減肥一直是一個熱度不減的話題,尤其是對于女性來說,愛美的女性甚至?xí)褱p肥當(dāng)做一生的事業(yè)。正是因為很多人都沉迷于減肥,很多不正確的減肥方法隨之浮出水面并深受追捧。其實運(yùn)動是減肥最好的方法,不僅能夠達(dá)到瘦身的目的,還能夠增強(qiáng)我們的體質(zhì),確保我們的身體健康。那么做什么運(yùn)動減肥最快呢?讓我們一起來了解一下。
廣州省中醫(yī)院針灸專科主任醫(yī)師謝長才曾在接受采訪時表示,運(yùn)動是最好的減肥的方式,但是要想看到好的效果必須要持之以恒,一般堅持40分鐘就能夠使身體的脂肪都當(dāng)燃燒。在運(yùn)動減肥的同時也要控制一下飲食,這樣雙管齊下減肥效果會更加的好。
做什么運(yùn)動減肥最快呢?
1、慢跑
慢跑是最常見也是最受人歡迎的有氧運(yùn)動。它不受時間和場地的限制,隨時隨地只需要一雙合適的跑鞋,就能夠?qū)⒙苓M(jìn)行到底。慢跑會使全身都參與到熱量消耗中來,因此慢跑也是一種瘦全身非常好的運(yùn)動。一般慢跑在20分鐘的時候脂肪會開始燃燒,40分鐘以上會有減肥和瘦身的效果,所以慢跑一定要堅持至少40分鐘以上。
2、游泳
游泳也是減肥的一種非常好的運(yùn)動方式。因為水中的阻力比較大,在水中進(jìn)行運(yùn)動所消耗的熱量,會比在陸地上運(yùn)動消耗的熱量多一些。而且游泳也非常的有趣味,游泳的感覺就像一條魚在水里游一樣。不過有一個非常重要的注意事項就是,游泳之前要做好全身的熱身,防止在游泳池腿腳抽筋,從而引發(fā)危險。在學(xué)游泳的初期一定要在淺水區(qū)進(jìn)行反復(fù)的練習(xí),不要沖動好勝的貿(mào)然的去深水區(qū)。
3、快走
快走也是一種非常好的減肥方式,并且相對于跑步來說快走是不太費(fèi)力的運(yùn)動。并且,如果膝蓋有損傷,快走相對于慢跑來說對于膝蓋的壓力是比較小的。不過需要注意的一個問題就是,如果想要達(dá)到減肥的目的,快走也必須達(dá)到一定的強(qiáng)度。如果像散步那樣慢,頂多會有促進(jìn)消化的作用。
以上便是三種利于減肥的運(yùn)動方式,不管是哪種運(yùn)動方式都需要有持之以恒的毅力。否則就算減肥效果再好,不堅持也一點效果也沒有。光運(yùn)動減肥還不夠,飲食上也要控制,只有管住嘴邁開腿才是減肥的終極奧義。
本文指導(dǎo)醫(yī)生:廣東省中醫(yī)院針灸科
擅長疾?。?/em>運(yùn)用針灸等中醫(yī)特色療法治療肥胖癥等相關(guān)內(nèi)...[詳細(xì)]
什么運(yùn)動減肥最快?運(yùn)動是最健康的減肥運(yùn)動,那么,什么運(yùn)動最減肥呢?下面,我為大家推薦7種有氧運(yùn)動,不僅能快速減肥,還能鍛煉心臟,讓人心情愉悅哦。快來一起看看吧。
跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧,使人的心態(tài)健康良好。另外,戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò),在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形,輕盈靈動的姿態(tài)。
游泳
游泳是最好的運(yùn)動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。運(yùn)動生理學(xué)者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。
跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力,并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘,兩周后負(fù)重感便會消失。但要注意,跑步后不要立即進(jìn)食,更不要喝碳酸飲料,否則就前功盡棄了。
打籃球
打籃球不但能減肥,而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉,達(dá)到很好的塑形效果,而且對骨骼的發(fā)育有很大的好處,對于提高青少年的`身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項全身運(yùn)動,所以對身體各個部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果,使得不僅總體重下降了,而且身體變得更勻稱了。
有氧健身舞
跳舞可以訓(xùn)練你的整個身體,塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動至少12分鐘以上。運(yùn)動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長,此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的,攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動的,所以,消耗的是體內(nèi)脂肪。
踩自行車
踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運(yùn)動,戶外自行車,可以放松人的心情,減掉腿部脂肪,塑造完美腿型。
減肥做什么運(yùn)動快呢
減肥做什么運(yùn)動快呢,健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝,運(yùn)動可以幫助我們加速排出身體里的毒素,不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來安排運(yùn)動時間,明白減肥做什么運(yùn)動快呢,就快快動起來!
