腰椎間盤突出是常見(jiàn)的一種困擾身心健康的疾病,主要是各種因素導(dǎo)致椎間盤的纖維環(huán)破裂后,在外力因素的作用下,髓核組織從破裂處突出或脫出于后方或椎管內(nèi),導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根受刺激或壓迫,引起腰部疼痛,一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出以腰4~5、腰5~骶1發(fā)病率最高,約占95%。
腰椎間盤突出患者在日常生活中應(yīng)該注意以下問(wèn)題,做好腰椎部位的鍛煉和防護(hù):
1、建議睡硬板床,睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力,可以預(yù)防疾病的加重。
2、保持良好的生活習(xí)慣,寒冷冬日注意腰間保暖,盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物, 夏天一定不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房?jī)?nèi)。
3、 不要做彎腰又用力的動(dòng)作。腰椎間盤突出的人一定要注意勞動(dòng)姿勢(shì), 避免長(zhǎng)久彎腰和過(guò)度負(fù)重,以免加速椎間盤的病變 。注意避免久坐、避免過(guò)度勞累。
4、 站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正,會(huì)造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久,適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng),可以解除腰背肌肉疲勞。
5、 平時(shí)的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶制品,蝦皮,海帶、豆制品等。注意補(bǔ)充維生素D,促進(jìn)鈣吸收。中老年人容易骨質(zhì)疏松導(dǎo)致腰椎間盤突出。
此外,腰椎間盤疼痛的時(shí)候,建議臥硬板床,口服抗炎鎮(zhèn)痛藥,可以輔理療、牽引等;在疼痛緩解期建議做燕飛運(yùn)動(dòng),鍛煉腰肌肉。
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