈
睡眠對(duì)女人來說,其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品,某些失眠女患者走進(jìn)診室,不用開口就知道是睡眠障礙問題,由于她們不同程度伴有面色憔悴、目光呆滯、氣血缺失。夜間睡眠是女性身體得以補(bǔ)養(yǎng)陰血充電的機(jī)會(huì)。
中醫(yī)提倡靜養(yǎng)陰,女性要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。另外女性養(yǎng)生還講究‘以血為用’,只要睡眠質(zhì)量高,則會(huì)氣血充盈,表現(xiàn)于面部容光激發(fā),所以‘睡美人’的說法格外有科學(xué)道理。
西醫(yī)也以為睡眠關(guān)于女性尤為重要,由于女性受內(nèi)分泌影響很大,一生中內(nèi)分泌水平會(huì)出現(xiàn)多次大幅波動(dòng),如月經(jīng)來潮時(shí)、懷孕期間、哺乳階段、絕經(jīng)之后。如果內(nèi)分泌發(fā)生紊亂,女性就會(huì)出現(xiàn)身體的種種不適,臉色也會(huì)不好。
睡眠是調(diào)整內(nèi)分泌的佳手段。睡眠質(zhì)量高、時(shí)間夠,則意味著規(guī)律的休息得以,長(zhǎng)此以往,內(nèi)分泌水平會(huì)趨向恒定和規(guī)律,當(dāng)然對(duì)女人養(yǎng)生養(yǎng)顏有很大好處。她說。此外,女性在經(jīng)期由于失血過多,可適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間以反抗疲憊。
很多人都追求健康的生活方式,無論男女老少都追求同一種養(yǎng)生模式。其實(shí)這樣養(yǎng)生是不科學(xué)的,因?yàn)槟腥撕团嗽谏斫Y(jié)構(gòu)和思維方式上有所不同,所以在養(yǎng)生方式上也應(yīng)該有所差異。兩者只有抓住了各自的養(yǎng)生側(cè)重點(diǎn),才能達(dá)到最佳的養(yǎng)生保健效果。下面就給大家介紹男女養(yǎng)生有什么不同?
一、男人補(bǔ)鋅,女人補(bǔ)鐵和鈣
我們除了日常膳食營(yíng)養(yǎng)的攝入,還會(huì)額外補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。很多人都會(huì)在藥店買一些維生素片或者是鈣片,全家一起吃。其實(shí),男女因?yàn)樯斫Y(jié)構(gòu)的差異,對(duì)營(yíng)養(yǎng)素需求也是不同的。
女性每個(gè)月都會(huì)來一次大姨媽,經(jīng)期間鐵元素流失會(huì)加快。尤其到了更年期,由于激素的變化,骨質(zhì)流失的速度也會(huì)加快,因此女性更需要補(bǔ)充鐵元素和鈣元素。而對(duì)于男性來說,補(bǔ)充鋅元素很重要,因?yàn)殇\會(huì)影響雄性激素的分泌。在正常的排泄中,男性每天排出的鋅元素也要多于女性。
所以說,大家在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素的時(shí)候一定要注意男女有別,男性就不要過多地食用鈣片了。其實(shí),藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。女性平時(shí)可以多吃些牛肉、雞胸脯、菠菜和動(dòng)物肝臟等富含鐵的食物,而奶制品和豆制品可以為女性補(bǔ)充充足的鈣。男性在日常飲食中可以多攝入一些富含鋅的食物,比如說牛肉、豬肝、芝麻和海產(chǎn)品等等。
二、男人注重飲食,女人注重睡眠
俗話說,病從口入。相對(duì)于女性來說,男性更不容易管住自己的嘴。因?yàn)槟行孕锞坪统闊煹谋壤黠@高于女性,煙草和酒精的危害想必大家都有所了解。另外男人在外應(yīng)酬的機(jī)會(huì)也明顯比女性多,因此更容易患上腸胃方面的疾病。所以說,男士在養(yǎng)生時(shí)一定要注意飲食方面的問題,不抽煙,少喝酒,減少應(yīng)酬,做到這三點(diǎn)對(duì)身體健康很重要。
女性不僅注重養(yǎng)生,還在乎美容養(yǎng)顏,小編覺得養(yǎng)生又養(yǎng)顏的方式莫過于睡眠了。但是在現(xiàn)實(shí)生活中,女性睡眠質(zhì)量不佳的人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了男性。雖然說,睡眠對(duì)所有人來說都很重要,但是女性由于性格和生理等方面的原因,睡眠質(zhì)量相對(duì)來說比較差。很多女性睡不好覺不僅會(huì)帶來健康隱患,還會(huì)出現(xiàn)面色差、長(zhǎng)痘等肌膚問題,影響了自身的美麗。
那么女性應(yīng)該如何保證充足和高質(zhì)量的睡眠呢?首先,我們要保持一份陽光的心態(tài),睡前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng),入睡前可以吃一些燕麥和牛奶等有助睡眠的食物。另外,晚上長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)也是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
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