大家都知道重口味的飲食,對(duì)于身體健康影響很大,想要擁有健康就要養(yǎng)成低鹽飲食的飲食習(xí)慣。很多人不了解什么程度的飲食才算低鹽飲食,除了照本宣科以外,沒有一個(gè)系統(tǒng)的了解,有的時(shí)候明明鹽已經(jīng)吃多了,卻還是覺得自己是低鹽飲食。以下這幾個(gè)身體上的表現(xiàn)是吃鹽吃多了的跡象,大家有必要去了解一下。
吃鹽吃多了身體會(huì)有哪些表現(xiàn)呢?
1、口渴
吃鹽吃多了,會(huì)讓人又口干口渴的表現(xiàn),這是因?yàn)槌喳}吃多了會(huì)攝入更多的鈉,身體為了維護(hù)血液濃度的平衡,就需要特別多的水。這樣就會(huì)給人發(fā)出一種缺水的信號(hào),人們就會(huì)感覺口干口渴,特別想喝水。
2、皮膚變差
吃鹽吃多了,會(huì)影響到滲透壓,細(xì)胞就會(huì)出現(xiàn)缺水的情況,皮膚就會(huì)變得越發(fā)干燥。皮膚干燥就會(huì)引發(fā)一系列的皮膚問題,會(huì)變得粗糙、暗沉,細(xì)紋也會(huì)慢慢的長(zhǎng)出,不解決問題就會(huì)形成真的皺紋。
3、頭疼
吃鹽吃太多會(huì)讓人血壓上升,這種血壓上升的情況會(huì)讓人頭疼。每天吃更多鹽的人比每天吃很少鹽的人,在頭疼的發(fā)生率上能夠高30%。這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏p少鹽分的攝入,看看頭疼的情況有沒有減輕,如果有減輕就說明是吃鹽吃多導(dǎo)致的頭疼,如果沒有減輕,要進(jìn)一步的去醫(yī)院檢查。
4、上廁所次數(shù)增加
當(dāng)水喝多了的時(shí)候,人們就會(huì)一直想上廁所,這只是其中一種原因,還有一種就是吃鹽吃得多了也會(huì)讓人上廁所。之所以吃鹽,吃多了容易上廁所,是因?yàn)閿z入過多的鹽會(huì)讓腎臟負(fù)擔(dān)加重,腎臟方面出現(xiàn)問題,就會(huì)有尿頻的情況產(chǎn)生。
5、水腫
大家都知道喝水喝多了會(huì)讓人水腫,實(shí)際上吃得太咸也會(huì)讓人水腫。吃得太咸會(huì)讓人體內(nèi)的滲透壓失衡,水分排出會(huì)比較困難,就容易導(dǎo)致水腫的情況。不過吃得太咸不行,吃得太淡也不行,鹽分?jǐn)z入不足也會(huì)引發(fā)水腫,而且這種水腫比吃鹽吃多了導(dǎo)致的水腫更加嚴(yán)重。
怎樣堅(jiān)持低鹽飲食呢?
想要堅(jiān)持低鹽飲食,一定要控制鹽分的攝入,這里的鹽分包括兩類,第一是炒菜時(shí)使用的鹽分,第二是飲食當(dāng)中的隱形鹽。人每天最好不要超過6克鹽,也就是說不要超過一個(gè)啤酒瓶蓋的量。有些食物當(dāng)中有一些隱形鹽,這些隱形鹽鹽分也是很可觀的,像是掛面當(dāng)中就有鹽分,很多人都不知道。除了掛面以外,一些甜食當(dāng)中也有很多鹽,要在生活中多控制一下。除此以外要轉(zhuǎn)變烹飪方式,不要使用太多的醬油,因?yàn)獒u油中也有很多鹽分,盡量使用清蒸或者水煮的方式來做飯。
低鹽飲食并不是一件簡(jiǎn)單的事,要認(rèn)真的研究低鹽飲食的要求,在生活中多加注意。以上這些吃鹽吃多了的信號(hào)要多加注意,如果有這些表現(xiàn),要趕緊的減鹽,不能放任高鹽飲食給自己身體健康帶來?yè)p害。
圖片來源:freepik 我們經(jīng)常說某人「愛吃重咸」,一種意思是指這個(gè)人在兩性之間的私房事上有特殊癖好,而另一種意思就是說這個(gè)人的飲食「重口味」,吃得太咸了。所謂「飲食男女」,撇開「男女」,在「飲食」方面,對(duì)于鹽分的攝取得要格外注意,「吃重咸」的結(jié)果,就代表你的身體健康隨時(shí)可能亮紅燈。
而吃得太咸還會(huì)讓人容易罹患糖尿病,有研究顯示,食用鹽分過多會(huì)抑制糖尿病患者胰島素的分泌,間接導(dǎo)致胰島素不起作用,因?yàn)橐葝u素分泌量減少,促使血糖升高。有臨床研究顯示,一個(gè)人每天只要比正常食鹽攝入量多出2.5公克,那造成第2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就增加了43%。
當(dāng)一個(gè)人食用鹽分過量時(shí),也會(huì)增加胃病發(fā)生的機(jī)率,當(dāng)每天吃超10公克的
鹽分時(shí),就會(huì)對(duì)胃黏膜造成傷害,導(dǎo)致胃部發(fā)炎,另一項(xiàng)臨床研究發(fā)現(xiàn),喜歡吃重咸的人,罹患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)是一般人的2倍以上。
