想健康長壽牢記9個養(yǎng)生小常識

要想長壽需要擁有一個足夠健康的身體，而促使身體健康又要做到“合理膳食、科學(xué)運動、戒煙戒酒、心理平衡”，這是科學(xué)家針對現(xiàn)代人們提出的一些養(yǎng)生保健措施，因此，要想健康長壽就要積極做好以下幾點。

那么要如何做到合理膳食？

1、天天喝牛奶

我國人們對鈣的攝入都偏低，因此要注意合理的補鈣，提倡每人每天都要喝一袋牛奶，約300ml左右。

2、控制碳水的攝入量

對于老年人來說，不管有沒有糖尿病，都應(yīng)該控制一下碳水化合物的攝入量，每日的攝入量為250-350g。大約每餐是2兩主食，并且主食中最好能有一半是粗雜糧，不過胃腸道功能薄弱的老人還是根據(jù)自身情況，進行選擇。

3、吃夠蛋白質(zhì)

每天的蛋白質(zhì)必須補充充足，至少3份高蛋白食品，比如魚類、豆類、禽肉等。

4、粗細搭配、飲食清淡、少食多餐、七分飽

粗細搭配就是說主食最好能吃一些粗糧，飲食要清淡，少油少鹽，每日用油量不超過25g，鹽不超過6g。按時進餐，每餐吃的七分飽，如果是胃功能薄弱者，可以每餐少吃一點，多吃幾餐，給食物消化的時間。

5、多吃蔬菜，適量的水果

每天吃夠500g左右的蔬菜，200-300g左右的水果，水果最好選擇含糖低的。

健康養(yǎng)生要養(yǎng)成哪些好的生活習(xí)慣？

1、適當(dāng)且科學(xué)的運動

老人要運動，但一定是要適合自己的，運動不能過激，如果是運動后感覺不舒服，很疲憊，什么都不想做，那就是運動過量，最好降低運動強度。最好每周有5次運動，每次不低于30分鐘。適合老人的運動有：太極、慢跑、快走、乒乓球等。

2、戒煙戒酒

吸煙會讓身體變得消瘦，并且會提高患心血管疾病和呼吸道疾病的概率，長期吸煙會缺乏多種維生素，可能引起營養(yǎng)不良。

3、保持心情舒暢、心理平衡

情緒過激會導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌增加，不僅消耗元氣，而且還會抑制多方面的免疫功能。所以不管遇到什么事，都要保持樂觀開朗的心態(tài)，沒有什么比自己的健康更值得斤斤計較的。

4、保證睡眠

老年人少覺可以理解，如果晚上睡不著，就早點躺床上醞釀一下睡意，不要玩手機，看手機只會越看越睡不著，睡前可以聽一些輕柔的音樂，讓自己的心情變得平靜。每天要保證7-8小時的睡眠時間。

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