四肢乏力肌肉酸痛的食療方法

四肢乏力肌肉酸痛的食療方法

其實在平時的生活中的時候，如果出現(xiàn)了四肢乏力肌肉酸痛的情況的話，還是要及時的去醫(yī)院做相關(guān)的治療的，不能夠掉以輕心的，所以下面我們就一起來了解一下四肢乏力肌肉酸痛的食療方法，我們在生活中，該怎么進行調(diào)理呢。

第一、起居調(diào)養(yǎng)：

1、生活有規(guī)律，保證睡眠充足。

2、避免居住在潮濕環(huán)境，注意防寒保暖。

3、睡前和醒來，最好能活動活動筋骨。

4、隨時增減衣物，夏季不要貪涼，寒冷季節(jié)可在睡前喝一碗姜棗湯。

第二、膳食調(diào)養(yǎng)：

1、飲食以富含蛋白質(zhì)、維生素D和微量元素鋅、碘、磷的食物為主。足量的蛋白質(zhì)可以增強機體的應(yīng)急能力，維生素D和微量元素的不斷補充可促進骨組織的新陳代謝，有助于關(guān)節(jié)局部炎癥的吸收。

2、常吃含鈣豐富的食物，如豆類、豆制品、酸奶、蝦皮、排骨、蛋等。

3、若伴有貧血現(xiàn)象，飲食中應(yīng)注意補充鐵及維生素B，如肝臟、骨頭湯、菠菜、蕃茄、馬蘭頭、薺菜、莧菜等。

4、戒煙限酒，避免過于生冷辛辣刺激之物以及過咸、過甜食品。

這里根據(jù)關(guān)節(jié)疼痛患者的體質(zhì)狀況和癥狀表現(xiàn)的不同，介紹一些簡便易行的藥膳輔助療法：

1、生姜大棗粥：生姜6克，大棗10枚，大米100克，洗凈一起入鍋中，加水煮粥服用。適用于關(guān)節(jié)疼痛痛勢劇烈、得暖則減者。

2、薏苡仁粥：薏苡仁60克，大米200克，洗凈一起入鍋中，加水煮粥服用。適用于關(guān)節(jié)疼痛麻木、重著、屈伸不利者。

3、南蛇湯：南蛇肉150克，生姜5克，黃酒、油、鹽少許。將南蛇肉洗凈切塊，入煲中，加清水適量，放入生姜及調(diào)料，先用大火煲煮，再改用小火慢火煮至蛇肉熟爛，即可食肉及湯，每日一次。適用于關(guān)節(jié)紅腫熱痛、氣滯血淤者。

以上這篇文章就為大家詳細介紹了一下四肢乏力肌肉酸痛的原因，相信大家已經(jīng)有了一個比較初步的認(rèn)識了，所以在平時的生活中的時候，如果出現(xiàn)了這樣的情況的話，還是要及時的去醫(yī)院做檢查的。

緩解肌肉酸痛的小妙招

慢慢適應(yīng)

　　肌肉酸痛最常見于不常運動的人。只要用5~6個周期逐漸增加運動就能使未受訓(xùn)練的肌肉漸漸適應(yīng)，酸痛感就會慢慢消失。

按摩減痛

　　按摩可以幫助減輕由于過度運動而引起的肌肉疼痛，刺激血液流動到疼痛部位，幫助淋巴排泄，促進組織修護。找一個運動按摩師，或自己朝心臟方向長而慢地按摩。

了解熱身

　　運動前先動一動，促進血液流動，為其做好準(zhǔn)備。這會給肌肉提供含氧氣的血液，預(yù)防受傷，阻止肌肉纖維中生成乳酸。

吃菠蘿

　　菠蘿蛋白酶是一種從菠蘿中提取的成分，它具有強大的抗炎癥特性，可有助于減少發(fā)炎引起的肌肉酸痛。而且作為一種水果，菠蘿還可以給你提供幫助治療的維生素。

維生素c減痛

　　維生素C和生物類黃酮可以幫助抵消運動時肌肉承受的傷害，經(jīng)常服用可以降低運動受傷的發(fā)生率和縮短受傷肌肉恢復(fù)的時間。

記住RICE規(guī)則

　　RICE是指休息（R)、冰塊(I)、按壓（C)、提高（E),這可以很好地減輕酸痛。休息有利于治療，冰塊和按壓避免發(fā)炎和瘀傷，提高（使受傷區(qū)域高于心臟的位置）幫助排出剩余體液。

