男女性養(yǎng)生要區(qū)別對(duì)待？根據(jù)身體特點(diǎn)養(yǎng)生才事半功倍

男女性養(yǎng)生要區(qū)別對(duì)待？根據(jù)身體特點(diǎn)養(yǎng)生才事半功倍

男性和女性的生理結(jié)構(gòu)完全不同，身體素質(zhì)和思維方式也有很大的差異，在養(yǎng)生保健方面也要區(qū)分對(duì)待。根據(jù)男性和女性的身體特點(diǎn)科學(xué)養(yǎng)生，這樣才能達(dá)到事半功倍效果，不妨來具體看一看。

男性和女性該如何養(yǎng)生？

1、男性補(bǔ)鋅，女性著重補(bǔ)鐵和鈣

女性一生中需面臨著幾百次月經(jīng)來潮、懷孕和哺乳，使得體內(nèi)鐵易流失；絕經(jīng)后由于雌性激素分泌不足，骨質(zhì)流失速度加快，所以女性應(yīng)著重補(bǔ)充鐵和鈣，可以從綠葉蔬菜、蛋類、奶類和豆類中獲取鈣，多吃含鐵的動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物血液和瘦肉等。鋅影響雄性激素分泌，因此男性應(yīng)多吃含鋅的食物，如海產(chǎn)品、豬肝和紫菜以及牛肉等。

2、男性冷養(yǎng)生，女性熱養(yǎng)生

女性堅(jiān)持每晚用37~40℃溫水泡泡腳，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量，緩解腰背部疼痛；根據(jù)天氣變化增加衣服，做好腹部保暖，遠(yuǎn)離生冷寒涼食物，以免造成痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)。男性盡量不要洗熱水澡或蒸桑拿，拒絕穿緊身牛仔褲和褲子，以免升高睪丸溫度而影響受精功能。

3、男性管住嘴，女性有充足睡眠

跟男性相比，女性睡眠質(zhì)量較差，因此應(yīng)保證有足夠睡眠，23點(diǎn)之前必須入睡，睡覺前2~3個(gè)小時(shí)不能吃任何食物，也不能做劇烈運(yùn)動(dòng)和腦力勞動(dòng)。男性應(yīng)遠(yuǎn)離香煙、二手煙和酒，少吃紅肉和加工肉類，以免誘發(fā)肺癌、肝癌和結(jié)直腸癌。

4、男性保護(hù)胃部，女性著重養(yǎng)腦

老年女性患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性，因此應(yīng)多培養(yǎng)興趣愛好，多跟同齡人交流。男性經(jīng)常吸煙酗酒、一日三餐不規(guī)律會(huì)破壞胃黏膜，增加患胃潰瘍和胃炎風(fēng)險(xiǎn)，因此應(yīng)著重保護(hù)胃部，遠(yuǎn)離高油和高鹽食物，拒絕煙酒，合理安排早餐午餐和晚餐。

5、男性著重練力量，女性練柔韌

女性堅(jiān)持做瑜伽不僅僅練習(xí)柔韌性，而且也能靜心養(yǎng)生。男性著重做力量訓(xùn)練，如俯臥撐、半蹲和舉啞鈴等，能延緩肌肉流失。

溫馨提示

不管是男性還是女性都要做好生活調(diào)理，及時(shí)糾正不良的生活嗜好，拒絕吸煙喝酒，保持規(guī)律作息，注意勞逸結(jié)合。學(xué)會(huì)釋放壓力，通過向他人傾訴或戶外旅游以及運(yùn)動(dòng)的方式來合理宣泄情緒。與此同時(shí)應(yīng)定期去醫(yī)院做全面體檢，必要時(shí)還需做防癌篩查。

