起床后總是臉腫？睡前保持這6個習慣可防止水腫

起床后總是臉腫？睡前保持這6個習慣可防止水腫

相信日常生活中很多人都會為水腫而困擾，如果身體是水腫體質(zhì)，還在睡前大量喝水，就很有可能會引起第2天發(fā)生水腫狀況。水腫會讓人看起來非常肥胖，不僅會影響人的心情，還會影響人的形象。如果自己是水腫體質(zhì)，那么在平常就一定要及時預(yù)防水腫。

睡前哪些習慣能夠預(yù)防水腫？

1、 晚餐要清淡

晚餐要控制食量，并且要以清淡為主，要少吃蔥，姜，蒜等辛辣刺激性食物，也要少吃生冷的食物。應(yīng)多吃一些利尿消腫的食物，比如馬鈴薯，香蕉，胡蘿卜，梨子，橘子等，這樣能夠幫助身體更好的預(yù)防水腫。

2、 睡前少喝水

睡前喝水雖然并不一定會導(dǎo)致水腫，但如果是水腫體質(zhì)，那么身體在睡眠中新陳代謝速度就會不好，非常不利于身體的排水，第2天就會出現(xiàn)水腫問題。如果喝水方式不對，睡前喝太多水，就會導(dǎo)致身體在睡眠的時候沒有辦法吸收水分，第2天就會浮腫在皮膚表面。

3、 保證睡眠

睡眠對于我們的健康來說是至關(guān)重要的，在睡眠中，身體增加的血液會促進營養(yǎng)和成長荷爾蒙的循環(huán)，促進身體皮膚的再生。同時保持充足的睡眠，也能夠促進體內(nèi)的新陳代謝，幫助身體排出水分，進而預(yù)防水腫。

4、 不要趴著睡

臉部水腫跟睡覺姿勢有一定的關(guān)系，如果經(jīng)常趴著睡覺，那么身體中的水分就會堆積在臉部，第2天早上起來就會覺得臉部很浮腫。所以我們平常最好不要趴著睡覺，可以采取仰臥或者側(cè)臥的方式睡覺。

5、 敲膽經(jīng)

我們?nèi)粘？梢酝ㄟ^按摩敲打膽經(jīng)的方法來疏通經(jīng)絡(luò)，幫助身體排毒。身體中的血液循環(huán)加快了，自然就會有足夠的能量來幫助身體排除水分，也能夠起到預(yù)防水腫的作用。

6、 按摩淋巴

身體如果出現(xiàn)了淋巴循環(huán)欠佳，就會導(dǎo)致身體中的排毒機能下降，證實就容易引起水腫。適當?shù)陌茨α馨湍軌虼龠M淋巴循環(huán)，幫助身體排出多余水分，同時達到預(yù)防水腫的功效。

相信每個人都想要，早晨起床時一副精神滿滿的狀態(tài)，那么這個時候就可以通過以上6個睡前小習慣來預(yù)防水腫。同時也要注意想要改善水腫體質(zhì)，就一定要保持良好的生活方式，促進體內(nèi)的新陳代謝。