用維生素E遠離疼痛

　　最新研究表明，一次劇烈運動后至少一周每天服用維生素E可以減輕肌肉酸痛。從你的日常水果和蔬菜中攝取維生素，或服用維生素E藥片。

慢慢平靜

　　激烈運動后平靜幾分鐘，緩解心跳速度使其漸漸恢復(fù)到正常的低強度活動狀態(tài)。每次運動后用舒緩的伸展來平靜。

喝水止酸痛

　　脫水是運動后肌肉酸痛的主要原因。在運動時不斷補充足夠的水可以抵抗疼痛。

牛奶+香蕉

　　將富含鈣的牛奶和富含鎂的香蕉打成泥敷在表面可以治療運動后的肌肉抽筋和酸痛。鈣和鎂幫助治療局部肌肉拉傷所引起的疼痛。

如何有效緩解體力疲勞

問題一：怎樣快速消除疲勞恢復(fù)體力？ 快速消除疲勞恢復(fù)體力方法：1、 補充能量。 快速補充能量的優(yōu)質(zhì)食物有巧克力、牛肉粒等，通過進食容易消化吸收的高能物質(zhì)，可以快速補充肌體的能量損耗。2 、運動前的準(zhǔn)備活動及運動后的放松運動 。運動后通過 *** 推拿拉伸肌肉可以減少疲勞度，增加運動持續(xù)時間。3 、補充水分電解質(zhì)。 水是肌體運送養(yǎng)料、調(diào)節(jié)體溫的重要物質(zhì)，電解質(zhì)則是細胞放電收縮的重要組件，缺乏容易肌肉無力，產(chǎn)生身體癱軟的感覺。
快速恢復(fù)體力的食物有：1、水。最好在運動前喝2大杯水，可以每隔10分鐘就喝一點水。2、鉀。運動后需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。3、鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的復(fù)合維生素片來補充鋅。4、鉻。葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進食足夠的富含鉻的食物，就需要通過鉻膠囊來補充鉻。5、維生素B2。牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素B2，當(dāng)然也可以用復(fù)合維生素片來補充維生素B2。

問題二：因為體力活過度勞累，如何快速緩解 疲憊一般是過于勞累，能量損耗過大的緣故。建議你吃一些補充能量的食物。
比如說：新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜）和水果可以緩解疲勞。
堿性食物可以緩解疲勞，除了一些新鮮蔬菜和水果外，還有菌藻類、奶類等，可以中和體內(nèi)的“疲勞素”――乳酸，以緩解疲勞。
鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。
在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，“補鈣不補鎂，吃完就后悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中都富含鎂元素。
補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，可促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。
可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
不要喝碳酸飲料，要多喝水，即使你不感到渴的情況下。尤其要多喝堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。
拒絕垃圾食品，多吃新鮮的蔬菜水果，有助于健康，從而使自己保持一種活力和新鮮感，可緩解疲勞。
吃香蕉吧！下午4點的時候，疲勞得只想躺下來，吃根香蕉，疲憊的身心會得到很好的舒緩。
人體缺乏維生素B1會感到乏力，含維生素B1豐富的食物有動物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。人體缺乏維生素B2會感到肌肉運動無力，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞，富含維生素B2的食物有動物內(nèi)臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。
在體力消耗量大時及時補充維生素C，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復(fù)。天門冬氨酸具有較明顯的消除疲勞的作用，富含天門冬氨酸的食物有蛇肉、黃鱔、甲魚、烏龜?shù)?；植物性食物有花生、核桃、桂圓、芝麻等。茶和咖啡含有咖啡因，因此具有一定的抗疲勞作用。

問題三：緩解體力疲勞吃什么好 一、睡眠 睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的最好方式。睡眠時大腦皮層 的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。每天應(yīng)有8一9小時的睡 眠。
二、溫水浴,可促進全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強新陳代謝，有利于機體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10～15分鐘，勿超過20分鐘。
三、 *** ,做一次全身的 *** 對緊張情緒的釋放效果也很好.
四、 營養(yǎng) ,糖、維生素C、維生素B、水等，均應(yīng)得到足夠的補充 ,多食綠色帶葉蔬菜,甜瓜?草莓?石榴?獼猴桃?香芹?草莓和橙子等。做到每天保證吃一兩個水果?500克蔬菜 。
五、藥物 為了盡快消除疲勞，可適當(dāng)應(yīng)用一些藥物或者保健食品。如中藥黃茂、 對五加、參三七等，都有調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，擴張冠狀動脈，補氣壯筋等作用，對消除疲勞有一定效果。另外可以喝三勒漿抗疲勞液，可以補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，通過身體調(diào)節(jié)去除疲勞因子，達到消除疲勞的效果。
六、心理恢復(fù) 是通過調(diào)節(jié)大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的，氣功、意念、放松練習(xí)等都屬于此類。

