身體出現(xiàn)這5種異常說明你吃鹽過量了

身體出現(xiàn)這5種異常說明你吃鹽過量了

大家都知道重口味的飲食，對(duì)于身體健康影響很大，想要擁有健康就要養(yǎng)成低鹽飲食的飲食習(xí)慣。很多人不了解什么程度的飲食才算低鹽飲食，除了照本宣科以外，沒有一個(gè)系統(tǒng)的了解，有的時(shí)候明明鹽已經(jīng)吃多了，卻還是覺得自己是低鹽飲食。以下這幾個(gè)身體上的表現(xiàn)是吃鹽吃多了的跡象，大家有必要去了解一下。

吃鹽吃多了身體會(huì)有哪些表現(xiàn)呢？

1、口渴

吃鹽吃多了，會(huì)讓人又口干口渴的表現(xiàn)，這是因?yàn)槌喳}吃多了會(huì)攝入更多的鈉，身體為了維護(hù)血液濃度的平衡，就需要特別多的水。這樣就會(huì)給人發(fā)出一種缺水的信號(hào)，人們就會(huì)感覺口干口渴，特別想喝水。

2、皮膚變差

吃鹽吃多了，會(huì)影響到滲透壓，細(xì)胞就會(huì)出現(xiàn)缺水的情況，皮膚就會(huì)變得越發(fā)干燥。皮膚干燥就會(huì)引發(fā)一系列的皮膚問題，會(huì)變得粗糙、暗沉，細(xì)紋也會(huì)慢慢的長(zhǎng)出，不解決問題就會(huì)形成真的皺紋。

3、頭疼

吃鹽吃太多會(huì)讓人血壓上升，這種血壓上升的情況會(huì)讓人頭疼。每天吃更多鹽的人比每天吃很少鹽的人，在頭疼的發(fā)生率上能夠高30%。這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏p少鹽分的攝入，看看頭疼的情況有沒有減輕，如果有減輕就說明是吃鹽吃多導(dǎo)致的頭疼，如果沒有減輕，要進(jìn)一步的去醫(yī)院檢查。

4、上廁所次數(shù)增加

當(dāng)水喝多了的時(shí)候，人們就會(huì)一直想上廁所，這只是其中一種原因，還有一種就是吃鹽吃得多了也會(huì)讓人上廁所。之所以吃鹽，吃多了容易上廁所，是因?yàn)閿z入過多的鹽會(huì)讓腎臟負(fù)擔(dān)加重，腎臟方面出現(xiàn)問題，就會(huì)有尿頻的情況產(chǎn)生。

5、水腫

大家都知道喝水喝多了會(huì)讓人水腫，實(shí)際上吃得太咸也會(huì)讓人水腫。吃得太咸會(huì)讓人體內(nèi)的滲透壓失衡，水分排出會(huì)比較困難，就容易導(dǎo)致水腫的情況。不過吃得太咸不行，吃得太淡也不行，鹽分?jǐn)z入不足也會(huì)引發(fā)水腫，而且這種水腫比吃鹽吃多了導(dǎo)致的水腫更加嚴(yán)重。

怎樣堅(jiān)持低鹽飲食呢？

想要堅(jiān)持低鹽飲食，一定要控制鹽分的攝入，這里的鹽分包括兩類，第一是炒菜時(shí)使用的鹽分，第二是飲食當(dāng)中的隱形鹽。人每天最好不要超過6克鹽，也就是說不要超過一個(gè)啤酒瓶蓋的量。有些食物當(dāng)中有一些隱形鹽，這些隱形鹽鹽分也是很可觀的，像是掛面當(dāng)中就有鹽分，很多人都不知道。除了掛面以外，一些甜食當(dāng)中也有很多鹽，要在生活中多控制一下。除此以外要轉(zhuǎn)變烹飪方式，不要使用太多的醬油，因?yàn)獒u油中也有很多鹽分，盡量使用清蒸或者水煮的方式來做飯。

低鹽飲食并不是一件簡(jiǎn)單的事，要認(rèn)真的研究低鹽飲食的要求，在生活中多加注意。以上這些吃鹽吃多了的信號(hào)要多加注意，如果有這些表現(xiàn)，要趕緊的減鹽，不能放任高鹽飲食給自己身體健康帶來?yè)p害。

