1、蓮子養(yǎng)心安神
蓮子味甘、澀,性平,人心、脾、腎經(jīng),有益心安神、健脾止瀉、補腎固精的作用。蓮子有良好的養(yǎng)心安神、清心除煩的作用,夏季養(yǎng)心吃蓮子最好。
2、苦瓜清心降火
炎熱的夏天,人體腸胃功能減弱,消化液分泌減少,往往胃口不開,食欲減退??嘧鳛椤拔逦丁敝?,可以激發(fā)人的食欲。飲食原則是春夏養(yǎng)陽”養(yǎng)陽重在養(yǎng)心,順應春夏之交養(yǎng)心的生理特點,苦瓜就是清心降火的佼佼者。
3、西瓜清熱解暑
西瓜能除煩止渴、清熱解暑。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便晦氣、喉痹、口瘡等癥。
4、櫻桃調(diào)中益氣
夏初,櫻桃上市的季節(jié)。這個季節(jié),吃水果最好選櫻桃。櫻桃“調(diào)中,益脾氣,令人好顏色,美志”櫻桃含鐵量豐富,可預防、改善缺鐵性貧血,幫手身體排除毒素,對腎臟的排毒頗具功效;櫻桃所含紅色素比維生素E更具抗氧化的庇護作用;其果肉能幫手身體排出毒素,增進血液的循環(huán),緩解痛風、關節(jié)炎引起的不適?;钾氀蝮w虛的人,多吃櫻桃能大補元氣,預防感冒;痛風患者多吃櫻桃可以降低尿酸。
5、桃生津潤腸
桃子具有養(yǎng)陰生津、潤腸通便、平喘的功效,可用于大病之后,氣血虧虛,面黃肌瘦,心悸氣短者。桃的含鐵量較高,缺鐵性貧血病人的理想輔助食品。
由于現(xiàn)代社會的生活水平在逐漸的提高,然而我們的社會壓力也在不斷的增加,因此就會有很多的朋友們忽視自己的身體健康,尤其是在夏天的時候。男性朋友們一定要注重保健養(yǎng)生,雖然男性朋友們的身體體質(zhì)比女性朋友們強,但保健養(yǎng)生還是不能忽略。那么夏季男性養(yǎng)生有哪些小常識?夏季男性養(yǎng)生食物有哪些?
一、男性養(yǎng)生小常識
1、飲食合理,清淡為佳
由于在高溫的夏季,人體的消化系統(tǒng)會變得比較脆弱,所以,這個時候男性朋友要在養(yǎng)生飲食上應該注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用,男性們在平常飲食的時候,以選擇較為清淡的食物最佳,盡量少吃或是不吃油炸和較為油膩不易消化的食物。在夏季,最好的夏季養(yǎng)生食物有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。凡是帶有苦味的蔬菜,一般大多都是具有清熱的作用,因此,男性們在夏季應該經(jīng)常吃一些苦味的瓜果,這樣能夠能起到一定的解熱祛暑、消除疲勞的作用,而且這也是夏季男性養(yǎng)生不錯的選擇哦!
