相信每個(gè)父母都希望自己的孩子能長(zhǎng)得高一點(diǎn),所以比較注重孩子的補(bǔ)鈣,運(yùn)動(dòng)及飲食營(yíng)養(yǎng)。想要讓自己的孩子長(zhǎng)得高一點(diǎn),家長(zhǎng)朋友們平常就要多了解一些能夠幫助孩子長(zhǎng)高的食物和運(yùn)動(dòng),并在生活中多多引導(dǎo)孩子。
哪些食物有助于長(zhǎng)高?
1、 黑豆
黑豆中含有豐富的脂肪,碳水化合物,蛋白質(zhì),胡蘿卜素及各種礦物質(zhì),黑豆中的蛋白質(zhì)含量高達(dá)36%~40%,相當(dāng)于肉類(lèi)的兩倍,雞蛋的三倍,牛奶的12倍。其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富,其中含有18種氨基酸,其中有8種人體必需的氨基酸,所以黑豆在孩子骨骼營(yíng)養(yǎng)上有很大的作用,能夠促進(jìn)孩子長(zhǎng)高。
2、 雞蛋
雞蛋中含有人體必需的脂肪,糖類(lèi),蛋白質(zhì),維生素及無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),而且這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很容易被人體吸收消化,能夠促進(jìn)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。蛋黃中含有大量的鈣質(zhì),能夠促使孩子的骨質(zhì)鈣化。
3、 胡蘿卜
胡蘿卜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的家常蔬菜,其中富含脂肪,糖類(lèi)揮發(fā)有胡蘿卜素,維生素,花青素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能夠幫助身體合成蛋白質(zhì),對(duì)于孩子長(zhǎng)高有一定的好處。由于胡蘿卜素是溶脂性胡蘿卜素,最好將胡蘿卜切成塊與樂(lè)一起烹飪。
4、 菠菜
菠菜中含有鐵質(zhì)和鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能夠促進(jìn)骨骼生長(zhǎng),增強(qiáng)身體發(fā)育。而且菠菜中含有豐厚的胡蘿卜素,還能夠增強(qiáng)孩子的免疫力,保護(hù)孩子的視力健康。
哪些運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高?
1、 爬墻摸高
面對(duì)墻壁站立墻上預(yù)先畫(huà)一條標(biāo)記線,然后用雙手手指沿墻升高,盡力向上生長(zhǎng),去觸及摸高標(biāo)記線。
2、 單杠懸垂
兩手握到做靜止懸垂,直到感覺(jué)到雙手吃力時(shí)再放開(kāi),這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到全身肌肉。
3、 晨起慢跑
晨起慢跑5~7分鐘,再做一些柔韌性和放松的練習(xí),能夠有效舒展四肢,促進(jìn)骨骼發(fā)育。
4、 擺臂伸展
兩腳分開(kāi)兩腿站,直用右手觸碰左腳,左手觸碰右腳,交替擺臂轉(zhuǎn)體。
孩子如果正處于身體發(fā)育時(shí)期,家長(zhǎng)一定要多給予一些關(guān)心與引導(dǎo),這樣才能讓孩子養(yǎng)成更好的性格,更快的長(zhǎng)高。想要長(zhǎng)高不僅要多吃以上幾種食物,多做以上幾種運(yùn)動(dòng),同時(shí)平常也要保持良好的心情,不良的情緒也會(huì)抑制孩子身體中的生長(zhǎng)激素哦。
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