身體一旦出現(xiàn)這4個(gè)癥狀，就代表你吃得太咸了

圖片來源：freepik 我們經(jīng)常說某人「愛吃重咸」，一種意思是指這個(gè)人在兩性之間的私房事上有特殊癖好，而另一種意思就是說這個(gè)人的飲食「重口味」，吃得太咸了。所謂「飲食男女」，撇開「男女」，在「飲食」方面，對(duì)于鹽分的攝取得要格外注意，「吃重咸」的結(jié)果，就代表你的身體健康隨時(shí)可能亮紅燈。

健康的成人每日該攝取多少鹽分？

? 依據(jù)世界各國(guó)一般的飲食標(biāo)準(zhǔn)，健康的成人每日攝入鹽分的量應(yīng)該少于6公克（其中鈉含量占40%，即是2公克的鈉），而國(guó)際衛(wèi)生組織（WHO）建議的人均鈉鹽攝取量則是每天不宜超過5公克。

食用過多的鹽分對(duì)身體的傷害有多大？

眾所周知，食用過量的鹽分，有可能會(huì)使得腎臟排鈉的功能受損，或是引發(fā)腎臟交感神經(jīng)的興奮，還有可能導(dǎo)致內(nèi)皮細(xì)胞受損，這三者都是造成高血壓的重要原因，換句話說，吃的太咸，就會(huì)增加高血壓的發(fā)生率。此外，鹽分吃得太多，也會(huì)對(duì)腎臟造成損傷，因?yàn)槿梭w內(nèi)多余的鈉都是由腎臟排出體外，當(dāng)人體攝取過量的鹽分，就會(huì)增加對(duì)腎臟的負(fù)擔(dān)，更容易引發(fā)腎臟疾病。

而吃得太咸還會(huì)讓人容易罹患糖尿病，有研究顯示，食用鹽分過多會(huì)抑制糖尿病患者胰島素的分泌，間接導(dǎo)致胰島素不起作用，因?yàn)橐葝u素分泌量減少，促使血糖升高。有臨床研究顯示，一個(gè)人每天只要比正常食鹽攝入量多出2.5公克，那造成第2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就增加了43%。

當(dāng)一個(gè)人食用鹽分過量時(shí)，也會(huì)增加胃病發(fā)生的機(jī)率，當(dāng)每天吃超10公克的

鹽分時(shí)，就會(huì)對(duì)胃黏膜造成傷害，導(dǎo)致胃部發(fā)炎，另一項(xiàng)臨床研究發(fā)現(xiàn)，喜歡吃重咸的人，罹患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)是一般人的2倍以上。

注意4 癥狀，提醒你吃太咸了

面對(duì)高血壓、腎臟病、胃炎還有糖尿病等慢性疾病的威脅，我們?cè)陲嬍持袛z取鹽分的量必須要小心控制，如果食用過量，身體就會(huì)出現(xiàn)4種癥狀，提醒你已經(jīng)變成「吃重咸」的人了。

一 、 鞋子穿起來變緊了：

鹽分?jǐn)z取過量的人，最典型的癥狀就是身體出現(xiàn)局部浮腫，例如穿了很久的鞋子突然變緊了，或是明明人沒變胖，但過去戴起來還算松的結(jié)婚戒指，現(xiàn)在卻塞不進(jìn)變腫了的無名指，還有，體重沒有增加，但整個(gè)臉卻出現(xiàn)了浮腫的狀況，這三者都是鹽分吃太多的外表反應(yīng)。

二 、 拚命跑廁所排尿：

泌尿科醫(yī)師認(rèn)為每個(gè)人一天上廁所排尿7次以內(nèi)都算正常，但如果跑廁所次數(shù)超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，有可能是水喝得太多，也有可能是鹽吃的太多了。因?yàn)楫?dāng)人體對(duì)鈉攝取過量時(shí)，負(fù)責(zé)代謝的腎臟必須更加努力工作以排掉體內(nèi)過多的鹽分，自然排尿的次數(shù)會(huì)變多。