水腫13個元兇！消水腫必吃3大明星食材

【張承宇】早上起來時臉腫腫的，到了晚上總覺得鞋子很緊，脫下鞋子發(fā)現(xiàn)腳腫了一大圈，和一般帶有彈性的肌膚不一樣，按壓下去要過很久才會回彈，這些都是水腫癥狀。日本專業(yè)醫(yī)師表示，水腫又稱為浮腫，除了生活習慣不佳造成以外，還可能是腎癌、肝癌、心臟衰竭等重大疾病的警訊，不可輕忽。 什么是水腫？水腫癥狀有哪些？ 東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部附屬醫(yī)院整形外科醫(yī)師山田惠子表示，簡單的說，水腫就是皮下累積了多余的水分導(dǎo)致腫大，也就是血管外的組織間隙有體液堆積的現(xiàn)象，本文整理了以下關(guān)于水腫的原因、癥狀、改善、 *** 方法等，幫助您擺脫水腫： 水腫癥狀 水腫成因 水腫怎么消 水腫 *** 怎么做？ 由于從生活習慣、飲食習慣到疾病引發(fā)水腫，有各種的可能，先找出水腫原因才能對癥下藥，山田惠子整理了以下水腫原因，幫助我們找到水腫治療方法： 水腫成因1：生活習慣、飲食習慣導(dǎo)致水腫 血液或淋巴循環(huán)不良、營養(yǎng)不良、血漿蛋白低下、腎臟和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)紊亂等，有可能引發(fā)水腫，具體如下： 鹽分攝取過多 即食食品如泡面、罐頭食品等，都含有非常多的鹽分，如果吃太多這類食品，很可能會造成水腫，請盡量避免這類食品。 長時間維持同樣的姿勢 無論是坐著或站著，長時間保持同樣的姿勢會讓水分累積。像是晚上足部水腫就是受到重力影響，水分聚積在足部；早上起床的臉部水腫是重力讓水分均等分配到全身所導(dǎo)致。 寒冷、血液循環(huán)不良 寒冷、血液循環(huán)不良也會讓水分容易累積，不容易被血液帶走而導(dǎo)致水腫。 運動量不足、新陳代謝低下 運動量不足、新陳代謝低下，血液循環(huán)相對變得不良，就會引發(fā)水腫。 荷爾蒙影響 荷爾蒙變化也會造成水腫，如月經(jīng)來前一周，黃體素分泌增加，連帶讓新陳代謝降低，體內(nèi)的廢物、水分也變多，造成水腫。 維生素、礦物質(zhì)不足 維生素、礦物質(zhì)不足，特別是缺乏鉀，鈣，鎂等，都容易造成水腫，補充鉀可以吃香蕉、番茄、芭樂、芹菜、奇異果等。補充鈣可以吃堅果、綠色蔬菜、紫菜等。補充鎂可以吃木耳、豆腐、乳制品等，這些礦物質(zhì)除了消水腫之外還能預(yù)防高血壓。 而女性又比男性容易水腫，因為女性肌肉通常比男性要少，基礎(chǔ)代謝率也就較差，這會讓足部血液回歸心臟變得困難，容易導(dǎo)致足部或腳部水腫?！緩埑杏睢吭缟掀饋頃r臉腫腫的，到了晚上總覺得鞋子很緊，脫下鞋子發(fā)現(xiàn)腳腫了一大圈，和一般帶有彈性的肌膚不一樣，按壓下去要過很久才會回彈，這些都是水腫癥狀。日本專業(yè)醫(yī)師表示，水腫又稱為浮腫，除了生活習慣不佳造成以外，還可能是腎癌、肝癌、心臟衰竭等重大疾病的警訊，不可輕忽。 什么是水腫？水腫癥狀有哪些？ 東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部附屬醫(yī)院整形外科醫(yī)師山田惠子表示，簡單的說，水腫就是皮下累積了多余的水分導(dǎo)致腫大，也就是血管外的組織間隙有體液堆積的現(xiàn)象，本文整理了以下關(guān)于水腫的原因、癥狀、改善、 *** 方法等，幫助您擺脫水腫： 水腫癥狀 水腫成因 水腫怎么消 水腫 *** 怎么做？ 由于從生活習慣、飲食習慣到疾病引發(fā)水腫，有各種的可能，先找出水腫原因才能對癥下藥，山田惠子整理了以下水腫原因，幫助我們找到水腫治療方法： 水腫成因1：生活習慣、飲食習慣導(dǎo)致水腫 血液或淋巴循環(huán)不良、營養(yǎng)不良、血漿蛋白低下、腎臟和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)紊亂等，有可能引發(fā)水腫，具體如下： 鹽分攝取過多 即食食品如泡面、罐頭食品等，都含有非常多的鹽分，如果吃太多這類食品，很可能會造成水腫，請盡量避免這類食品。 長時間維持同樣的姿勢 無論是坐著或站著，長時間保持同樣的姿勢會讓水分累積。像是晚上足部水腫就是受到重力影響，水分聚積在足部；早上起床的臉部水腫是重力讓水分均等分配到全身所導(dǎo)致。 寒冷、血液循環(huán)不良 寒冷、血液循環(huán)不良也會讓水分容易累積，不容易被血液帶走而導(dǎo)致水腫。 運動量不足、新陳代謝低下 運動量不足、新陳代謝低下，血液循環(huán)相對變得不良，就會引發(fā)水腫。 荷爾蒙影響 荷爾蒙變化也會造成水腫，如月經(jīng)來前一周，黃體素分泌增加，連帶讓新陳代謝降低，體內(nèi)的廢物、水分也變多，造成水腫。 維生素、礦物質(zhì)不足 維生素、礦物質(zhì)不足，特別是缺乏鉀，鈣，鎂等，都容易造成水腫，補充鉀可以吃香蕉、番茄、芭樂、芹菜、奇異果等。補充鈣可以吃堅果、綠色蔬菜、紫菜等。補充鎂可以吃木耳、豆腐、乳制品等，這些礦物質(zhì)除了消水腫之外還能預(yù)防高血壓。 而女性又比男性容易水腫，因為女性肌肉通常比男性要少，基礎(chǔ)代謝率也就較差，這會讓足部血液回歸心臟變得困難，容易導(dǎo)致足部或腳部水腫。 水腫成因2：疾病及藥物副作用導(dǎo)致水腫 身體器官的疾病也會造成水腫： 腎臟疾病 腎臟負責將身體多余水分透過尿液排出，若是腎臟不好，這個過程出了問題，會導(dǎo)致水分累積在體內(nèi)，造成水腫。腎炎、腎癌、腎衰竭等腎臟疾病，都可能會造成水腫。水腫成因─腎臟疾?。? 疾病