一 、 鞋子穿起來變緊了:
鹽分?jǐn)z取過量的人,最典型的癥狀就是身體出現(xiàn)局部浮腫,例如穿了很久的鞋子突然變緊了,或是明明人沒變胖,但過去戴起來還算松的結(jié)婚戒指,現(xiàn)在卻塞不進(jìn)變腫了的無名指,還有,體重沒有增加,但整個(gè)臉卻出現(xiàn)了浮腫的狀況,這三者都是鹽分吃太多的外表反應(yīng)。
二 、 拚命跑廁所排尿:
泌尿科醫(yī)師認(rèn)為每個(gè)人一天上廁所排尿7次以內(nèi)都算正常,但如果跑廁所次數(shù)超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),有可能是水喝得太多,也有可能是鹽吃的太多了。因?yàn)楫?dāng)人體對(duì)鈉攝取過量時(shí),負(fù)責(zé)代謝的腎臟必須更加努力工作以排掉體內(nèi)過多的鹽分,自然排尿的次數(shù)會(huì)變多。
三 、 嘴唇干燥想喝水:
當(dāng)人攝取多量的高鈉飲食時(shí),身體就會(huì)開始感覺到鹽分和水分間的平衡出了問題。為了恢復(fù)正常狀態(tài),大腦會(huì)發(fā)出口渴的訊號(hào),通知你嘴巴與喉嚨太干、身體缺水,開始想喝更多的水,讓嘴唇與喉嚨變得濕潤(rùn)與舒服些。
四 、 頭痛與腦袋昏沈:
根據(jù)臨床實(shí)驗(yàn)顯示,每天攝取食鹽3500mg的成人,比那些只攝取1500mg的人,出現(xiàn)頭痛的機(jī)率會(huì)高出1/3,而高血壓又與頭痛有高度連結(jié),因此高鈉攝取者,即使沒有高血壓的癥狀,也比較容易出現(xiàn)頭痛的問題。
此外,吃太多鹽也會(huì)讓身體容易處于脫水的狀態(tài),而當(dāng)身體處于脫水狀態(tài)時(shí),思考能力就會(huì)減弱,整個(gè)頭腦會(huì)呈現(xiàn)昏昏沈沈的現(xiàn)象。
在湯中加一點(diǎn),在煮雞蛋上放一些谷物:加入一點(diǎn)鹽就可以使很多菜肴變得更美味。這就是為什么在烹飪時(shí)可能會(huì)增加大量的 誘因 ,但是最好不要這樣做。食用過多的鹽可能會(huì)損害您的身體。您是否遇到以下任何癥狀?然后您的身體可能會(huì)告訴您您正在吃太多鹽。
食鹽過多會(huì)導(dǎo)致腎臟疾病或高血壓。
手指腫了嗎?那可能意味著您的身體保持大量水分。這可能是因?yàn)槭秤昧诉^多的鹽。解決方法很簡(jiǎn)單:多喝水。這會(huì)驅(qū)走體內(nèi)的鹽分。
吃了一些咸的東西(如薯片或堅(jiān)果)后,您可能會(huì)感到口渴。這是因?yàn)辂}會(huì)從體內(nèi)吸收水分,從而導(dǎo)致鹽/水平衡受到干擾。要恢復(fù)體內(nèi)的平衡,您需要適當(dāng)補(bǔ)充水分。最好通過喝水或茶來做到這一點(diǎn)最有效。
您是否注意到必須比平時(shí)更頻繁地撒尿?然后,您可能已經(jīng)吃了太多的鹽,這會(huì)使您的腎臟超時(shí)工作以處理所有鹽。除了不得不經(jīng)常去洗手間,您的尿液看起來也可能比正常人更深。
如果食用過多的鹽,您可能會(huì)更渴望糖果和薯片等不 健康 的食物。您可能還認(rèn)為沒有一些額外鹽分的食物味道平淡。您可以通過緩慢減少鹽消耗來解決此問題。例如,下次您感到進(jìn)食時(shí),吃一塊水果而不是一些薯片。
您經(jīng)常頭痛嗎?那也可能是因?yàn)槌粤颂帑}。研究表明,每天攝入3.5克鹽的成年人比僅攝入1.5克鹽的成年人頭痛的幾率高出近三分之一。
如果運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常出現(xiàn)肌肉痙攣,則可能是鹽分過多。這與鹽和鉀之間的平衡有關(guān)。鹽使肌肉收縮,而鉀使肌肉放松。因此,如果您吃了太多的鹽,平衡就會(huì)被破壞,并且在運(yùn)動(dòng)過程中和運(yùn)動(dòng)后您的肌肉都會(huì)收縮。
結(jié)果,過量的鹽也會(huì)導(dǎo)致血壓升高。如果您的血壓過高,則最好降低食鹽的攝入量或完全停止食用。最后,高血壓會(huì)導(dǎo)致心臟病,中風(fēng)和腎臟受損。
成年人每天攝入的鹽不應(yīng)超過六克。大約相當(dāng)于一茶匙。減少鹽攝入量的最簡(jiǎn)單方法是吃新鮮 健康 的食物。一般來說,加工食品含鹽最多。
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