戰(zhàn)勝產(chǎn)后便秘的7大秘訣

戰(zhàn)勝產(chǎn)后便秘的7大秘訣

產(chǎn)后便秘多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。多吃能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

產(chǎn)后便秘怎么緩解？產(chǎn)后便秘如何調(diào)理？

在生產(chǎn)的時(shí)候由于女性身體元?dú)鈸p傷比較大，所以在產(chǎn)后的一個(gè)月要坐月子來調(diào)理身體，來使身體內(nèi)受傷的器官復(fù)原。在坐月子期間一般飲食都比較好，新媽媽吃了很多有營(yíng)養(yǎng)的食物，但是如果腸胃消化不好的話，則很容易出現(xiàn)產(chǎn)后便秘的情況，這種情況對(duì)孕婦傷害比較大，需要及時(shí)采取措施進(jìn)行緩解，那產(chǎn)后便秘要怎么調(diào)理呢？
1、使用開塞露
如果產(chǎn)婦在生成完后，好幾天都沒有排便大便在腸道積聚太久，身體毒素積聚過多，容易被身體重復(fù)吸收，對(duì)產(chǎn)婦的母乳帶來一定的影響。這個(gè)時(shí)候最緊急的處理方式就是使用開塞露。
注意事項(xiàng)：使用開塞露時(shí)，在瓶口涂抹一點(diǎn)油脂或者潤(rùn)滑的液體，防止損傷肛門。一=一次的用量不可過多，成年人一般一次20ml。
2、多做提肛運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)婦剛分娩玩，還不適宜運(yùn)動(dòng)，可以在床上做雙上肢運(yùn)動(dòng)，并多做提肛于東，鍛煉骨盆肌肉，促使肛門血液循環(huán)，這樣可以有效的緩解產(chǎn)婦便秘的癥狀。
方法：
(1)仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢(shì)。
(2)收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動(dòng)作。
(3)持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次。
注意事項(xiàng)：做忍大便的動(dòng)作，將肛門向上提，然后放松。早晚各一次，每次10--30回（運(yùn)動(dòng)次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定，最好事先請(qǐng)示醫(yī)師）。
3、腹部按摩法
仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時(shí)針方向按揉。每天做2—3次，每次5—10分鐘。
吸推排便法
把手放在腹部上，收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做吸”；再做相反的動(dòng)作，把腹部肌肉向手掌推，這叫做推”；做10次吸推動(dòng)作后，最后再長(zhǎng)時(shí)間（3—5秒）地做一個(gè)推的動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要放松骨盆底肌肉。
4、飲食調(diào)理
產(chǎn)婦要多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，合理搭配飲食。少吃辣椒、大蒜等辛辣刺激性食物，不能飲酒抽煙。麻油和蜂蜜都具有潤(rùn)腸作用，產(chǎn)后可以多食用。同時(shí)要多喝湯、喝水，下奶的湯里要有一定量的油分，這樣不僅有下奶的作用，還有潤(rùn)腸通便的作用?？梢赃m當(dāng)參考下面食譜：
1、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、調(diào)和蒸熟，每天食用2次。
2、紅薯粥將紅薯500克，洗凈削去外皮，切成塊放在鍋內(nèi)，加水適量，煎至熟爛，再加少量白糖調(diào)味，臨睡前食用。
3、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加蔥汁數(shù)滴，每日早晚空腹服。
5、多喝湯水
產(chǎn)婦要多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，合理搭配飲食。少吃辣椒、大蒜等辛辣刺激性食物，不能飲酒抽煙。麻油和蜂蜜都具有潤(rùn)腸作用，產(chǎn)后可以多食用。同時(shí)要多喝湯、喝水，下奶的湯里要有一定量的油分，這樣不僅有下奶的作用，還有潤(rùn)腸通便的作用。
6、保證充足睡眠
產(chǎn)婦在分娩期間，精神過度緊張，睡眠質(zhì)量差，這個(gè)時(shí)候要多多休息，保證充足的睡眠，增強(qiáng)自身的抵抗力，預(yù)防感冒、發(fā)燒等現(xiàn)象，防止因產(chǎn)后疾病而加重便秘的癥狀，給治療帶來更多的困難。
7、預(yù)防產(chǎn)后便秘方法
1、可通過身體運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助恢復(fù)肌肉緊張度。一般自然分娩后6-8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起，進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地，在室內(nèi)來回走動(dòng)，以不疲勞為宜，但避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲、站立。對(duì)于剖宮產(chǎn)無合并癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動(dòng)，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動(dòng)。
2、在床上做產(chǎn)后體操，做縮肛運(yùn)動(dòng)，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動(dòng)作，將肛門向上提，然后放松。早晚各一次，每次10--30回。
3、產(chǎn)婦的飲食要合理搭配，葷素結(jié)合，適當(dāng)吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤(rùn)腸通便作用，產(chǎn)后宜適當(dāng)多食用。注意保持每日定時(shí)排便的習(xí)慣。如果便秘癥狀較重，可以使用通便藥物。
4、多喝湯水好處多，下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便的作用。
5、勞逸要結(jié)合，保證充足的休息。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神，他醒您就開始“工作”。
6、大便已秘結(jié)，無法排出體外時(shí)，可使用開塞露，待大便軟化后就可以排出。如果連續(xù)出現(xiàn)便秘可以用緩瀉劑。

