人到四十歲以后,肌肉量就會(huì)慢慢減少,體重會(huì)更容易上升,會(huì)更容易出現(xiàn)高血壓糖尿病等慢性疾病和癌癥的發(fā)病。所以對(duì)于40歲以上的人來(lái)說(shuō),平常一定要注重日常保健,多攝入人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),這樣才能讓身體狀況更好一些。
40歲之后要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?
1、 鈣質(zhì)
人到四十歲之后,如果鈣質(zhì)攝取不足,身體的骨密度就會(huì)逐漸下降,會(huì)危及骨骼健康,因此補(bǔ)鈣要趁早,平常要多吃綠葉蔬菜,奶制品,豆制品的鈣質(zhì)食物。同時(shí)還要少吃高鹽,高油的食物,減少鈣質(zhì)的排泄。
2、 維生素B12
維生素B12是一種營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)的重要物質(zhì),如果人體缺乏這種物質(zhì),就會(huì)引起記憶力下降,精神不振,偏執(zhí),多種認(rèn)知功能障礙等。雞蛋,牛奶,海鮮,魚肉等食物中含有豐富的維生素B12,日常可以多吃。
3、 維生素D
維生素D可以幫助身體吸收鈣質(zhì),能夠促進(jìn)骨骼健康,如果身體缺乏維生素D很有可能會(huì)引起心臟病,糖尿病,乳腺癌。建議平常多吃三文魚,沙丁魚,干蘑菇,雞蛋黃和動(dòng)物內(nèi)臟,這些食物都能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充維生素D。
4、 鎂元素
人體的新陳代謝離不開人體的新陳代謝離不開鎂元素的參與,為身體提供鎂元素,能夠降低血液中膽固醇的含量,還能夠預(yù)防各種心腦血管疾病。建議平常多吃含有鎂元素的食物,比如小米,玉米,蠶豆,冬菇,芥菜等。
5、 鉀元素
鉀元素是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一,也是維持人體正常運(yùn)行的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素之一,鉀元素對(duì)于預(yù)防各種慢性疾病具有非常重要的作用,能夠防止鈣質(zhì)流失,讓骨骼更加硬朗。鉀元素最好的食物來(lái)源是蔬菜,尤其是綠葉蔬菜。
6、 益生菌
益生菌對(duì)于40歲以上的人士來(lái)說(shuō)是必須的,這是因?yàn)橐嫔欣诒3纸】刁w重能夠降低糖尿病,心臟病和腦中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。酸奶和泡菜等發(fā)酵食物中都含有大量乳酸菌,建議40歲以上人群多吃。
現(xiàn)在社會(huì)的發(fā)展越來(lái)越快了,很多40歲以上的人生活壓力都很大,很多人都有熬夜的習(xí)慣。一旦熬夜,會(huì)讓自己的抵抗力越來(lái)越差,新陳代謝速度越來(lái)越慢。久而久之身體的免疫力和抵抗力都會(huì)下降,疾病也會(huì)隨之而來(lái)。要想保持健康,不僅要補(bǔ)充以上6種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),平常還要注意作息,保持良好的生活習(xí)慣。
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