人們常說:若想減肥成功第一步是提高新陳代謝速度。新陳代謝是讓有用的物質(zhì)進入體內(nèi),代謝垃圾排出體外的過程。人們所吃的食物經(jīng)過一系列生化反應后,能吸收和利用食物中的營養(yǎng)物質(zhì),食物殘渣以糞便、尿液或汗液的方式排出體外。通常新陳代謝稍微高一點比較好,但過快過慢都是疾病的信號。
新陳代謝過快是怎么回事?
1、癌癥
癌癥屬于慢性消耗性疾病,癌細胞跟正常細胞搶奪營養(yǎng)物質(zhì),改變體內(nèi)代謝方式以及釋放毒素來加快新陳代謝速度,使得癌細胞越來越多,導致人們身體消瘦。
2、甲狀腺功能亢進
甲狀腺功能亢進簡稱為甲亢,甲狀腺激素分泌旺盛會增強細胞生化反應速度,加快耗氧量,使得蛋白質(zhì)和脂肪等代謝速度過快,從而導致心跳速度加快、易饑餓以及大汗淋漓。
3、活動性肺結(jié)核
肺結(jié)核正處于活動期,結(jié)核桿菌在肺部繁殖比較活躍,易發(fā)生播散和傳染。肺結(jié)核屬于消耗性疾病,新陳代謝速度快且增加消耗量。若持續(xù)咳嗽超過兩個星期,午后盜汗和低熱,極大可能是肺結(jié)核來臨。
新陳代謝速度慢會引發(fā)哪些問題?
1、誘發(fā)心腦血管疾病
新陳代謝速度慢的人血液循環(huán)慢,使得血液中的某些成分在血管壁沉積,從而導致動脈粥樣硬化。另外血液中的有害成分也會長時間滯留,對血管壁帶來損傷,從而加重心腦血管疾病。久而久之,引起臟器缺血,進而導致缺血性心臟病、心肌炎以及腦血管梗死。
2、導致身體肥胖
新陳代謝速度慢的人不能及時消耗分解體內(nèi)脂肪,使得脂肪堆積,從而引起身體肥胖,增加患上脂肪肝和高血脂以及糖尿病風險。
3、引起腸胃疾病
消化系統(tǒng)對食物的消化和吸收也是新陳代謝的一部分,新陳代謝速度過慢可影響食物消化吸收能力,使得食物難以消化,從而導致積食、惡心反酸及腹脹。另外也是會使得腸胃道受到損傷,導致慢性腸梗阻以及慢性萎縮性胃炎,嚴重時可誘發(fā)癌癥。
如何維持新陳代謝處于最佳狀態(tài)?
1、多喝水
代謝反應需要足夠的水,多喝水能促進血液循環(huán),增加排泄,加快新陳代謝速度,幫助消耗熱量。成年人每天喝1500~1700毫升水,運動量大且出汗多時可適當增加喝水量。也可以適當喝咖啡或茶,其中含有的咖啡因能增加心率,促進新陳代謝,但一定要控制量。
2、補充蛋白質(zhì)
所吃的食物在體內(nèi)氧化分解時,可刺激身體產(chǎn)生額外的熱能消耗,這被稱為食物熱效應。相對而言,消化蛋白質(zhì)時需更多的能量,所以需增加蛋白質(zhì)攝入,這樣能促進新陳代謝。另外,蛋白質(zhì)能給人們一定的飽腹感,能防止進食過多所引起的代謝負擔。
溫馨提示
運動是加快新陳代謝速度最好的方法之一,肌肉量越多,新陳代謝速度就越快,因此需適當增加力量訓練,如彈力帶和啞鈴等能提高肌肉量。另外要保證有足夠睡眠,因為睡眠是身體修復的重要過程,睡眠質(zhì)量差,勢必會影響身體各個方面,減慢新陳代謝速度,減弱組織功能。
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