這6種食物當(dāng)宵夜還算健康熬夜必備

每當(dāng)夜深人靜的時(shí)候，人總會(huì)開(kāi)始有饑餓感。尤其是熬夜人群，晚上總會(huì)吃一些宵夜。但是吃多了油炸燒烤類宵夜會(huì)給健康帶來(lái)隱患，不僅會(huì)變胖，還會(huì)引起其他疾病，所以，選擇宵夜也是很重要的。

吃什么宵夜健康？

1、 番茄

番茄酸甜可口，含有的熱量非常低，晚上吃再多番茄也不會(huì)變胖。番茄中含有大量的維生素及膳食纖維，多吃番茄還能美白美容，促進(jìn)腸胃消化。番茄中還含有茄紅素，有強(qiáng)大的抗氧化功能，能幫助皮膚延緩衰老，更加水嫩。吃番茄最好是生吃或者制成沙拉食用，煮番茄會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)流失。

2、 糙米粥

糙米中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，是很健康的宵夜。尤其是糖尿病患者和肥胖者，經(jīng)常喝糙米粥能夠很好的控制血糖。糙米中含有豐富的微量元素，有利于提高體內(nèi)胰島素的敏感性，血糖指數(shù)比白米飯要低得多。而且吃糙米具有更好的飽腹感，有利于控制食量，控制體重。

3、 酸奶

酸奶能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善便秘問(wèn)題。酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，還能提高身體的免疫能力。一些有乳糖不耐問(wèn)題的人也能放心喝酸奶。但大家挑選酸奶時(shí)，盡量挑選低脂酸奶。一只酸奶中所含的鈣質(zhì)能夠幫助人體快速燃脂，對(duì)減肥很有作用。

4、 豆?jié){及豆制品

豆?jié){及豆制品的熱量相對(duì)來(lái)說(shuō)比較低，很適合作為宵夜來(lái)吃。豆類中含有豐富的鈣質(zhì)有利于提高睡眠質(zhì)量和減肥。一些因?yàn)楣ぷ髟虿坏貌话疽沟娜耍环两o自己榨一杯豆?jié){，喝豆?jié){不僅可以飽腹還能暖胃。

5、 天然水果干

天然水果干中的糖分，蛋白質(zhì)，脂肪和多種礦物質(zhì)都會(huì)被濃縮。多吃天然水果干，能夠幫助人體補(bǔ)充鉀鈣等礦物質(zhì)和膳食纖維。熬夜嘴饞時(shí)，吃上一些水果干是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

6、 含有鈣和鎂元素的食物

鈣和鎂元素是天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。多吃含有鈣和鎂的食物，能夠穩(wěn)定情緒，放松神經(jīng)。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，堅(jiān)果中含有大量的鎂元素。熬夜時(shí)可以喝牛奶或吃堅(jiān)果。

大家平時(shí)能不吃宵夜就盡量不吃。實(shí)在要熬夜可以參考以上幾種建議挑選宵夜。但也要注意，雖然吃宵夜能夠釋放情緒，但是也會(huì)給身體帶來(lái)一些負(fù)擔(dān)。相反，早睡早起就能幫助人體保持身體健康，遠(yuǎn)離疾病。

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