三 、 嘴唇干燥想喝水：

當(dāng)人攝取多量的高鈉飲食時(shí)，身體就會(huì)開始感覺到鹽分和水分間的平衡出了問題。為了恢復(fù)正常狀態(tài)，大腦會(huì)發(fā)出口渴的訊號(hào)，通知你嘴巴與喉嚨太干、身體缺水，開始想喝更多的水，讓嘴唇與喉嚨變得濕潤(rùn)與舒服些。

四 、 頭痛與腦袋昏沈：

根據(jù)臨床實(shí)驗(yàn)顯示，每天攝取食鹽3500mg的成人，比那些只攝取1500mg的人，出現(xiàn)頭痛的機(jī)率會(huì)高出1/3，而高血壓又與頭痛有高度連結(jié)，因此高鈉攝取者，即使沒有高血壓的癥狀，也比較容易出現(xiàn)頭痛的問題。

此外，吃太多鹽也會(huì)讓身體容易處于脫水的狀態(tài)，而當(dāng)身體處于脫水狀態(tài)時(shí)，思考能力就會(huì)減弱，整個(gè)頭腦會(huì)呈現(xiàn)昏昏沈沈的現(xiàn)象。

鹽吃多了會(huì)出現(xiàn)這7個(gè)癥狀

在湯中加一點(diǎn)，在煮雞蛋上放一些谷物：加入一點(diǎn)鹽就可以使很多菜肴變得更美味。這就是為什么在烹飪時(shí)可能會(huì)增加大量的 誘因 ，但是最好不要這樣做。食用過多的鹽可能會(huì)損害您的身體。您是否遇到以下任何癥狀？然后您的身體可能會(huì)告訴您您正在吃太多鹽。

食鹽過多會(huì)導(dǎo)致腎臟疾病或高血壓。

手指腫了嗎？那可能意味著您的身體保持大量水分。這可能是因?yàn)槭秤昧诉^多的鹽。解決方法很簡(jiǎn)單：多喝水。這會(huì)驅(qū)走體內(nèi)的鹽分。

吃了一些咸的東西（如薯片或堅(jiān)果）后，您可能會(huì)感到口渴。這是因?yàn)辂}會(huì)從體內(nèi)吸收水分，從而導(dǎo)致鹽/水平衡受到干擾。要恢復(fù)體內(nèi)的平衡，您需要適當(dāng)補(bǔ)充水分。最好通過喝水或茶來做到這一點(diǎn)最有效。

您是否注意到必須比平時(shí)更頻繁地撒尿？然后，您可能已經(jīng)吃了太多的鹽，這會(huì)使您的腎臟超時(shí)工作以處理所有鹽。除了不得不經(jīng)常去洗手間，您的尿液看起來也可能比正常人更深。

如果食用過多的鹽，您可能會(huì)更渴望糖果和薯片等不 健康 的食物。您可能還認(rèn)為沒有一些額外鹽分的食物味道平淡。您可以通過緩慢減少鹽消耗來解決此問題。例如，下次您感到進(jìn)食時(shí)，吃一塊水果而不是一些薯片。

您經(jīng)常頭痛嗎？那也可能是因?yàn)槌粤颂帑}。研究表明，每天攝入3.5克鹽的成年人比僅攝入1.5克鹽的成年人頭痛的幾率高出近三分之一。

如果運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常出現(xiàn)肌肉痙攣，則可能是鹽分過多。這與鹽和鉀之間的平衡有關(guān)。鹽使肌肉收縮，而鉀使肌肉放松。因此，如果您吃了太多的鹽，平衡就會(huì)被破壞，并且在運(yùn)動(dòng)過程中和運(yùn)動(dòng)后您的肌肉都會(huì)收縮。

結(jié)果，過量的鹽也會(huì)導(dǎo)致血壓升高。如果您的血壓過高，則最好降低食鹽的攝入量或完全停止食用。最后，高血壓會(huì)導(dǎo)致心臟病，中風(fēng)和腎臟受損。

成年人每天攝入的鹽不應(yīng)超過六克。大約相當(dāng)于一茶匙。減少鹽攝入量的最簡(jiǎn)單方法是吃新鮮 健康 的食物。一般來說，加工食品含鹽最多。

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