問題四：如何緩解疲勞 ■體力疲勞
癥狀：這是由于過分勞累，血液中二氧化碳和乳酸增多導(dǎo)致的肌肉疲勞，表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫無痛苦，甚至還有幾分愜意。
對策：消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個熱水澡或用溫水泡泡腳，會使疲勞消除得快一些。在睡眠時，全身物質(zhì)代謝降低，神經(jīng)細胞可借機吸收各種營養(yǎng)物質(zhì)，為蘇醒后神經(jīng)活動準(zhǔn)備充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持充沛的精力。合理的飲食能補充體力勞動消耗的大量營養(yǎng)物質(zhì)，所以也是消除疲勞的必要措施。
■腦力疲勞
癥狀：腦力疲勞是指長時間用腦，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，而出現(xiàn)大腦疲勞感。其主要表現(xiàn)為頭昏腦漲，食欲不振，記憶力下降，注意力不集中等。
對策：消除腦力疲勞的主要方法是適當(dāng)參加體育活動，這也被稱為積極的休息?？纱虼蚯?、做做操、散散步，但鍛煉的強度不宜大，時間不宜過長。
■病理疲勞
癥狀：這種疲勞有時并不需付多大的體力就產(chǎn)生，有一種心力不足的虛弱感。這是由于你體內(nèi)的某些機器發(fā)生故障，產(chǎn)生代謝與分泌紊亂、失調(diào)所致。
對策：要消除這種疲勞，關(guān)鍵是治好疾病。有些人雖未發(fā)現(xiàn)局部器官病痛癥狀，卻經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的話，就有可能是病癥即將出現(xiàn)的先兆，需到醫(yī)院認(rèn)真檢查。
■精神疲勞
癥狀：這是現(xiàn)代社會疲勞癥中最復(fù)雜的一種疲勞。最主要是長期超負荷運行形成慢性疲勞，精神壓力過大也是重要原因。不幸的是，這種疲勞往往被人忽視。精神疲勞最明顯的表現(xiàn)莫過于失眠。做不連貫的夢，在噩夢中驚醒，輾轉(zhuǎn)不眠甚至徹夜不眠等等。
對策：一般人喜歡用安眠藥對付這些問題，其實這并不是根本的解決辦法。專家們認(rèn)為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效。
1.首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強品德修養(yǎng)，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?
2.進餐時間規(guī)律化。有規(guī)律地進餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。
3.多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉(xiāng)。
4.多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時間。
5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r間。

