冬季飲食應(yīng)進食富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物,如粳米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等豆谷類;韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜、羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔肉、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等海鮮類;橘子、椰子、菠蘿、桂圓等水果。為預防冬季常見病可常吃狗肉、羊肉、鹿肉、龜肉、麻雀肉、鵪鶉肉、鴿肉、蝦、蛤蜊、海參等。這些食物可增加熱量,防寒增溫。
山藥是冬季煲湯時最能“錦上添花”的食材,能使肉湯營養(yǎng)加倍,并大大利于肉湯中營養(yǎng)素的吸收。
比如山藥胡蘿卜牛肉湯,從口味上來說,山藥的柔潤和牛肉的鮮美相得益彰,還能讓湯汁乳白,鮮味柔和。山藥口感綿軟香甜,胡蘿卜的一絲絲的甘甜,牛肉嫩滑爽口,三者熬成湯,湯色濃稠誘人,香味撲鼻,讓人欲罷不能。山藥富含多種營養(yǎng)物質(zhì),牛肉更是補中益氣的佳品,故而此湯不僅口味鮮美,還可以補脾養(yǎng)胃、益腎固精等。
羊肉本身具有良好的溫補作用,在羊肉湯中加塊山藥,不但能夠驅(qū)寒氣,還能補虛損、溫腎陽、健脾胃、益精氣。有補脾益腎、溫中暖下之效,同時還能養(yǎng)顏通便。
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