減肥做什么運(yùn)動快呢1 平行面趴地,胳膊肘和腳跟支撐點人體均衡,左右胳膊肘成90度,肩與肘平行面,屁股(盆骨的地區(qū))、脊柱和木地板平行面,膝關(guān)節(jié)不必彎,大腿根部用勁,隨后自主調(diào)節(jié)到最有支撐點感的情況,再隨后左腳跟撐地控住,右腿遲緩伸開再合拼,接著左腿更換,腳部這般反復(fù)更替張合,做20個。 這一組,一個字,控住!這時,靜靜地享有膀子的爽爆吧。
仰著朝上平躺著,兩腿曲膝成90度,另外伸開與肩同寬,兩手鋪平路面,以腰部的能量將屁股扛起,勻稱10個;右腿不會改變,左腿挺直,與路面成45度以上的.視角,瘦腰10個;換右腿再說10個!這組姿勢一共是30個。
此組功能齊全,能夠立即提拉緊致腹部肌肉。人體側(cè)睡,一只手拉住頭部,兩腿閉攏當(dāng)然彎折,就緒后,上邊腿伸出再吸回腹部,再伸出再吸回,反復(fù)10個,換姿勢再說10個,這組姿勢共做20個。
對腿部塑形有較高要求的MM們,能夠適當(dāng)多做這組健身運(yùn)動,此組作用立即鍛練腳部和腰部肌肉。手臂當(dāng)然松馳,大跨步邁開3個臺階,全過程中手臂彎折收至胸口,遲緩提腿跨上室內(nèi)樓梯,站定1s,再次攀登,反復(fù)20次以上。
減肥做什么運(yùn)動快呢2 1、跑步
跑步也是一種非常好的體育鍛煉方法,想要減肥的人士可以在健身房里的跑步機(jī)上進(jìn)行跑步,也可以到戶外進(jìn)行跑步運(yùn)動,不管采取什么樣的方式跑步,最好是每次跑步的時間堅持20分鐘以上,因為跑步要20分鐘以上的時候,人體的脂肪才會慢慢的開始延燒,這樣才能夠起到減肥瘦身的作用。
2、跳繩
跳繩減肥也是健康的減肥方法,對運(yùn)動場所并沒有什么要求,只要在平整的地方上跳繩就可以了,而且只需要一根繩子就能夠進(jìn)行鍛煉,這是一種非常簡單有效的減肥方法,但是要注意跳繩的時間需要保持在10分鐘以上才能夠起到減肥的效果,而且要持之以恒,不能夠三天打魚兩天曬網(wǎng)。
3、騎自行車
想要減肥的人不妨通過騎自行車來進(jìn)行減肥,騎自行車能夠?qū)ι眢w多個部位都能夠起到很好的鍛煉的作用,能夠?qū)Υ笸群屯尾恳约靶⊥鹊炔课贿M(jìn)行鍛煉,但是騎自行車減肥要想燃燒脂肪效果好一點,最好盡量騎得快一點,這樣才能夠快速減肥。
運(yùn)動減肥要注意什么事項?
運(yùn)動減肥一定要注意,千萬不要空腹進(jìn)行運(yùn)動,否則體內(nèi)糖原比較低的情況下容易發(fā)生低血糖,低血糖是一種很危險的癥狀,容易出現(xiàn)頭暈乏力和心慌,甚至?xí)袝炟实蕊L(fēng)險。
而且要注意運(yùn)動后半小時應(yīng)該進(jìn)食,不吃飯的話,不僅會影響到減肥效果,而且還會傷害到肌肉。因為在運(yùn)動過程當(dāng)中,身體的電解質(zhì)和水分會大量流失,不及時補(bǔ)充營養(yǎng)和能量的話,就容易導(dǎo)致疲勞的肌肉受到損傷,得不到很好的修復(fù),長期如此,就會引起肌肉受損和肌肉流失。
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