問題五：勞累過度怎樣快速補充體力？ 疲勞是一種自我感覺或自我意識，表現(xiàn)為身體感到困乏，精神倦怠，注意力和記憶力減退，工作效率低下。疲勞的類型及其消除方法如下：
疲勞的類型――
①體力疲勞。體力性疲勞又稱運動性或肌肉收縮性疲勞。人在進行重體力勞動、大運動量鍛煉，由于時間過長，肌肉過度緊張，生物能源消耗過多，就會使機體產(chǎn)生疲勞感。表現(xiàn)是全身或局部酸、軟、痛、疲乏無力和“力不從心”。
②腦力疲勞。長時間進行復(fù)雜的腦力勞動，血液里的葡萄糖、多種氨基酸耗量過大，引起腦的血流和氧氣供應(yīng)不足，腦細胞的興奮、抑制失去平衡，生理功能低下，就會產(chǎn)生疲勞感。表現(xiàn)為頭昏、目眩、頭痛、記憶力下降、思維混亂、注意力不集中等。
③精神（心理）疲勞。此型疲勞本質(zhì)上屬于腦力性疲勞，但它接有較濃厚的心理精神因素和感 *** 彩。往往使人的精神（心理）活動處于一種混亂不安寧的狀態(tài)。當(dāng)受壓抑的感情沖突未能得到宣泄時，就會在肉體上出現(xiàn)疲勞癥狀。此外潤受強烈持久的精神因素 *** 而引起心理上的扭曲和變態(tài)，也是引起心理疲勞的因素之一。
④病理疲勞。研究發(fā)現(xiàn)，病毒感染可導(dǎo)致人體疲勞。其它疾病也會產(chǎn)生病理性疲勞。其顯著特點是持續(xù)疲乏，且不易恢復(fù)。
消除體力疲勞的方法――
①肌肉放松法。整理活動是消除疲勞，促進體力恢復(fù)的一種良好方法。體力勞動或體育鍛煉后，可進行放松性慢跑，或輕輕拍打易疲勞的部位，或施用各種抖動肌肉的動作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的生理疲勞。也可用數(shù)分鐘時間，坐下或躺下，從腳到頭分段實施肌肉放松。
②飲食補充法。含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類食物，可防止疲勞過早出現(xiàn)，多食水果、蔬菜和適量飲水亦有助于消除疲勞。
③ *** 消除法。 *** 部位以四肢關(guān)節(jié)、肌肉及腰背部為主，重點是 *** 負荷量最大的部位。先做幾次推摩，然后用擦摩、重推摩交替進行。在大肌肉群部位，開始做輕推摩，然后再做揉捏、加上重推摩、按壓及扣打等輔助手法。應(yīng)以揉捏為主，最后以輕推摩、抖動結(jié)束。
④休息恢復(fù)法。最好方法是躺下來放松肢體，或安枕大睡，往往一覺醒來倦意全消。另外，聽音樂、練書法、繪畫、散步等也有解除生理疲勞之功效。溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。
消除腦力疲勞的方法――
1、休息恢復(fù)疲勞：大腦疲勞需要調(diào)整和恢復(fù)，必須放下工作。通過閉目養(yǎng)神、打盹、睡眠等 “消極”方式；或通過聽音樂、娛樂等轉(zhuǎn)移用腦區(qū)域的休息方式等恢復(fù)疲勞。
2、參加體育運動：通過適度的體育運動、體力勞動、健身活動等方式來達到調(diào)整和恢復(fù)疲勞，是積極而且有效的方法。
3、服用保健品提高疲勞域值：已經(jīng)產(chǎn)生腦力疲勞僅靠休息是不夠的，另外知道在超強度、超時間的工作，理性的服用保健品即有選擇，有目的的服用適合自己身體需要的保健產(chǎn)品，例如服用索羅瑪寶膠囊就能夠良好的提高大腦疲勞域值，消除或抵抗疲勞。 心理疲勞――
1、宣泄不良情緒：對待心理疲勞靠單純的睡眠休息是解除不了的，應(yīng)及時宣泄自己的不良情緒，可找?guī)讉€知心朋友聊聊天，或參加一些健康有益的文體娛樂活動。
2、心理咨詢：通過心理咨詢，如變換情緒（即使是假情緒），森田療法緩和，催眠療法、放松療法等。講究心理衛(wèi)生，張馳有度就能夠有效化解疲勞。加強品德修養(yǎng)，使自己心胸開闊，減少不良情緒發(fā)生的機會。及時宣泄自己的不良情緒，找朋友談心，參加積極向上的文娛活動等，也可減少疲勞的發(fā)生。
3 、轉(zhuǎn)移興奮點：如果持續(xù)在一種狀態(tài)，而沒有變化，人就會感到精神疲勞。 消除方法就是轉(zhuǎn)移興奮點、增加事情的可變因素、設(shè)計出計劃的流程搭配。比如學(xué)習(xí)，可以在 30-90 分鐘后換另一科目、另一種學(xué)習(xí)方式，或者......>>

問題六：消除疲勞的最好方法是什么？ 對癥解疲勞 一般來說,人的疲勞可分為體力疲勞?腦力疲勞和心理疲勞三種。疲勞種類不同,緩解的方式也有不同。 體力疲勞 主要是體力活動過度或鍛煉不當(dāng)所造成。
癥狀 主要表現(xiàn)為四肢乏力?肌肉酸痛,但精神狀態(tài)良好。
緩解方式
1?緩解體力疲勞,首先要保持充足的睡眠。此外,進行熱水浴?熱水泡腳以及適宜的 *** ,也是很有效的方法。
2?劇烈運動后驟然停止會影響氧的補充和靜脈血回流,使血壓降低,造成暫時性腦供血不足,對機能的恢復(fù)和疲勞消除不利。因此,在運動后應(yīng)做適當(dāng)?shù)恼砘顒印＿@時的動作盡量緩慢?放松,是身體逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài),如進行慢跑?走或作放松操,同時深呼吸。
3?加強飲食調(diào)理,適當(dāng)食用富含鈣?鉀及B族維生素的食物,補充水分。
腦力疲勞 常見于腦力工作者。因長時間用腦,引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而出現(xiàn)疲勞感。
癥狀 主要表現(xiàn)頭暈?zāi)X脹?記憶力下降?注意力不集中等。
緩解方式 腦力勞動者特別需要一定的運動來調(diào)節(jié),比散步?做操打球等。在學(xué)習(xí)或工作一段時間后,或眺望遠方,或看綠色植物等。平時要注意進食時間規(guī)律化,多食綠色帶葉蔬菜,甜瓜?草莓?石榴?獼猴桃?香芹?草莓和橙子等。做到每天保證吃一兩個水果?500克蔬菜 。
心理疲勞 人受到強烈或持久的劣性精神 *** 而引起的一種消極心理。
癥狀 主要表現(xiàn)為精神焦慮?情緒抑郁?意志消沉等,進而導(dǎo)致食欲減退,睡眠欠佳,終日無精打采。 緩解方式 最主要的是及時排解不良情緒,多找朋友聊聊天,多激勵自己,在工作中找樂趣不要給自己定無法完成的任務(wù)。平時多參加娛樂活動和體育健身,身體充滿活力可使精神面貌煥然一新。多食含鈣?磷?維生素C及氨基酸的食物。做一次全身的 *** 對緊張情緒的釋放效果也很好。

