40歲之后要補(bǔ)充這6種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

人到四十歲以后，肌肉量就會(huì)慢慢減少，體重會(huì)更容易上升，會(huì)更容易出現(xiàn)高血壓糖尿病等慢性疾病和癌癥的發(fā)病。所以對(duì)于40歲以上的人來(lái)說(shuō)，平常一定要注重日常保健，多攝入人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣才能讓身體狀況更好一些。

40歲之后要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)？

1、 鈣質(zhì)

人到四十歲之后，如果鈣質(zhì)攝取不足，身體的骨密度就會(huì)逐漸下降，會(huì)危及骨骼健康，因此補(bǔ)鈣要趁早，平常要多吃綠葉蔬菜，奶制品，豆制品的鈣質(zhì)食物。同時(shí)還要少吃高鹽，高油的食物，減少鈣質(zhì)的排泄。

2、 維生素B12

維生素B12是一種營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)的重要物質(zhì)，如果人體缺乏這種物質(zhì)，就會(huì)引起記憶力下降，精神不振，偏執(zhí)，多種認(rèn)知功能障礙等。雞蛋，牛奶，海鮮，魚肉等食物中含有豐富的維生素B12，日常可以多吃。

3、 維生素D

維生素D可以幫助身體吸收鈣質(zhì)，能夠促進(jìn)骨骼健康，如果身體缺乏維生素D很有可能會(huì)引起心臟病，糖尿病，乳腺癌。建議平常多吃三文魚，沙丁魚，干蘑菇，雞蛋黃和動(dòng)物內(nèi)臟，這些食物都能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充維生素D。

4、 鎂元素

人體的新陳代謝離不開人體的新陳代謝離不開鎂元素的參與，為身體提供鎂元素，能夠降低血液中膽固醇的含量，還能夠預(yù)防各種心腦血管疾病。建議平常多吃含有鎂元素的食物，比如小米，玉米，蠶豆，冬菇，芥菜等。

5、 鉀元素

鉀元素是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，也是維持人體正常運(yùn)行的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素之一，鉀元素對(duì)于預(yù)防各種慢性疾病具有非常重要的作用，能夠防止鈣質(zhì)流失，讓骨骼更加硬朗。鉀元素最好的食物來(lái)源是蔬菜，尤其是綠葉蔬菜。

6、 益生菌

益生菌對(duì)于40歲以上的人士來(lái)說(shuō)是必須的，這是因?yàn)橐嫔欣诒３纸】刁w重能夠降低糖尿病，心臟病和腦中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。酸奶和泡菜等發(fā)酵食物中都含有大量乳酸菌，建議40歲以上人群多吃。

現(xiàn)在社會(huì)的發(fā)展越來(lái)越快了，很多40歲以上的人生活壓力都很大，很多人都有熬夜的習(xí)慣。一旦熬夜，會(huì)讓自己的抵抗力越來(lái)越差，新陳代謝速度越來(lái)越慢。久而久之身體的免疫力和抵抗力都會(huì)下降，疾病也會(huì)隨之而來(lái)。要想保持健康，不僅要補(bǔ)充以上6種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，平常還要注意作息，保持良好的生活習(xí)慣。

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