坐月子便秘怎么辦什么方法最有效

月子里出現(xiàn)便秘，可通過調(diào)整飲食，適當(dāng)活動(dòng)，調(diào)整生活習(xí)慣等方面進(jìn)行調(diào)理。一、調(diào)整飲食，多吃些富含膳食纖維的綠葉蔬菜和水果，少吃辛辣刺激性食物。膳食纖維有利于刺激消化液的分泌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而且膳食纖維在腸道內(nèi)吸收水分，使糞便松軟，容易排出，如玉米，紅薯，大白菜，香蕉，蘋果等。規(guī)律飲食，每日多飲溫開水，建議每日飲水1500毫升以上。二、適當(dāng)活動(dòng)，避免過度臥床，適當(dāng)做一些輕體力活動(dòng)，如散步，慢走等?？纱龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)緩解便秘有一定幫助。三、調(diào)整生活習(xí)慣，作息規(guī)律，睡眠充足，保持心情愉快，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。通過以上方法，便秘癥狀都可得到明顯緩解。

坐月子注意事項(xiàng)如下：

1、保持會(huì)陰清潔，多排尿不憋尿。如果產(chǎn)時(shí)或產(chǎn)后有導(dǎo)尿、留置尿管或分娩過程中尿道周圍有擦傷，那么就可能會(huì)刺激尿道產(chǎn)生這種不適感覺，日常生活中應(yīng)注意多喝水，多排尿，不憋尿，可用溫開水沖洗會(huì)陰部，勤換內(nèi)褲和會(huì)陰墊，保持會(huì)陰清潔，癥狀不緩解或加重時(shí)請(qǐng)到醫(yī)院就診。

2、產(chǎn)后減肥無需過早。節(jié)食減肥對(duì)于普通人來講都是不可取的，對(duì)于新媽媽來講肯定更不可取，產(chǎn)后 42天內(nèi)，產(chǎn)婦身體未完全恢復(fù)到孕前的水平，需要攝取豐富營(yíng)養(yǎng)，獲得充分休息，加上一些產(chǎn)婦要哺乳，更需要補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，雖然短時(shí)間內(nèi)效果明顯，但可能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥。長(zhǎng)期下去哺乳所需的營(yíng)養(yǎng)成分就會(huì)不足，不但乳汁分泌量減少，乳汁成分也受影響，從而使新生兒營(yíng)養(yǎng)受損，影響其生長(zhǎng)發(fā)育。產(chǎn)后減肥，無需過早，只要合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，一般產(chǎn)后三個(gè)月后慢慢就會(huì)瘦的。

3、產(chǎn)后護(hù)膚慎選護(hù)膚品。一般來講，由于產(chǎn)后激素水平的變化，膚質(zhì)也會(huì)呈現(xiàn)出一定程度的敏感和脆弱，護(hù)膚品里普遍含有的防腐劑、芳香化合物、色素等成分是引起肌膚過敏的三大物質(zhì)，產(chǎn)后雖然可以使用護(hù)膚品，但是需要慎重選擇，盡量避免使用化妝品。日常使用護(hù)膚品一般不會(huì)對(duì)母乳喂養(yǎng)產(chǎn)生影響。

4、產(chǎn)后掉發(fā)可在產(chǎn)后6-9個(gè)月自行恢復(fù)。產(chǎn)后掉發(fā)一般都是產(chǎn)后體內(nèi)激素重新調(diào)整導(dǎo)致的生理現(xiàn)象，在產(chǎn)后6-9個(gè)月會(huì)自行恢復(fù)，不需要特殊治療，如果脫發(fā)嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B1、谷維素等，日常生活中注意保持充足的睡眠和良好的心理狀態(tài)，注意合理膳食，易進(jìn)食易消化的高蛋白、低脂肪、高維生素和富含鐵質(zhì)的食物，多吃新鮮蔬菜、水果及海產(chǎn)品、豆類、蛋類，避免過于油膩和辛辣食物，也可以經(jīng)常用木梳梳頭，促進(jìn)頭部血液循環(huán)。

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