睡不好怎么談養(yǎng)生？

睡覺(jué)雖然是很稀松平常的一件事，但是很多人正在忍受著失眠的折磨，連睡著都是一種奢侈，經(jīng)常是一睜眼就掙到了天亮。睡眠不足對(duì)于人體的危害是很大的，還會(huì)影響著正常的生活和工作，也使人容易出現(xiàn)心理問(wèn)題。想要養(yǎng)生，睡飽睡好是前提，接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下有哪些助眠方法。

有哪些助眠方法可以改善失眠呢？

1、不要強(qiáng)迫自己去睡覺(jué)

失眠并不是一朝一夕就能夠調(diào)理好的問(wèn)題，所以一定要有足夠的耐心和信心。很多人在晚上睡覺(jué)之前都會(huì)給自己很多心理暗示，暗示自己要快快入睡，把注意力集中在睡著這件事上，這樣就會(huì)越來(lái)越精神，反而不利于入眠。在睡前最好能夠什么都不要想，大腦放空全身放松，把睡著當(dāng)成一種自然而然的事，對(duì)于入眠很有幫助。

2、營(yíng)造入睡環(huán)境

睡覺(jué)的環(huán)境是非常重要的，如果睡覺(jué)的時(shí)候周圍有人吵鬧，或者有很多噪音發(fā)出，自然就因?yàn)槁曇舻挠绊憣?dǎo)致人無(wú)法順利入睡。另外如果入睡的環(huán)境非常的臟亂，也會(huì)影響人們的心情，入睡這件事也會(huì)變得很糟心。最好能夠營(yíng)造一種舒適的、干凈的環(huán)境，調(diào)暗燈光，盡量在安靜的環(huán)境里入睡，如果環(huán)境非常吵鬧，可以借助耳塞的幫助。

3、不要太早的上床

睡覺(jué)應(yīng)該等著有困意的時(shí)候再上床，這樣就能夠縮短上床和睡著之間的時(shí)間。如果早早的就上床，卻遲遲無(wú)法入睡，人就會(huì)變得越來(lái)越興奮，自然容易失眠。

4、遠(yuǎn)離干擾因素

有些人在睡前有看手機(jī)或者看書(shū)的習(xí)慣，特別是對(duì)于手機(jī)依賴性非常的強(qiáng)，經(jīng)常是抱著手機(jī)入睡。但是現(xiàn)如今手機(jī)帶給我們的信息種類實(shí)在太多，人們很容易就沉浸在這種信息帶來(lái)的新鮮感和愉悅感里，再加上很多種類的App，一打開(kāi)手機(jī)就控制不住了，非要刷上幾個(gè)小時(shí)再入睡，這樣自然會(huì)導(dǎo)致人們失眠。所以最好能夠把手機(jī)放在遠(yuǎn)處，起碼要離床遠(yuǎn)一些，這樣能夠減少手機(jī)給人睡眠帶來(lái)的影響。如果有看書(shū)的習(xí)慣，也盡量的看一些工具書(shū)或者其他一些比較枯燥的書(shū)，如果是跌宕起伏的小說(shuō)，就會(huì)誘使人們繼續(xù)看下去，這樣不知不覺(jué)又會(huì)耽誤入睡時(shí)間。

想要養(yǎng)生，睡飽睡好是前提，失眠帶給人的危害多的不勝數(shù)。以上便是4個(gè)好用的助眠方式，希望能夠?qū)δ切┤胨щy的人有所幫助。

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