問題七：如何快速緩解工作疲勞過度的身體不適？ 現(xiàn)代社會的生活節(jié)奏較為緊張，造成疲勞的原因也較為復(fù)雜。專家們把疲勞劃分為四類： 一、體力疲勞。這是由于過份勞累―血液中二氧化碳和乳酸增多―導(dǎo)致的肌肉疲勞，表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫無痛苦， 甚至還有幾分愜意。 消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個熱水澡 或用溫水泡泡腳，會使疲勞消 除得快一些。在睡眠時，全身物質(zhì)代謝降低，神經(jīng)細胞可借機吸收各種營養(yǎng)物質(zhì)，為蘇醒后神經(jīng)活動準(zhǔn)備充足的能量。 充足的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持充沛的精力。合理的飲食能補充體力勞動消耗 的大量營養(yǎng)物質(zhì)，所以也是消除疲勞的必要措施。 二、腦力疲勞。是指長時間用腦，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，而出現(xiàn)大腦疲勞感。其主要表現(xiàn)為頭昏腦脹， 食欲不振，記憶力下降，注意力不集中等。 消除腦力疲勞的主要方法是適當(dāng)參加體育活動。這也是被稱為積極地休息?？纱虼蚯颉⒆鲎霾?、散散步，但鍛煉的強度不宜大，時間不宜過長。 三、病理疲勞。這種疲勞有時并不需付多大的體力就 產(chǎn)生，有一種心力不足的虛弱感。這是由于你體內(nèi)的某些 “機器”發(fā)生故障，產(chǎn)生代謝與分泌紊亂、失調(diào)所致。要消除這種疲勞，關(guān)鍵是治好疾病。 有些人雖未發(fā)現(xiàn)局部器官病痛癥狀，卻經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的話，就有可能是病癥即將出現(xiàn)的先兆，需到醫(yī)院認(rèn)真地檢查。 四、精神疲勞。這是現(xiàn)代社會疲勞癥中最復(fù)雜的一種疲勞。最主要是長期超負荷運行形成慢性疲勞，精神壓力過大也是重要原因。不幸的是，這種疲勞往往被人忽視。精神疲勞最明顯的表現(xiàn)莫過于失眠。做不連貫的夢，在噩夢中驚醒，輾轉(zhuǎn)不眠甚至徹夜不眠等等。一般人喜歡用安眠藥對付這些問題，其實這并不是根本的解決辦法。專家們認(rèn)為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效。 （1）首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強品德修養(yǎng)，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的 發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?（2）進餐時間規(guī)律化。有規(guī)律地進餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。（3）多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更好地進入夢鄉(xiāng)。（4）多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增 加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的睡眠固定時間。 （5）把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r間。 不同性質(zhì)的疲勞，應(yīng)采取不同的休息方式來消除，否則就不會見效，甚至還有可能使原有的疲勞加重，影響健康。 消除體力疲勞的最佳方式是睡眠，其次是歇息一會兒，還可以聽音樂、聊天、下棋、看電視等。 消除腦力疲勞的主要方法是進行適當(dāng)?shù)捏w育或娛樂活動。許多腦力勞動者愛用躺著或坐在沙發(fā)上繼續(xù)思考問題的方式進行休息，這樣是達不到腦力休息的目的的。 還有一種疲勞為心理疲勞，是由受到強烈或持久的負性心理 *** 引起的。主要表現(xiàn)為情緒的焦慮或憂郁，可同時出現(xiàn)乏力、全身不適、注意力不集中、記憶力下降等體力疲勞和腦力疲勞的表現(xiàn)。不少人試圖用增加睡眠或加強體育活動的辦法來消除這種疲勞，但往往難以奏效。重視心理衛(wèi)生，提高心理健康水平，及時解決在日常生活中所遇到的心理問題，使自己保持一種積極的生活態(tài)度，是消除和預(yù)防心理疲勞的有效方法 1牽 很久以來，人們普遍認(rèn)為，疲勞一般是由于超負荷體力勞動或腦力勞動引起的。后來心理學(xué)家經(jīng)過長期研究，發(fā)現(xiàn)，辛勤工作一般不會導(dǎo)致疲勞，特別是不會引起那些經(jīng)過休息或睡眠之后不能解......>>