為什么男女養(yǎng)生大不同

　男性：吃對(duì)事物陽氣足男性進(jìn)補(bǔ)以保陽氣為主，由于男性承擔(dān)較大的社會(huì)壓力，奔波疲憊輕易失陽氣。建議詳細(xì)針對(duì)個(gè)體體質(zhì)，選擇合適的補(bǔ)陽氣食療。男性飲食的一大重點(diǎn)應(yīng)放在養(yǎng)腎精上。由于腎主陽氣收...
　　男性：吃對(duì)事物陽氣足
　　男性進(jìn)補(bǔ)以保陽氣為主，由于男性承擔(dān)較大的社會(huì)壓力，奔波疲憊輕易失陽氣。建議詳細(xì)針對(duì)個(gè)體體質(zhì)，選擇合適的補(bǔ)陽氣食療。
　　男性飲食的一大重點(diǎn)應(yīng)放在養(yǎng)腎精上。由于腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎臟，腎為生命活動(dòng)提供原動(dòng)力，因此應(yīng)多吃補(bǔ)腎生精的食品。據(jù)介紹，枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食品都有補(bǔ)腎工效。
　　男性和女性的一大區(qū)別在于，男性體內(nèi)肌肉比例較大，而女性則是脂肪成分較多。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度，男性應(yīng)關(guān)照優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量攝入，由于肌肉須要蛋白質(zhì)提供能量。同時(shí)蛋白質(zhì)也能幫助生精，進(jìn)步生養(yǎng)能力。男性還應(yīng)日常鋅、硒等微量元素的補(bǔ)充。
　　男性生活中有害健康的危急因素遠(yuǎn)高于女性，如吸煙、酗酒等，所以抗氧化應(yīng)該成為男性食療的另一大重點(diǎn)。男性可以適當(dāng)吃抗氧化營(yíng)養(yǎng)品。同時(shí)，一些天然的抗氧化食品，效果并不輸于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜、維生素c、維生素e等都含有自然抗氧化物質(zhì)。
　　女性：睡眠足氣血充盈
　　睡眠對(duì)女人來說，其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品，某些失眠女患者走進(jìn)診室，不用開口就知道是睡眠障礙問題，由于她們不同程度伴有面色憔悴、目光呆滯、氣血缺失。夜間睡眠是女性身體得以補(bǔ)養(yǎng)陰血充電的機(jī)會(huì)。
　　中醫(yī)提倡靜養(yǎng)陰，女性要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。另外女性養(yǎng)生還講究‘以血為用’，只要睡眠質(zhì)量高，則會(huì)氣血充盈，表現(xiàn)于面部容光激發(fā)，所以‘睡美人’的說法格外有科學(xué)道理。
　　西醫(yī)也以為睡眠關(guān)于女性尤為重要，由于女性受內(nèi)分泌影響很大，一生中內(nèi)分泌水平會(huì)出現(xiàn)多次大幅波動(dòng)，如月經(jīng)來潮時(shí)、懷孕期間、哺乳階段、絕經(jīng)之后。如果內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，女性就會(huì)出現(xiàn)身體的種種不適，臉色也會(huì)不好。
　　睡眠是調(diào)整內(nèi)分泌的佳手段。睡眠質(zhì)量高、時(shí)間夠，則意味著規(guī)律的休息得以，長(zhǎng)此以往，內(nèi)分泌水平會(huì)趨向恒定和規(guī)律，當(dāng)然對(duì)女人養(yǎng)生養(yǎng)顏有很大好處。她說。此外，女性在經(jīng)期由于失血過多，可適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間以反抗疲憊。

男性養(yǎng)生和女性養(yǎng)生，到底有沒有區(qū)別呢？

很多人都追求健康的生活方式，無論男女老少都追求同一種養(yǎng)生模式。其實(shí)這樣養(yǎng)生是不科學(xué)的，因?yàn)槟腥撕团嗽谏斫Y(jié)構(gòu)和思維方式上有所不同，所以在養(yǎng)生方式上也應(yīng)該有所差異。兩者只有抓住了各自的養(yǎng)生側(cè)重點(diǎn)，才能達(dá)到最佳的養(yǎng)生保健效果。下面就給大家介紹男女養(yǎng)生有什么不同？

一、男人補(bǔ)鋅，女人補(bǔ)鐵和鈣

我們除了日常膳食營(yíng)養(yǎng)的攝入，還會(huì)額外補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。很多人都會(huì)在藥店買一些維生素片或者是鈣片，全家一起吃。其實(shí)，男女因?yàn)樯斫Y(jié)構(gòu)的差異，對(duì)營(yíng)養(yǎng)素需求也是不同的。

女性每個(gè)月都會(huì)來一次大姨媽，經(jīng)期間鐵元素流失會(huì)加快。尤其到了更年期，由于激素的變化，骨質(zhì)流失的速度也會(huì)加快，因此女性更需要補(bǔ)充鐵元素和鈣元素。而對(duì)于男性來說，補(bǔ)充鋅元素很重要，因?yàn)殇\會(huì)影響雄性激素的分泌。在正常的排泄中，男性每天排出的鋅元素也要多于女性。

所以說，大家在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素的時(shí)候一定要注意男女有別，男性就不要過多地食用鈣片了。其實(shí)，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。女性平時(shí)可以多吃些牛肉、雞胸脯、菠菜和動(dòng)物肝臟等富含鐵的食物，而奶制品和豆制品可以為女性補(bǔ)充充足的鈣。男性在日常飲食中可以多攝入一些富含鋅的食物，比如說牛肉、豬肝、芝麻和海產(chǎn)品等等。

二、男人注重飲食，女人注重睡眠

俗話說，病從口入。相對(duì)于女性來說，男性更不容易管住自己的嘴。因?yàn)槟行孕锞坪统闊煹谋壤黠@高于女性，煙草和酒精的危害想必大家都有所了解。另外男人在外應(yīng)酬的機(jī)會(huì)也明顯比女性多，因此更容易患上腸胃方面的疾病。所以說，男士在養(yǎng)生時(shí)一定要注意飲食方面的問題，不抽煙，少喝酒，減少應(yīng)酬，做到這三點(diǎn)對(duì)身體健康很重要。

女性不僅注重養(yǎng)生，還在乎美容養(yǎng)顏，小編覺得養(yǎng)生又養(yǎng)顏的方式莫過于睡眠了。但是在現(xiàn)實(shí)生活中，女性睡眠質(zhì)量不佳的人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了男性。雖然說，睡眠對(duì)所有人來說都很重要，但是女性由于性格和生理等方面的原因，睡眠質(zhì)量相對(duì)來說比較差。很多女性睡不好覺不僅會(huì)帶來健康隱患，還會(huì)出現(xiàn)面色差、長(zhǎng)痘等肌膚問題，影響了自身的美麗。

那么女性應(yīng)該如何保證充足和高質(zhì)量的睡眠呢?首先，我們要保持一份陽光的心態(tài)，睡前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，入睡前可以吃一些燕麥和牛奶等有助睡眠的食物。另外，晚上長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)也是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

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