癥狀

腎炎

水腫、尿量減少、血尿、血壓升高、疲倦、全身無力、蛋白尿等

腎癌

無癥狀或水腫、血尿、背痛、腹痛、惡心、嘔吐、發(fā)燒、貧血、咳嗽、體重減輕、腎臟腫塊、脹氣等

腎衰竭

四肢水腫、臉部水腫、排尿習慣改變、疲勞、皮膚搔癢、口臭、嘔吐、呼吸困難、記憶衰退、畏寒、腰痛等

心臟疾病 心臟負責將血液輸送到全身，若是心臟不夠強壯，會讓血液不容易回到心臟，導(dǎo)致水腫，還會因為上面提的到腎臟缺乏血液，導(dǎo)致排尿量減少，更容易發(fā)生水腫。心臟衰竭(資料2、3)、高血壓性心臟病等心臟疾病，都有可能發(fā)生水腫。水腫成因─心臟疾?。? 疾病

癥狀

心臟衰竭

四肢水腫、下肢水腫、肺水腫、呼吸喘、疲倦、少尿、睡覺突然呼吸困難、脹氣、消化不良、厭食、惡心、右上腹疼痛等

高血壓性心臟病

下肢水腫、全身水腫、肝腫大、少尿、心悸、呼吸困難、頭暈、眼花、耳鳴、右上腹疼痛等

肝臟疾病 肝臟疾病使肝功能不足，無法合成足夠的蛋白質(zhì)，也會引發(fā)水腫。如急性肝炎、肝硬化等疾病都可能造成水腫。另外，肝癌腫瘤壓迫下腔靜脈也會使血液無法回流，造成水腫。水腫成因─肝臟疾?。? 疾病

癥狀

肝硬化

下肢水腫、虛弱、容易疲累、食欲不振、體重減輕、黃疸、搔癢、腹脹

肝癌

下肢水腫、右上腹疼痛、腹脹、體重減輕、發(fā)燒、疲倦、頭暈、食欲低下、黃疸等

急性肝炎

水腫、疲倦、食欲不振、惡心、嘔吐、消化不良、黃疸、尿黃、眼白發(fā)黃、厭惡油膩等

甲狀腺機能低下 甲狀腺機能低下也會造成水腫，其他癥狀還有肥胖、心跳變慢、腹脹、便秘、生理期紊亂、皮膚干燥粗糙、嗜睡、智力及記憶力減退、反應(yīng)變慢等。 藥物副作用 部分止痛藥、降血壓藥也會有造成水腫的副作用。 特發(fā)性水腫 葉慧昌中醫(yī)診所醫(yī)師葉慧昌曾在文章中指出，特發(fā)性水腫多發(fā)于中年女性，是一種長期、反復(fù)發(fā)生的水腫，并在月經(jīng)前后加重，與氣溫、疲勞、情緒有關(guān)，患者大多壓力大、容易緊張，賀爾蒙分泌紊亂，使肝臟吸住較多水分與鹽分，導(dǎo)致水腫。 血管性水腫 血管性水腫是由蕁麻疹引起的，蕁麻疹的癥狀若發(fā)生在深層真皮與皮下組織部位血管，會造成皮膚腫脹，這個現(xiàn)象就稱為血管性水腫，有時會發(fā)生在生殖器、四肢上，若發(fā)生在喉嚨，則患者可能會有胸悶、呼吸困難等癥狀。 怎么消水腫？水腫怎么治療？ 若是您有水腫的癥狀，請您務(wù)必優(yōu)先就醫(yī)、咨詢專業(yè)醫(yī)師，由醫(yī)師判斷水腫是否是因為其他疾病造成的，等到排除根本原因后再考慮透過其他方式消除水腫。 以下列出有助于治療水腫的食物，幫助您透過飲食消除水腫： 具備利尿作用的葫蘆科植物： 西瓜、黃瓜、冬瓜等 富含鉀的食物： 香蕉等 富含維生素B1的食物： 豬肉、豆腐、紅豆、南瓜等 消水腫 *** 怎么做？ 若您經(jīng)過醫(yī)師診斷，是由于生活習慣造成的水腫，推薦您做以下的運動，消除水腫的同時，還能訓(xùn)練肌力、增進基礎(chǔ)代謝率：