累的腿酸怎么緩解

問題一：怎樣消除腿酸 是運動過度，疲勞引起的酸痛。先泡個熱水澡或者用熱水泡腳，可以加速血液循環(huán)緩解疲勞。然后輕輕敲打、 *** 酸痛部位的肌肉，每天堅持，3-5天可以完全恢復(fù)。每晚睡覺前，泡下熱水10來分鐘。倒是長時間的坐著或坐姿不良，反而是腿酸腿麻的主要因素。因此不要坐太久姿勢要正確，平常多多運動、走動。食物似乎無直接關(guān)系，當(dāng)然是以平常的高纖低脂較好。 跟骨頭沒關(guān)系，你這一般是濕寒堆積造成的，推拿、 *** ，再輔助以拉罐（不是拔罐）治療，很快就能解決。 有可能是血液循環(huán)不好，缺乏運動,可以多吃香蕉，紫菜，海帶，紅薯，菠菜等含鉀量高的食物。 初步推測你的小腿供血不足 以及你小腿的筋骨長期勞損每天多吃能夠生血的食物 比如肉類 魚類及蛋類等各種食物 在雙腿酸痛且無力時 暫勿用腿過勞 最好少做或休息為宜 消除肩酸：這里介紹幾節(jié)簡易體操，可以加快血液循環(huán)，消除肩膀酸痛。
一、坐位，兩手體前相握，前上舉，接著上舉后引，再還原至前上舉。如此重復(fù)多次，直至感到肩部有舒服輕松的感覺為止。
二、坐位，兩臂屈肘做跑步的擺臂動作，向前后來回擺動，要盡量加大幅度用力快擺，同樣感覺到肩膀產(chǎn)生舒服感覺為止。
三、仰臥，兩臂向后伸直放平，兩腳向上舉起，前后輕松地交叉擺動，要求兩臂盡量放松和全身放松，至肩部肌肉產(chǎn)生舒服感覺為止。
“肩酸”的原因主要有3點：一是肩胛拳肌的佝攣和疲勞；二是頭頸部肌肉的慢性疲勞；三是精神疲勞。 肩胛拳肌是活動肩部和臂部攻肌肉。當(dāng)肩部感到酸痛時，就已經(jīng)牽扯到了手部的深層肌肉。我們每天都要活動，都會用到胳膊，但是舉到比肩膀高的位置的機會并不多，正因為如此，肩胛拳肌才會變硬。再有，諸如電腦作業(yè)等長時間維持相同姿勢，也是導(dǎo)致肩胛拳肌疲勞和老化的主要原因。 頭頸部肌肉是指板狀肌和胸鎖乳突肌。這部分肌肉是經(jīng)常處在疲勞狀態(tài)下的，特別是板狀肌，是為了頭顱不至于前傾而起支持作用的肌肉。這塊肌肉位于脖子后面，利用杠桿原理，平日總是支撐著相當(dāng)于自己頭顱重量的1．5倍，也就是負重約7．5公斤。 我們所說的精神疲勞，除了日常的精神疲勞外，“肩酸無法治愈”也是一個原因。 翻開各種醫(yī)學(xué)著作都找不到“肩酸”的病名詞條，當(dāng)然，更沒有聽說過有因為肩酸而請假不上班的人。但實際上，病人的痛苦是很嚴(yán)重的，盡管很難得到別人的理解，因為根本沒有人能意識到事態(tài)的嚴(yán)重性。久而久之，患者的精神疲勞會加重，肩酸的癥狀也會進一步惡化。 要想改變這樣的狀況，首先要盡量擴大肩部的活動范圍，使已經(jīng)硬化的肩胛拳肌漸漸打開。另外，還要讓頭頸部肌肉的慢性疲勞得到緩解。一旦硬化的肌肉被揉開，疲勞消退，新陳代謝自然就會活躍起來，肩酸的癥狀也就能得到消除，精神疲勞也就會隨之得到解除。 這樣一來，一向被慢性肩酸困擾的人群不僅消除了肩酸，新陳代謝還大幅度提升，這個時候，恭喜您，您已經(jīng)變?yōu)橐资蒹w質(zhì)了。 肩酸 擴大肩部的活動范圍 BM對抗練習(xí) ①伸直背部肌肉。 ②兩臂舉到肩部，雙手手掌相對?肘部彎曲呈900。 ③通過鼻子吸氣。 ④一邊用嘴吐氣，一邊在不改變肘部的位置的情況下向下彎曲小臂。 ●把這一動作重復(fù)10次。 ※注意肩部不要用力。 2 讓雙臂變細以減輕肩部的負擔(dān) BM對抗練習(xí) ①伸直背部肌肉站立。 ②把雙手高舉過頭頂，伸直到兩臂至耳后為止。 ③用鼻子吸氣。 ④用嘴吐氣的同時伸直雙臂大幅度劃圓，到下面再擊掌。 ●把1～2連起來重復(fù)5～10次。 肩酸 基本 1 ......>>

