氣血不足的發(fā)生幾率比較高,而且比較容易發(fā)生在女性的身上,與女性一生當(dāng)中要經(jīng)歷許多特殊時(shí)期,有關(guān)比如月經(jīng)期、懷孕期以及分娩期等,,如果得不到及時(shí)的緩解,則會時(shí)患者出現(xiàn)頭暈、沒有力氣、手腳冰涼等癥狀,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)绊懮眢w健康,因此出現(xiàn)氣血不足的情況之后,要及時(shí)進(jìn)行改善。
氣血不足怎么辦?
1、調(diào)整飲食
食療在所有治療方法當(dāng)中是相對比較有效而且安全的方法,因此出現(xiàn)了氣血不足的,患者可以通過食療的方法進(jìn)行改善,首先要保持營養(yǎng)均衡,不要偏食和挑食,既要吃肉食,也要適當(dāng)?shù)某允卟艘约八?,與此同時(shí)還要適當(dāng)?shù)某砸恍ρa(bǔ)氣血有好處的食物,比如紅棗,牛肉,龍眼等。
2、適當(dāng)運(yùn)動
氣血不足有時(shí)會導(dǎo)致身體某些器官出現(xiàn)缺乏血液和氧氣供應(yīng)的情況,因此要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動,能夠使血液流動變得更加順暢,從而使這些器官能夠得到氧氣和血液,與此同時(shí)運(yùn)動對提高人體免疫力還有一定的幫助,久而久之則能夠慢慢的改善氣血不足的情況。
3、保持充足的睡眠時(shí)間
經(jīng)常熬夜或者睡眠時(shí)間過短與氣血不足的發(fā)生幾率有密切的關(guān)系,因?yàn)槿绻L期睡眠不足,內(nèi)分泌功能則會變得紊亂或者出現(xiàn)下降的情況,就連許多器官也會因?yàn)榘疽苟霈F(xiàn)功能障礙,從而增加氣血不足以及其他不適癥狀的出現(xiàn),因此要保持充足的睡眠時(shí)間,成年人每天的睡眠時(shí)間至少要達(dá)到7個(gè)小時(shí)。
4、適當(dāng)泡腳
腳部有許多穴位,而且也是距離心臟最遠(yuǎn)的地方,適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行泡腳,能夠使血液流動變得更加順暢,緩解因?yàn)闅庋蛔銓?dǎo)致的手腳冰涼,與此同時(shí)還能夠?qū)ρㄎ辉斐纱碳?,從而使其他器官的缺血用情變得更加順暢,建議泡腳的水適當(dāng)?shù)臒嵋恍?2度左右為宜。
如果經(jīng)過一段時(shí)間的日常調(diào)理之后,氣血不足引發(fā)的癥狀并沒有得到明顯的改善,則要適當(dāng)?shù)姆盟幬铮ㄗh優(yōu)先選擇中藥,首先刺激性比較小,其次能夠起到標(biāo)本兼治的作用,比如黃芪以及當(dāng)歸,但即使是服用中藥也要提前咨詢醫(yī)生,因?yàn)橹灰撬幘蜁幸欢ǖ亩靖弊饔茫つ糠糜锌赡軙斐梢馔鈧?,不但對改善氣血不足沒有好處,還有可能會引發(fā)其他問題。
很多女性都容易出現(xiàn)氣血不足的現(xiàn)象,所以在日常生活之中,就需要多做氣血調(diào)理這件事宜,這樣才能夠保證自身的康健。其實(shí),對于想要調(diào)理自己氣血的女性來說,完全可以通過食補(bǔ)的方式來達(dá)成所愿,并且適合她們做滋補(bǔ)的食物也是有很多的。
女性應(yīng)該如何調(diào)理自己的氣血?1、桂圓
桂圓還有一個(gè)名稱,即龍眼,它具有補(bǔ)氣血的作用,所以非常適合氣血不足的女性食用。但是,在食用桂圓之時(shí)一定要注意,每天不宜食用過多,因?yàn)楣饒A屬火,吃多了容易出現(xiàn)肝火旺盛的情況,進(jìn)而就會給自身帶來一定的傷害。食用桂圓的方法有很多,可以直接食用,也可以在煮粥和烹茶之時(shí)放入幾粒。
2、蘿卜
青蘿卜具有清熱化痰、養(yǎng)顏補(bǔ)血的作用,所以適量的食用是可以改善女性氣血不足的現(xiàn)象的。食用蘿卜的方法有很多,如直接蘸醬吃、切成絲后拌成涼菜、炒蘿卜絲或者煮蘿卜湯來食用等。不管選擇哪種烹飪方式,女性都需要控制好對食鹽和油的使用量,否則是會影響到蘿卜的滋補(bǔ)效果的。
3、紅棗
紅棗也是具有補(bǔ)血的功效的,如果能夠?qū)⒓t棗搭配南瓜煮成粥來食用,那么補(bǔ)血的效果會更好。南瓜紅棗粥的制作方法也很簡單,首先將南瓜洗凈放入鍋中,開溫火蒸熟;然后將蒸熟后的南瓜碾成南瓜泥,隨后放入些許紅棗加入適量水,之后小火熬制即可,大概十五分鐘后就可以食用了。南瓜紅棗粥的口感非常好,所以很多女性都喜歡吃。
4、紅糖姜水
