要想長壽需要擁有一個足夠健康的身體,而促使身體健康又要做到“合理膳食、科學(xué)運動、戒煙戒酒、心理平衡”,這是科學(xué)家針對現(xiàn)代人們提出的一些養(yǎng)生保健措施,因此,要想健康長壽就要積極做好以下幾點。
那么要如何做到合理膳食?
1、天天喝牛奶
我國人們對鈣的攝入都偏低,因此要注意合理的補鈣,提倡每人每天都要喝一袋牛奶,約300ml左右。
2、控制碳水的攝入量
對于老年人來說,不管有沒有糖尿病,都應(yīng)該控制一下碳水化合物的攝入量,每日的攝入量為250-350g。大約每餐是2兩主食,并且主食中最好能有一半是粗雜糧,不過胃腸道功能薄弱的老人還是根據(jù)自身情況,進行選擇。
3、吃夠蛋白質(zhì)
每天的蛋白質(zhì)必須補充充足,至少3份高蛋白食品,比如魚類、豆類、禽肉等。
4、粗細搭配、飲食清淡、少食多餐、七分飽
粗細搭配就是說主食最好能吃一些粗糧,飲食要清淡,少油少鹽,每日用油量不超過25g,鹽不超過6g。按時進餐,每餐吃的七分飽,如果是胃功能薄弱者,可以每餐少吃一點,多吃幾餐,給食物消化的時間。
5、多吃蔬菜,適量的水果
每天吃夠500g左右的蔬菜,200-300g左右的水果,水果最好選擇含糖低的。
健康養(yǎng)生要養(yǎng)成哪些好的生活習(xí)慣?
1、適當(dāng)且科學(xué)的運動
老人要運動,但一定是要適合自己的,運動不能過激,如果是運動后感覺不舒服,很疲憊,什么都不想做,那就是運動過量,最好降低運動強度。最好每周有5次運動,每次不低于30分鐘。適合老人的運動有:太極、慢跑、快走、乒乓球等。
2、戒煙戒酒
吸煙會讓身體變得消瘦,并且會提高患心血管疾病和呼吸道疾病的概率,長期吸煙會缺乏多種維生素,可能引起營養(yǎng)不良。
3、保持心情舒暢、心理平衡
情緒過激會導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌增加,不僅消耗元氣,而且還會抑制多方面的免疫功能。所以不管遇到什么事,都要保持樂觀開朗的心態(tài),沒有什么比自己的健康更值得斤斤計較的。
4、保證睡眠
老年人少覺可以理解,如果晚上睡不著,就早點躺床上醞釀一下睡意,不要玩手機,看手機只會越看越睡不著,睡前可以聽一些輕柔的音樂,讓自己的心情變得平靜。每天要保證7-8小時的睡眠時間。
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