賴床一定就是壞事？

不少人有賴床的壞習慣，尤其是天氣寒冷時，根本不想爬出暖呼呼的被窩，一拖再拖，以至于犧牲吃早飯的時間。眾所周知，早睡早起有益于身體健康，但并不代表著賴床就一定是壞事。

賴床有怎樣的好處？

早晨醒來時，身體由抑制狀態(tài)慢慢的轉化成興奮狀態(tài)。處于深睡眠狀態(tài)時血液循環(huán)速度減慢，由于外界氣溫低且干燥，呼吸時可消耗太多水分，沒有及時補充水分可造成血液黏稠。由于天氣寒冷全身血管收縮，醒來后立即起床使得身體根本無法適應，易造成心慌和頭暈，也會出現體位性低血壓，嚴重時可誘發(fā)心腦血管意外。尤其是三高、心腦血管疾病患者應緩慢起床。睜開眼后不妨伸伸懶腰，深呼吸，給身體足夠的緩沖時間。早晨賴床時能讓全身肌肉關節(jié)慢慢蘇醒，防止發(fā)生意外。

如何科學賴床？

1、控制好時間

賴床時間不能太長，控制在30分鐘以內，利于生理活動恢復。若賴床超過半個小時，易造成大腦供血供氧不足；同時錯過吃早餐的時間，影響膽汁分泌，損害消化道。

2、減少焦慮

害怕睡過頭可降低睡眠質量，非必要情況下不能定鬧鐘，關閉影響起床的提醒，保證身心完全放松的前提下睡覺。

3、不能熬夜

凌晨仍然沒有睡覺，不僅造成失眠，而且擾亂晝夜節(jié)律，長久下去可降低免疫力。不妨嘗試著24點之前入睡，睡覺前聽音樂或泡熱水澡，不能做劇烈運動，也不能過度思慮，保證集體放松。

4、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

睡覺前一小時關閉電子產品，最好關燈睡覺或是降低光線亮度，拉上窗簾，避免受到光源干擾；睡前也可以聽聽白噪音。

5、不能憋尿

早晨賴床時若有強烈的尿意，還需及時排出，以免損害膀胱和腎臟，甚至會因為突然排尿而出現排尿性暈厥。

溫馨提示

必要情況下盡量不要賴床，在固定的時間起床和入睡，起床時間可安排在7：00~8：00之間，起床時應注意動作緩慢。不管工作有多忙都必須吃早餐，還要保證早餐營養(yǎng)豐富，有主食、蛋類和奶類、瘦肉和蔬菜水果，飯后還要吃一小把堅果，能為身體提供充足營養(yǎng)，又能保證一上午的工作或學習效率。值得注意的是，早晨不能憋尿和憋便，帶來的傷害遠超過人們想象的。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/206916.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 4個問題識別膀胱過度活動癥？

下一篇: 兔年學兔子養(yǎng)生？