問題二：怎樣緩解雙腿酸累 如何消除運動后的疲勞許多人在劇烈健身運動后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養(yǎng)，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對身體有不良影響。　　人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性,并非根據(jù)人門的味覺，也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是根據(jù)食物進入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪和糖類,含有成酸元素較多，在體內(nèi)代謝后形成酸性物質(zhì)，可降低血液、體內(nèi)的PH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食 物雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。 　　英國一位病理學(xué)家經(jīng)過長期研究指出：只有“體液呈弱堿性,才能保待人體健康。正常人的體液呈弱堿性。人在健身運動后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì) *** 人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉，蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除，，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。　　所以，人在健身運動后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。 運動后肌肉酸痛及自我處理 中國搜醫(yī)搜藥網(wǎng) shoyao 時間：2006-6-12現(xiàn)代人最突出的特點是運動不足，而運動（或勞動）后最突出的癥狀可能就是肌肉酸痛了，相信您也有過這樣的體驗。 　　老劉最近準(zhǔn)備參加單位運動會的老年組項目―托球跑，雖然只跑一百米，但為了拿個好成績，他還是反復(fù)練了一整天。第二天他感覺渾身酸痛，上下樓梯腿痛得厲害，懷疑肌肉或韌帶拉傷了，到醫(yī)院才知道原來是肌肉酸痛在作怪。 何為肌肉酸痛 　　運動醫(yī)學(xué)上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 　　一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 　　另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。 　　我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。 　　肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓(xùn)練或一個不太適應(yīng)(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習(xí)后，產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時間后會自然消失，當(dāng)再次進行同樣的運動時肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產(chǎn)生。而運動導(dǎo)致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續(xù)運動或訓(xùn)練，還可能會帶來較嚴(yán)重的后果。 拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別 　　肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現(xiàn)，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。 　　 　　總之，運動后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性......>>

問題三：累了一天，我的腳好酸痛，不知道怎么緩解一下，給個建議， 適當(dāng)?shù)?*** ，能有效緩解酸痛，再加上用熱水泡泡腳，行血活絡(luò)

問題四：腿一直很酸 怎么辦 很多人或是勞累，或是在睡覺時候腿酸。其中有以下幾個原因：1.身體缺鈣及維生素會引起的腿酸的癥狀。怎么辦：服用高鈣片補鈣.平時注意休息及多食蔬菜水果. 2.體內(nèi)有寒濕之氣。怎么辦：平時注意一定要注意防寒保暖，不吃寒涼的食物了，每天晚上用熱水泡腳半小時，最好用桶泡，平時多吃些補氣養(yǎng)血的食物！每天練金雞獨立一分鐘，兩眼閉，一只腳抬起離地，兩臂自然下垂，這樣左右腳各堅持一分鐘，注意腦中不要有雜念，可以引氣血下行。 3.不常活動的人突然劇烈運動導(dǎo)致腿酸癥狀。怎么辦：一般這種劇烈運動都是所謂的無氧運動，需要減輕運動量,恢復(fù)到有氧運動,慢慢的提高肌肉以及心肺功能。4.腎虛導(dǎo)致腿部酸脹。怎么辦：多吃補腎食品，盡量以食療為主，恢復(fù)腎虛以后，腿就不會酸脹了。

問題五：每天工作雙腿站的又酸又累怎么辦？ 睡前用熱水泡腳，水里少放點點鹽，舒筋活血的。睡覺的時候把腳下稍微墊高，讓血回流一會兒。會好些。

問題六：小腿肌肉酸痛站著很累要怎么緩解 你好，請問你現(xiàn)在是否影響正常的活動的呢，建議你的話要注意休息的不要長時間的站立的。
根據(jù)你得描述的話可能是有勞損引起的酸脹表現(xiàn)的。建議你的話可以先去檢查下的進行保守的針灸治療配合消炎藥的。

問題七：腿疼干活累的怎么緩解 可以考慮去做做 *** ，也可以進行一下熱敷。熱敷時可用熱水袋或用朔料袋將熱毛巾包住。敷于痛處，可緩解疲勞

問題八：感覺特別累，怎么樣能緩解腰酸腿疼 鍛煉身體太少血脈通每定做四十五鐘左右運情況肯定改

食姜可緩解運動所致肌肉酸痛

　　數(shù)百年來，民間一直利用生姜治療感冒、反胃等各種疾病。不過，現(xiàn)在喬治亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每日食用生姜還能降低因運動導(dǎo)致的肌肉酸痛。

　　喬治亞大學(xué)教育學(xué)院人體運動學(xué)系教授帕特里克·奧康納等人開展了生姜或加熱后的生姜緩解肌肉酸痛的療效研究，時間為11天。

　　接受試驗的三組人員分別在11天之內(nèi)連續(xù)食用含有生姜、加熱后生姜及安慰劑的膠囊。研究結(jié)果顯示，每日補充生姜可將肌肉酸痛感降低約四成，而加熱后生姜的效果則更為顯著。

