隨著年齡的增長,很多中老年人都感覺自己的骨骼已經(jīng)大不如前,稍微走一段路就感覺很是疲累,干活也提不起力氣。這種情況之所以會出現(xiàn),就是因為年齡增長而導(dǎo)致的骨骼老化。想要預(yù)防骨骼老化,一定要早早就開始做起,不能等到腿腳不便再去挽救。
預(yù)防骨骼老化需要做到哪幾點?
1、不能抵制吃肉這件事
有些人在飲食上比較挑,有的人只吃肉不吃菜,而有些人只吃菜不吃肉,這樣都不利于健康。對于骨骼健康來說,不吃肉影響是很大的,素食主義者的骨密度會比正常吃飯的人的骨密度要低很多,也更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松問題。肉類中含有豐富的蛋白質(zhì),多吃一些肉類,可以讓骨骼更加強健。想要預(yù)防骨骼老化,千萬不要不吃肉,但是也不能吃得過多,以免影響血脂,帶來其他健康隱患。
2、多補充維生素d
維生素d是人體所需的非常重要的維生素,是保證生長發(fā)育,維護骨骼正常功能的重要的物質(zhì)。維生素d可以促進鈣質(zhì)的吸收,日常生活中一定要多吃一些富含維生素的食物,比如說金槍魚、動物肝臟等等。也離不開,經(jīng)常去外面曬太陽,曬太陽可以補充維生素d。戶外運動不僅能夠曬太陽,還有很好的鍛煉功效,促進骨骼發(fā)育。為了能長得更高,家長一定要帶青少年兒童多參加戶外活動。
3、每天都喝牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì),還有補鈣的功效。所以不管是對于青少年兒童,還是中老年人,每天喝牛奶都是非常有必要的。可以把牛奶做加入到早餐食譜當(dāng)中,也可以睡前喝一杯牛奶促進睡眠。不過需要注意的一點就是不要在空腹的時候喝牛奶,很容易引發(fā)腹瀉。除了牛奶以外,酸奶也能夠幫助人們補充日常所需的鈣質(zhì),但是酸奶和酸奶飲料有區(qū)別,不能喝太多酸奶飲料,而是要補充純正的酸奶。
4、選擇合適的鞋
鞋子合腳不合腳對于骨骼健康也很重要,如果鞋子不合腳很容易傷害到骨骼,也容易在運動過程中受傷,甚至骨折。尤其是處于生長發(fā)育關(guān)鍵時期的青少年兒童,他們長得比較快,腳也長得很快。有些家長為了能夠節(jié)省,就故意買大一些,這樣不合腳會影響到骨骼的生長發(fā)育。中老年人也需要注重骨骼健康,也要買合適的鞋子,不能只看款式而不看舒適度。
骨骼健康越早重視越好,不管是對于青少年兒童還是成年人,都應(yīng)該把骨骼健康的保養(yǎng)作為生活中重點的事去做。
參考資料:
《做好這5件事,才能讓骨骼健康成長,無論老少都該知道》,今日頭條,2018-03-02
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