不少人有賴床的壞習慣,尤其是天氣寒冷時,根本不想爬出暖呼呼的被窩,一拖再拖,以至于犧牲吃早飯的時間。眾所周知,早睡早起有益于身體健康,但并不代表著賴床就一定是壞事。
賴床有怎樣的好處?
早晨醒來時,身體由抑制狀態(tài)慢慢的轉化成興奮狀態(tài)。處于深睡眠狀態(tài)時血液循環(huán)速度減慢,由于外界氣溫低且干燥,呼吸時可消耗太多水分,沒有及時補充水分可造成血液黏稠。由于天氣寒冷全身血管收縮,醒來后立即起床使得身體根本無法適應,易造成心慌和頭暈,也會出現體位性低血壓,嚴重時可誘發(fā)心腦血管意外。尤其是三高、心腦血管疾病患者應緩慢起床。睜開眼后不妨伸伸懶腰,深呼吸,給身體足夠的緩沖時間。早晨賴床時能讓全身肌肉關節(jié)慢慢蘇醒,防止發(fā)生意外。
如何科學賴床?
1、控制好時間
賴床時間不能太長,控制在30分鐘以內,利于生理活動恢復。若賴床超過半個小時,易造成大腦供血供氧不足;同時錯過吃早餐的時間,影響膽汁分泌,損害消化道。
2、減少焦慮
害怕睡過頭可降低睡眠質量,非必要情況下不能定鬧鐘,關閉影響起床的提醒,保證身心完全放松的前提下睡覺。
3、不能熬夜
凌晨仍然沒有睡覺,不僅造成失眠,而且擾亂晝夜節(jié)律,長久下去可降低免疫力。不妨嘗試著24點之前入睡,睡覺前聽音樂或泡熱水澡,不能做劇烈運動,也不能過度思慮,保證集體放松。
4、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
睡覺前一小時關閉電子產品,最好關燈睡覺或是降低光線亮度,拉上窗簾,避免受到光源干擾;睡前也可以聽聽白噪音。
5、不能憋尿
早晨賴床時若有強烈的尿意,還需及時排出,以免損害膀胱和腎臟,甚至會因為突然排尿而出現排尿性暈厥。
溫馨提示
必要情況下盡量不要賴床,在固定的時間起床和入睡,起床時間可安排在7:00~8:00之間,起床時應注意動作緩慢。不管工作有多忙都必須吃早餐,還要保證早餐營養(yǎng)豐富,有主食、蛋類和奶類、瘦肉和蔬菜水果,飯后還要吃一小把堅果,能為身體提供充足營養(yǎng),又能保證一上午的工作或學習效率。值得注意的是,早晨不能憋尿和憋便,帶來的傷害遠超過人們想象的。
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