　　奧康納教授說：“痛感的經(jīng)濟和個人代價極高。肌肉酸痛是最常見的痛感之一，與運動有關(guān)的肌肉酸痛更是體育或休閑(例如園藝)的常見傷。對于有過這種體驗的人而言，任何可以真正緩解這種酸痛的東西都是大受歡迎的。”

　　延伸閱讀：生姜治療脫發(fā)小竅門教你如何治療脫發(fā)生姜和它一起吃比補品還要好生姜的功效與作用多吃姜可以醒腦提神吃生姜的禁忌這樣的生姜不能吃生姜千萬不要搭配這幾物生姜不能和這四種食物同食 ?熬夜似乎成為白領(lǐng)不可避免的事情，然而熬夜往往會加速皮膚老化、腸胃受損、精神萎靡等。因而當(dāng)熬夜時或者熬夜后，一定要采取必要的補救措施。

　　 需要熬夜應(yīng)該怎么補救

　　一、重視晚睡前的“晚餐”皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)營養(yǎng)(水分、養(yǎng)分)的.過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。晚餐包括：富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。晚餐杜絕：辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。

　　二、“晚睡”卻不“晚洗”一般而言，皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補充。

　　三、給足充沛的水分在熬夜時，應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等)，就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。

　　四、喧囂中的“鎮(zhèn)靜”由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習(xí)慣采用的方法。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。

　　五、熬夜人士護胃有法經(jīng)常熬夜的人，中醫(yī)稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可通過食療改善，達到護胃目的。

　　 熬夜過程中的注意事項

　　1、無論多累中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突開突關(guān)，對身體非常不好，忙完再休息。

　　2、若困乏而事情還沒忙完，可喝咖啡或茶水提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

　　3、熬夜時，大腦需氧量會增大，應(yīng)時時做深呼吸。

　　4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。

　　 熬夜后的補救措施

　　1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚。

　　2、涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部五分鐘。

　　3、起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。

　　4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養(yǎng)身之效。

　　5、做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。

　　6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

　　延伸閱讀：熬夜的危害熬夜后記得做這事熬夜時你應(yīng)該遠離這5類食物熬夜的危害常熬夜是在破壞人體生物鐘熬夜后做這三件事讓你急速恢復(fù)元氣女性健康經(jīng)常熬夜應(yīng)多吃這種食物熬夜后做一事讓皮膚不再受傷

　　用酒精擦浴高熱病人的身體，并借酒精的揮發(fā)作用帶走體表的熱量而使體溫降低，這種方法又稱"物理降溫法"。

　　 操作要領(lǐng)

　　用酒精擦浴降溫，在操作方式上以滾動按摩手法為好，即用一塊小紗布蘸浸75%酒精，置于擦浴的部位，先用手指拖擦，然后用掌部作離心式環(huán)狀滾動，邊滾動邊按摩，使皮膚手細血管先收縮后擴張，在促進血循環(huán)的同時，使機體的代謝功能也相應(yīng)加強，并借酒精的揮發(fā)作用帶走體表的熱量而使體溫降低。

　　 注意事項

　　1、高熱寒戰(zhàn)或伴出汗的小兒，一般不宜用酒精擦浴。因寒戰(zhàn)時皮膚毛細血管處于收縮狀態(tài)，散熱少，如再用冷酒精刺激會使血管更加收縮，皮膚血流量減少，從而妨礙體內(nèi)熱量的散發(fā)。

　　2、高熱無寒戰(zhàn)又無汗的小兒，采用酒精擦浴降溫，能收到一定的效果。但應(yīng)注意受應(yīng)涼及并發(fā)肺炎。擦浴部位不能全部一次裸露，擦某部位露出某部位。擦浴過程中，由于皮膚很快冷卻，可引起周圍血管收縮及血流淤滯。必須按摩患者四肢及軀干，以促進血循環(huán)，加快散熱。

　　3、一般不宜在胸腹部進行酒精擦浴，以防止內(nèi)臟器官充血，引起不適和并發(fā)其它疾病。如胸腹部擴散過多可引起胃腸痙攣的疼痛。

　　延伸閱讀：孕婦發(fā)燒怎么辦孕婦迅速“降溫”妙招防暑降溫有什么方法可以幫助我們防暑孩子發(fā)燒怎么辦迅速給孩子“降溫”的方法發(fā)熱了這樣做幫你正確降溫嬰兒發(fā)燒物理降溫多種方法為嬰兒降溫發(fā)燒吃什么水果最好多種水果幫你來降溫

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