骨正筋柔,保持正確坐姿
長期的頸椎扭曲前屈是頸椎損傷的直接原因,因此首先要調(diào)整不良姿勢,尤其是坐姿。
正確的坐姿,首先是要保持脊柱的左右正直不向一側(cè)偏倚,其次才是避免長時間的頸椎前屈。保持脊柱正直的要點為:第一,兩腳平行著地,不要翹二郎腿;第二,身體與辦公桌保持適當(dāng)?shù)木嚯x,約一個拳頭的距離;第三,選擇恰當(dāng)高度的桌椅,使前臂自然放在桌面上,同時使脊柱正立垂直;第四,讓電腦屏幕或書本與雙目平行。
捋指松臂,緩解頸肩緊張
要緩解頸項部肌肉的緊張和酸痛,最有效的辦法就是從手指部開始,沿前臂、上臂、肩部依次放松。先一手逐個捋另一手手指各3~5次,再按揉手掌掌骨之間的縫隙2~3遍,再按揉腕關(guān)節(jié)的尺橈兩側(cè),使腕關(guān)節(jié)放松,然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2~3遍。左右交替操作。也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。也可站立位向左右、頭頂方向用力伸展雙臂和十指,以手指疲勞為度。
暖項摩肩,防風(fēng)寒侵?jǐn)_
頸椎病的外因是頸肩部感受風(fēng)寒,因此要十分注意頸部的保暖,尤其是夏天空調(diào)環(huán)境下、冬季大風(fēng)天氣以及夜間睡眠時。要避免長時間直吹冷風(fēng),冬天外出要戴圍巾使頸項部保暖。另外,要堅持定時用雙手掌搓揉頸項部,每次15~20次,以發(fā)熱為度。這樣不僅可以放松頸項部肌肉,也可溫通血脈,散寒通經(jīng)。如受寒頸項僵硬不適,也可用艾條熏灸頸項僵硬疼痛部位,以溫?zé)岵蛔茻秊槎?,溫?0分鐘,??闪⒖叹徑馓弁床贿m癥狀。
調(diào)養(yǎng)鍛煉,強筋健骨
頸椎病的全方位調(diào)理,還要講究扶正固本。一方面要避免長期加班熬夜,另一方面也要注意營養(yǎng),堅持適度規(guī)律的體育鍛煉或氣功鍛煉。站樁和靜坐是調(diào)治和預(yù)防頸椎病十分有效的方法,不僅可糾正脊柱扭曲,也可培補元氣,強筋健骨,起到標(biāo)本兼顧的作用。當(dāng)然,也可適當(dāng)服用一些補腎強骨、舒筋活絡(luò)的藥物。
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