2、不宜赤膊貪涼
在炎熱的夏季,由于天氣很是燥熱,很多的男性朋友都比較喜歡光著胳膊而貪圖涼快。這種做法其實是很不對的,因為,當溫度超過35度時,人的皮膚一般是起不到散熱作用,反過來會從外界吸收熱量,如果這個時候赤膊,那就會感到更加的悶熱。
3、選擇在清晨剃須
在夏季,男性們最佳的剃須時間則是在清晨,這是因為男性在睡眠中由于身體的新陳代謝加快,皮脂腺分泌旺盛,使得毛發(fā)迅速生長。而在經(jīng)過了一夜的“瘋”長后,第二天早晨正是最好的“砍伐”時機。并且這個時的皮膚是比較放松的,在剃須的時候也可減少被刮傷的幾率。男性們記得剃須時應繃緊皮膚,以減少剃刀在皮膚上運行時的阻力。然后適量涂抹剃須膏,先從鬢邊、兩頰和頸部刮起,其次是下顎,理想角度是26度左右,并盡可能減少回刮。
4、夏季喝鹽水和茶水
夏季的男性們由于各種的疲勞奔波,則會出現(xiàn)流汗的現(xiàn)象,而在夏季大批出汗會帶走人體內(nèi)鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素。如果只是飲用白開水,在步入人體內(nèi)的養(yǎng)料,不但難以難正常的進入血管、還會存留于細胞內(nèi),并且極易滲入汗腺及膀胱而快速排出體外,很難能夠達到解除口渴感覺,反倒會萌生驚悸、頭暈等不適反響,所以,如果要是在飲用的開水中加入少量的鹽巴,便能使的機體維持養(yǎng)料起到止渴的效果。而且在盛夏季飲茶,既能填充人體因流汗而流失的養(yǎng)料及維生素等必需元素,還能夠起到生津止渴、提神醒腦、加強食欲,并有排毒、滅菌等療效。
5、注意著裝健康
因為夏季氣溫比較炎熱,因為男性們在平時的著裝方面盡量穿一些比較寬松、透氣性較好的衣褲,這樣對身體的健康也是有好處的,如果男性在夏季穿較為緊身的牛仔褲則會出現(xiàn)透氣性差、散熱不好,特別是化纖類“兜檔褲”,這樣會因為空氣不流通,易于滋生細菌,同時也限制血液循環(huán),對男性的健康很不利。所以,在這我們建議男性們在夏季最好穿得薄一些,內(nèi)衣褲要選擇純棉質(zhì)地、吸水性好的,不要常穿緊身牛仔褲。買牛仔褲時,最好選擇稍大、棉質(zhì)、透氣性好的。
6、晚睡早起加午休
因為在夏季天亮的比較早,而為了工作忙碌的男性們也起的很早,但是,因為工作的原因晚上相對睡得較晚,這樣易造成睡眠不足,所以,男性們要適當?shù)脑黾游缢?。當然,午睡的時間也要因人而異,一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說,午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30~50分鐘。
7、睡覺時最好仰臥
對于很多的男性而言,夏季時最好的睡姿則是仰臥,并且雙腿還要適當?shù)姆珠_;而睡覺時俯臥和側(cè)臥,對男性的身體健康都可能有不利影響。因此,仰臥才是男性們在夏季睡覺時的最好睡姿。同時,如果有的男性比較肥胖、仰睡會打鼾,不妨試試仰臥,頭稍偏向一側(cè)。
8、不要冷水洗浴
酷熱的夏天,冷水洗浴是很多男性朋友最喜歡的喜歡消暑方式,尤其是一些中青年的男性,但是,因為夏季的天氣比較炎熱,而人的汗孔肌腠均處于開泄狀態(tài),要是這個時候洗冷水浴,則會使得寒氣極易侵入人體,致使陽氣暗損。常見到的病癥如手足發(fā)冷,小腿轉(zhuǎn)筋,雙目視物不清,有的時候甚至還會出現(xiàn)不明原因的發(fā)熱。當然,男性們即使是熱水洗浴,也應當要注意浴后避風。
9、呵護肝臟少喝酒
在炎炎的夏日,很多的男性都會選擇一些較為冰鎮(zhèn)的飲品來飲用,這其中很多人就會選擇啤酒,可能還有很多的人不知道,男性對肝臟的傷害,首當其沖就是酒精。有相關的研究發(fā)現(xiàn),如果每天酒精量達160克以上者,十年之內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率則為92%。所以,男性護肝要先從戒酒開始,除了少量的紅酒,白酒和啤酒都不適合多飲。除此之外,男性要多吃些蔬菜,每天三餐的安排要突出蛋白質(zhì)與維生素的地位,這樣對延緩肝臟組織老化和肝細胞的修復、更新與解毒能力都很有裨益。而此類的食物則包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。