消除臉部水腫：

消除下肢水腫：

眼睛腫和臉腫是怎么回事

可能是由于飲食和不規(guī)則的飲水習慣造成的。你的晚餐是否經(jīng)?？谖逗苤?，這樣的菜中大多都含有太多的味精和鹽，使得你臨睡前總感到口渴而飲用大量的清水。當你入睡后過多的鹽分會令身體吸取大量的水分，若未能及時把水分排出體外，它便會積存在體內(nèi)，到了早上使雙眼浮腫。由于睡覺時體液集中在眼部造成的輕微浮腫，一旦起床走動這部分液體就會從臉部排出，大約一兩個小時之后便會自動消失。
注意睡姿,切勿趴著睡,睡前1小時內(nèi)不要過量飲水,早晨發(fā)現(xiàn)眼睛浮腫可用冷熱水交替敷眼睛,或用鹽水敷,不可揉眼睛
哭泣、失眠、俯臥、月經(jīng)來潮前、懷孕、飲食太咸、睡前兩小時內(nèi)喝大量的水，都會造成早上醒來雙眼皮浮腫的現(xiàn)象。
另外，眼睛腫最常見的原因是腎臟疾病引起的，建議先做小便常規(guī)和腎功能檢查。
日常調(diào)護除眼袋
如果日常能夠改變一些不良的生活習
慣，你的眼袋有可能減輕直至消失。
(1)不要趴著睡覺。趴著睡可使體液
流向眼睛，要臉朝上睡覺。
(2)睡覺時保持下巴抬高。用2—3個枕頭墊高頭部可以使體液不滯留在眼周。
(3)少食鹽。吃太多的鹽會使體內(nèi)囤
積更多的水，這些水分會集中出現(xiàn)在眼周
的薄皮膚上，減少食鹽的攝取會防止浮腫
的眼圈。
(4）冰水敷眼圈。用浸水棉球擰干后敷
在眼瞼上5-10分鐘，或每日晨起用冰凍的
冰敷袋放在眼皮上敷10分鐘。
(5)嘗試使用水溶性(不合油)的護膚品，包括不含油的眼部卸妝液。
(6)睡覺前一定要徹底去除眼部的化
妝品，這一工作要比想象中難。因為即使
有的女性幾天未化妝，仍可在眼睫毛底部
留有殘妝，而這些殘妝根有可能趁睡覺
跑到眼睛里，所以要用棉球沾上卸妝液
擦拭，直至棉球上沒有任何化妝品痕跡
為止；
(7)可嘗試使用臺有植物提取物的
眼膠?？捎醚勰z化妝前先打底使用，可使
眼部保持濕潤，讓皺紋不太明顯，并使疲
倦的眼睛感到舒服。
從化妝的角度講，堆積過多的粉底
及遮暇膏反而會使眼袋更加引入注意。
用愈少量的化妝品掩飾眼袋，愈不易被
人注意。可拍上少量眼霜或眼膠，之后除
上粉底，最后在淳腫部位補上透明的蜜
粉收妝。

為什么會出現(xiàn)臉面、四肢或全身水腫？中醫(yī)提示：跟這6個原因有關(guān)

