做什么運(yùn)動減肥最快？

做什么運(yùn)動減肥最快？

減肥一直是一個熱度不減的話題，尤其是對于女性來說，愛美的女性甚至?xí)褱p肥當(dāng)做一生的事業(yè)。正是因為很多人都沉迷于減肥，很多不正確的減肥方法隨之浮出水面并深受追捧。其實運(yùn)動是減肥最好的方法，不僅能夠達(dá)到瘦身的目的，還能夠增強(qiáng)我們的體質(zhì)，確保我們的身體健康。那么做什么運(yùn)動減肥最快呢？讓我們一起來了解一下。

廣州省中醫(yī)院針灸專科主任醫(yī)師謝長才曾在接受采訪時表示，運(yùn)動是最好的減肥的方式，但是要想看到好的效果必須要持之以恒，一般堅持40分鐘就能夠使身體的脂肪都當(dāng)燃燒。在運(yùn)動減肥的同時也要控制一下飲食，這樣雙管齊下減肥效果會更加的好。

做什么運(yùn)動減肥最快呢？

1、慢跑

慢跑是最常見也是最受人歡迎的有氧運(yùn)動。它不受時間和場地的限制，隨時隨地只需要一雙合適的跑鞋，就能夠?qū)⒙苓M(jìn)行到底。慢跑會使全身都參與到熱量消耗中來，因此慢跑也是一種瘦全身非常好的運(yùn)動。一般慢跑在20分鐘的時候脂肪會開始燃燒，40分鐘以上會有減肥和瘦身的效果，所以慢跑一定要堅持至少40分鐘以上。

2、游泳

游泳也是減肥的一種非常好的運(yùn)動方式。因為水中的阻力比較大，在水中進(jìn)行運(yùn)動所消耗的熱量，會比在陸地上運(yùn)動消耗的熱量多一些。而且游泳也非常的有趣味，游泳的感覺就像一條魚在水里游一樣。不過有一個非常重要的注意事項就是，游泳之前要做好全身的熱身，防止在游泳池腿腳抽筋，從而引發(fā)危險。在學(xué)游泳的初期一定要在淺水區(qū)進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，不要沖動好勝的貿(mào)然的去深水區(qū)。

3、快走

快走也是一種非常好的減肥方式，并且相對于跑步來說快走是不太費(fèi)力的運(yùn)動。并且，如果膝蓋有損傷，快走相對于慢跑來說對于膝蓋的壓力是比較小的。不過需要注意的一個問題就是，如果想要達(dá)到減肥的目的，快走也必須達(dá)到一定的強(qiáng)度。如果像散步那樣慢，頂多會有促進(jìn)消化的作用。

以上便是三種利于減肥的運(yùn)動方式，不管是哪種運(yùn)動方式都需要有持之以恒的毅力。否則就算減肥效果再好，不堅持也一點效果也沒有。光運(yùn)動減肥還不夠，飲食上也要控制，只有管住嘴邁開腿才是減肥的終極奧義。

謝長才碩士研究生導(dǎo)師 主任醫(yī)師

廣東省中醫(yī)院針灸科

擅長疾?。?/em>運(yùn)用針灸等中醫(yī)特色療法治療肥胖癥等相關(guān)內(nèi)...[詳細(xì)]

什么運(yùn)動減肥最快

　　什么運(yùn)動減肥最快?運(yùn)動是最健康的減肥運(yùn)動，那么，什么運(yùn)動最減肥呢?下面，我為大家推薦7種有氧運(yùn)動，不僅能快速減肥，還能鍛煉心臟，讓人心情愉悅哦。快來一起看看吧。

　　跳繩

　　跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

　　戶外瑜伽

　　戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態(tài)。

　　游泳

　　游泳是最好的運(yùn)動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運(yùn)動生理學(xué)者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

　　跑步

　　快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘，兩周后負(fù)重感便會消失。但要注意，跑步后不要立即進(jìn)食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

　　打籃球

　　打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對骨骼的發(fā)育有很大的好處，對于提高青少年的`身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項全身運(yùn)動，所以對身體各個部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

　　有氧健身舞

　　跳舞可以訓(xùn)練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動至少12分鐘以上。運(yùn)動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。

　　踩自行車

　　踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運(yùn)動，戶外自行車，可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