10、補充營養(yǎng)勿忘鉀
夏季當中男性平時要注意多補充一些營養(yǎng)物質(zhì),例如:楊梅、甜瓜、李子、西紅柿、青椒、冬瓜等新鮮果蔬;除此之外還要補充水和無機鹽,并且特別要注意鉀的補充,這類食物包含豆類及其制品、香菇等;而且在炎熱的夏日還要多吃一些具有清熱利濕作用的食物,例如:西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;并適量的補充蛋白質(zhì),例如:魚、瘦肉、蛋等。
二、男性養(yǎng)生食物
1、番茄
番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個成年人每天食用100—200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。
2、大蒜
大蒜具有強大的殺菌力,能消滅侵入體內(nèi)的病菌。還有助維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量,并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,因此被視為防癌食物。
3、含鋅的食物
鋅可以增強男人的能力,含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。
4、南瓜
新鮮的南瓜汁有益新陳代謝,空腹喝可以預防心臟病和腎臟水腫。南瓜汁中含有維生素E,能使皮膚滋潤柔滑。南瓜種子被認為是利膽藥,有助于清理肝臟。此外,南瓜漿中含有的維生素D還可以強健骨骼和牙齒。
5、白蘿卜
白蘿卜是天然的抗生素。它含有豐富的抗菌物質(zhì),能夠分解壞的膽固醇。白蘿卜也是一種利尿劑,并且對緩解血管性水腫和高血壓十分有益。蜂蜜泡制磨碎的白蘿卜是治療咳嗽的良藥。
多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能補充人體的津液。另外,還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品
中醫(yī)認為,“脾主長夏”、“暑必加溼”,脾虛者夏季養(yǎng)生,宜堅持益氣滋陰、健脾養(yǎng)胃、清暑化溼的清補原則,采取飲食調(diào)養(yǎng)的科學方法,選用香甜可口、易于消化、補而不膩的食品。 夏季,對于老年人的食補,宜選用蓮子湯、荷葉粥、綠豆粥、豆?jié){粥、玉米糊等,這些食品具有消渴生津、清熱解暑的作用。對患有高血壓、高脂血癥的老年人,還可用海蜇、荸薺等量,洗凈后,加冰糖適量,煮成“雪羹飲”,每日分3次服用。如果伴有消化不良、慢性腹瀉,可以用鮮白扁豆100克,大米50克,加水適量,煮粥食用,同樣會收到食療之效。
每到夏季,老年人容易出現(xiàn)食欲不振的情況,因此,調(diào)整好老年人的膳食結(jié)構(gòu),使他們吃好喝好,保證充足的營養(yǎng)供給,安度夏天,很有必要。
1、醬蒸茄子
把茄子洗凈去莖,切成塊的形狀,放進碗內(nèi),按量加鹽,味精,多放點糖,然后加點醬油,再放點色拉油,最后蒸。蒸的時候可以用保鮮膜包好放進微波爐蒸,也可以放在鍋中蒸,只要茄子煮熟即可取出。取出后,用筷子將碗里的茄子拌均勻,再撒點香蔥就可以了。
2、綠豆
綠豆它具有清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的效果,多喝綠豆湯有利于排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
3、胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘是很有幫助的,它富含β-胡蘿卜素,可以中和毒素。還是新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,因為它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利于排毒。