對于想要滋補(bǔ)氣血的女性來說,可以煮一些紅糖姜水來飲用,這種飲品不但可以起到滋補(bǔ)氣血的作用,還可以幫助女性祛除體內(nèi)的寒氣,尤其是子宮內(nèi)部的寒氣,女性長時(shí)間的飲用就能夠達(dá)到保健身體的作用。在制作紅糖姜水之時(shí)一定要注意火候,因?yàn)榛鸷蜻^大很可能會出現(xiàn)焦味,進(jìn)而就會影響到人們的食欲。
總而言之,對于想要調(diào)理自身氣血的女性來說,如果想要借助食補(bǔ)的方式來達(dá)成所愿,那么可以選擇如上這幾種滋補(bǔ)品來進(jìn)行調(diào)理。不管選擇哪種滋補(bǔ)方式,女性朋友都需要注意滋補(bǔ)量這個(gè)問題,畢竟不管是什么滋補(bǔ)品西基本都會出現(xiàn)過猶不及的狀況。
氣血是生命的基礎(chǔ),氣血不足雖不是大病,但它卻是很多疾病的根源所在。俗話說“氣血調(diào)和則五臟安,氣血不和則疾病生”,女人的確是要靠氣血養(yǎng)的。
當(dāng)氣血不足時(shí),女人就易表現(xiàn)為腰膝酸軟、皮膚暗沉、雙目干澀、頭暈眼花、頭發(fā)稀疏發(fā)黃、四季手腳冰冷,因此若想擁有面若桃花的 健康 氣色,趕緊調(diào)理氣血吧!補(bǔ)益氣血
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益氣補(bǔ)血:當(dāng)歸黃芪湯
當(dāng)歸既能活血化瘀,又具有很強(qiáng)的補(bǔ)血作用。小腹怕冷以及手腳冰涼的人就適合服用當(dāng)歸,當(dāng)歸具有活血、補(bǔ)血的功效,可以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
反之,手心發(fā)熱的人不適合用當(dāng)歸調(diào)養(yǎng),這是因?yàn)殛幪撚袩?,?dāng)歸藥性偏溫,有熱就不太適合。這類人應(yīng)該選用甘寒養(yǎng)陰的藥材,比如地黃、蓮子、枸杞子等。
做法: 歷史 上用當(dāng)歸補(bǔ)血的名方有當(dāng)歸補(bǔ)血湯,它是金元時(shí)代李東垣在《內(nèi)外傷辯惑論》中所創(chuàng)造的益氣補(bǔ)血方劑,由黃芪和當(dāng)歸以5:1組成,如取黃芪30克、當(dāng)歸6克,空腹時(shí)溫服。
方中黃芪大補(bǔ)脾肺之氣,以資氣血之源;當(dāng)歸補(bǔ)血和營,以充實(shí)造血物質(zhì),如此陽生陰長,氣旺血生。
補(bǔ)血養(yǎng)顏:紅棗木耳湯
在我們脾胃虛弱又需要補(bǔ)血的時(shí)候,該怎么辦呢?這時(shí)可以考慮選用大棗。
大棗有健脾、養(yǎng)血、補(bǔ)氣的作用,所謂“一天吃仨?xiàng)棧啻翰粫稀?,可見吃大棗對人體是非常有好處的。搭配同樣具有補(bǔ)氣養(yǎng)血的黑木耳,補(bǔ)血效果更好。
做法: 取黑木耳25克、紅棗12粒、瘦肉250克、鹽1/2茶匙,文火煲2小時(shí)即可。
滋陰補(bǔ)血:阿膠銀耳羹
手腳冰涼看似是陽虛寒癥,對于女性來講,大多與氣血有關(guān),即氣不能推動血液將溫暖送達(dá)末梢血管,尤其是我們的手腳離心臟最遠(yuǎn),同理血虛會導(dǎo)致我們末梢血管血量灌注不足。阿膠主要功用在于滋陰補(bǔ)血,因此,對于體弱血虛的女性,可以適量服用阿膠。
銀耳性平,既有補(bǔ)脾開胃的功效,又有益氣清腸的作用,還可以滋陰潤肺。和阿膠搭配食用,有益氣補(bǔ)虛、潤肺止咳的作用,適用于中老年人肺腎陰虛、虛勞咳喘,或咳嗽日久、氣陰兩傷者。
做法: 5克銀耳水發(fā)與打碎的5克阿膠一同放入碗中,隔水蒸3小時(shí),加冰糖調(diào)味即成。消化不良的人,不宜食用阿膠,否則會阻礙胃氣。
氣血雙補(bǔ):桑椹泡水
桑椹的主要功效是滋陰養(yǎng)血,也是氣血雙補(bǔ)的藥食同源之品。《隨息居飲食譜》認(rèn)為“桑椹,滋肝腎,充血液,健步履,息虛風(fēng),清虛火”,《本草經(jīng)疏》稱“桑椹,為涼血補(bǔ)血益陰之藥”。所以民間稱其為“補(bǔ)血果”。
桑椹性涼,味甘酸,色黑者入腎,色紅者入心,有補(bǔ)腎固精,烏須黑發(fā),養(yǎng)血滋陰,潤燥生津,寧心安神等功用。
做法: 新鮮的桑椹有季節(jié)性,只有盛夏短短幾天,平時(shí)我們可以選擇用桑椹干來泡水喝。另外,像桂圓紅棗枸杞茶,常喝能暖宮溫血,每天一杯也能改善氣色差的問題。
補(bǔ)血也要藏好血:
我們補(bǔ)氣血可不能一邊補(bǔ)一邊“漏”,補(bǔ)完還要守得住、藏得住,要想藏好血,就得好好對待肝,因?yàn)楦问遣匮钠鞴佟?
喜歡熬夜的女性朋友要注意了,丑時(shí)(凌晨1時(shí)~3時(shí))是肝經(jīng)值班的時(shí)間,在丑時(shí)前就最好進(jìn)入睡眠,肝才能藏好血。女人要想氣血好,拒絕做“夜貓子”也是很重要的。
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