有很多人在早上起床之后，對鏡一看，發(fā)現(xiàn)怎么臉上突然腫了？

這種情況通常是浮腫。

不過也有的病人會出現(xiàn)全身水腫或者腹部水腫的病癥。

那么， 浮腫和水腫有區(qū)別嗎？

在現(xiàn)代，對浮腫和水腫并沒有區(qū)別，只不過是一個是正名，一個是俗稱而已。

所謂的水腫，是由于感受到外邪，或者飲食不當，勞倦過度等因素所致。

這些會讓體內(nèi)的肺氣失宣，脾運異常，腎臟的開合無度，最終使得體內(nèi)的水液潴留，泛濫在我們的肌膚。

因此一些患者就會出現(xiàn)臉面、四肢、甚至全身的水腫。

我們體內(nèi)的水液代謝，離不開氣機的推動，需要脾肺心腎的共同作用。

只有這些臟腑的功能正常，才能使三焦發(fā)揮正常的決瀆作用，也才有助于膀胱的氣化運行，小便的通利，維持身體的正常水液代謝。

相反，如果因為外感邪氣，或者飲食所傷，勞倦乏力等導(dǎo)致臟腑的功能失調(diào)，體內(nèi)的水液積聚，泛濫在肌膚體表，就會引發(fā)我們所說的水腫。

對于水腫來說，中醫(yī)在治療上是需要區(qū)分陽水和陰水的，而且陽水和陰水都各自有不同的證型。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就強調(diào)“治病必求于本” ， 探索 引起水腫的病因源頭，對于治病求本大有好處。

那么，水腫究竟是由哪些因素導(dǎo)致的呢？主要有以下6種。

1.外感風邪

風邪為六淫邪氣之首 ，我們體內(nèi)的很多疾病都是因為風邪所導(dǎo)致的，外在的風邪會通過我們的肌膚，進入體內(nèi)。

尤其是我們的肺臟很容易受到風邪的影響，肺失宣降，會使得津液不能上達，來營養(yǎng)臟腑，向下轉(zhuǎn)換成尿液排出體外。

風邪阻滯了水液的運行，停留在體內(nèi)，泛濫肌膚，就會出現(xiàn)水腫。

2.濕毒內(nèi)侵

我們體內(nèi)的肺主皮毛，脾主肌肉，瘡瘍生于肌膚。

如果不能及時的清解，而內(nèi)入我們的肺脾，會導(dǎo)致脾受傷不能升津，肺受傷不能宣降，使得水液潴留在體內(nèi)，引發(fā)身體局部的水腫。

在《濟生方》的“水腫”章節(jié)說到，“血熱生瘡，變?yōu)槟[滿，此為熱腫”，所以熱毒不能及時消除，也會導(dǎo)致我們皮膚出現(xiàn)水腫。

3.水濕內(nèi)聚

既然是水腫，那么肯定跟體內(nèi)的水液有關(guān)，尤其是我們的脾臟喜燥惡濕。

長期生活在濕熱的環(huán)境，或者冒雨涉水，水濕邪氣內(nèi)侵，平時飲食不節(jié)，愛吃生冷食物。

這些都會導(dǎo)致脾臟受損，形成濕邪困脾的病癥，讓體內(nèi)的水液潴留，引起水腫。

4.三焦?jié)駸?

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曾這樣評價我們體內(nèi)的三焦，“決瀆之官，水道出焉”。

三焦是我們體內(nèi)水液行走的管道，如果濕熱內(nèi)侵，或者濕郁化火，會使得中焦的脾胃失去升清降濁的能力。

水道不同，水液自然會停聚體內(nèi)，最后溢于肌膚，造成水腫。

5.飲食勞倦

飲食失調(diào)，勞累過度，會損傷脾臟的清陽之氣，氣機受損，運化失職，水液代謝失常，會引起水液潴留體內(nèi)，泛濫肌膚，繼而出現(xiàn)水腫。

6.腎氣虛衰

腎臟是我們體內(nèi)的水臟，我們都知道體內(nèi)的水液代謝離不開腎臟的功能。

但是 房勞過度，或者久病傷腎，會導(dǎo)致腎氣虛衰，不能運化水氣，逐漸會使得膀胱的氣化失常，造成水腫。

總體來說，人體的水液代謝主要與肺、脾、腎三個臟腑有關(guān)。

而且還有一個奇特的規(guī)律，那就是外邪、瘡毒、濕熱所導(dǎo)致的水腫，多與肺脾有關(guān)；

而內(nèi)傷所致的水腫，大多與脾腎有關(guān)。

在治療時，需要根據(jù)病位進行辨證，分清表里寒熱虛實，然后再進行精準施治。

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