4、燉蛋
大體步驟:先將雞蛋打勻,最好達到出現(xiàn)泡沫,然后將已經(jīng)加了鹽和味精的溫水(視個人口味輕重調(diào)制)慢慢倒入雞蛋中,此時,一手也要慢慢攪拌,使雞蛋與水能夠更大程度的融合在一起,然后再撒些香蔥,放入鍋中蒸,蒸的時間要適宜,太短不容易熟,太長又會老,影響口感,你多做幾次就能把握時間了。這個簡單又營養(yǎng)。
5、橙李酸奶
酸奶凍成冰。取出在室溫放一會兒后,不去掉包裝,用搟面杖敲打,把酸奶冰敲碎。當然,你有碎冰機就用機吧。把酸奶冰放入杯子里,要放到一半的位置就可以了,再用勺子戳戳,讓冰再碎些。橙子和李子肉放入攪拌機攪拌,然后倒入酸奶冰上邊。吃的時候最好用一頭有小勺的那種大粗吸管先攪拌下,再吃吃喝喝。
6、山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng),減少皮下脂肪沉積,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
7、菠蘿綠豆
菠蘿三大片,就是橫斷面的那種切法。用鹽水略微泡十分鐘消毒。一根和路雪的綠豆雪糕,一塊蒙牛的奶油冰磚。把這些東西都放入攪拌杯中,加一點水就可以,大約一勺。攪拌吧。因為現(xiàn)在的菠蘿比較酸,所以用奶油冰磚調(diào)合。如果菠蘿很甜,可以少放些奶油冰磚。其實做這東西用酸點的菠蘿好吃,特別爽口。
8、櫻桃西瓜冰
提前把西瓜一勺勺挖出到碗里,然后放入冷凍室凍成冰。再把西瓜冰和去核的櫻桃、冰激凌和煉奶放一起攪拌即可。千萬記得西瓜去籽。所以,無籽西瓜比較好哈。恩,我記得有個西瓜去籽好方法,待我查查演示下。櫻桃去核就是笨方法,沿著櫻桃身上一道溝掰開,取出核。冰激凌不要很多,一滿勺就夠了。再來點煉奶,添點奶甜。
9、苦瓜
苦瓜是最佳蔬菜。專家表示,夏季高溫容易使人精神萎靡、胸悶、頭暈、食欲不振,此時,吃點苦瓜等苦味菜大有裨益。有研究表明,苦瓜含有降低血糖的物質(zhì),能夠預防和改善糖尿病的并發(fā)癥,且能提高食欲,可以說是夏季餐桌上的佳肴。其他苦味蔬菜如萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì),具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。
10、番茄湯
番茄湯是最佳湯肴。專家介紹,每人每天食用50克-100克新鮮西紅柿,可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。西紅柿富含“番茄素”,有抑制細菌的作用,同時西紅柿含有的蘋果酸、檸檬酸和糖類,有助消化,對腎炎患者有利尿作用。盛夏,每日食用鮮西紅柿能生津止渴、健胃消食,對緩解消化不良、食欲不振有一定的作用。夏季用番茄燒湯既可獲得養(yǎng)料,又能補足水分,可謂一舉兩得。
中醫(yī)認為,“脾主長夏”、“暑必加濕”,脾虛者夏季養(yǎng)生,宜堅持益氣滋陰、健脾養(yǎng)胃、清暑化濕的清補原則,采取飲食調(diào)養(yǎng)的科學方法,選用香甜可口、易于消化、補而不膩的食品。 夏季,對于老年人的食補,宜選用蓮子湯、荷葉粥、綠豆粥、豆?jié){粥、玉米糊等,這些食品具有消渴生津、清熱解暑的作用。對患有高血壓、高脂血癥的老年人,還可用海蜇、荸薺等量,洗凈后,加冰糖適量,煮成“雪羹飲”,每日分3次服用。如果伴有消化不良、慢性腹瀉,可以用鮮白扁豆100克,大米50克,加水適量,煮粥食用,同樣會收到食療之效。 以上是我從《四季養(yǎng)生保健宜忌》中讀到,不過現(xiàn)在秋天啦,飲食上得注意“少辛多酸”嘍 另外,知無不言吧,覺得《黃帝內(nèi)經(jīng)》《中華傳統(tǒng)文化與養(yǎng)生》中有些篇章對您也許會有幫助的~~祝健康、有神采
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