減肥做什么運(yùn)動快呢

減肥做什么運(yùn)動快呢

　　減肥做什么運(yùn)動快呢，健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝，運(yùn)動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來安排運(yùn)動時間，明白減肥做什么運(yùn)動快呢，就快快動起來！

　　減肥做什么運(yùn)動快呢1 　　平行面趴地，胳膊肘和腳跟支撐點人體均衡，左右胳膊肘成90度，肩與肘平行面，屁股（盆骨的地區(qū))、脊柱和木地板平行面，膝關(guān)節(jié)不必彎，大腿根部用勁，隨后自主調(diào)節(jié)到最有支撐點感的情況，再隨后左腳跟撐地控住，右腿遲緩伸開再合拼，接著左腿更換，腳部這般反復(fù)更替張合，做20個。 這一組，一個字，控住！這時，靜靜地享有膀子的爽爆吧。

　　仰著朝上平躺著，兩腿曲膝成90度，另外伸開與肩同寬，兩手鋪平路面，以腰部的能量將屁股扛起，勻稱10個；右腿不會改變，左腿挺直，與路面成45度以上的.視角，瘦腰10個；換右腿再說10個！這組姿勢一共是30個。

　　此組功能齊全，能夠立即提拉緊致腹部肌肉。人體側(cè)睡，一只手拉住頭部，兩腿閉攏當(dāng)然彎折，就緒后，上邊腿伸出再吸回腹部，再伸出再吸回，反復(fù)10個，換姿勢再說10個，這組姿勢共做20個。

　　對腿部塑形有較高要求的MM們，能夠適當(dāng)多做這組健身運(yùn)動，此組作用立即鍛練腳部和腰部肌肉。手臂當(dāng)然松馳，大跨步邁開3個臺階，全過程中手臂彎折收至胸口，遲緩提腿跨上室內(nèi)樓梯，站定1s，再次攀登，反復(fù)20次以上。

　　減肥做什么運(yùn)動快呢2 　　 1、跑步

　　跑步也是一種非常好的體育鍛煉方法，想要減肥的人士可以在健身房里的跑步機(jī)上進(jìn)行跑步，也可以到戶外進(jìn)行跑步運(yùn)動，不管采取什么樣的方式跑步，最好是每次跑步的時間堅持20分鐘以上，因為跑步要20分鐘以上的時候，人體的脂肪才會慢慢的開始延燒，這樣才能夠起到減肥瘦身的作用。

　　 2、跳繩

　　跳繩減肥也是健康的減肥方法，對運(yùn)動場所并沒有什么要求，只要在平整的地方上跳繩就可以了，而且只需要一根繩子就能夠進(jìn)行鍛煉，這是一種非常簡單有效的減肥方法，但是要注意跳繩的時間需要保持在10分鐘以上才能夠起到減肥的效果，而且要持之以恒，不能夠三天打魚兩天曬網(wǎng)。

　　 3、騎自行車

　　想要減肥的人不妨通過騎自行車來進(jìn)行減肥，騎自行車能夠?qū)ι眢w多個部位都能夠起到很好的鍛煉的作用，能夠?qū)Υ笸群屯尾恳约靶⊥鹊炔课贿M(jìn)行鍛煉，但是騎自行車減肥要想燃燒脂肪效果好一點，最好盡量騎得快一點，這樣才能夠快速減肥。

　　 運(yùn)動減肥要注意什么事項？

　　運(yùn)動減肥一定要注意，千萬不要空腹進(jìn)行運(yùn)動，否則體內(nèi)糖原比較低的情況下容易發(fā)生低血糖，低血糖是一種很危險的癥狀，容易出現(xiàn)頭暈乏力和心慌，甚至?xí)袝炟实蕊L(fēng)險。

　　而且要注意運(yùn)動后半小時應(yīng)該進(jìn)食，不吃飯的話，不僅會影響到減肥效果，而且還會傷害到肌肉。因為在運(yùn)動過程當(dāng)中，身體的電解質(zhì)和水分會大量流失，不及時補(bǔ)充營養(yǎng)和能量的話，就容易導(dǎo)致疲勞的肌肉受到損傷，得不到很好的修復(fù)，長期如此，就會引起肌肉受損和肌肉流失。