頸椎病又稱(chēng)頸椎綜合癥,是一種骨骼的退行性病理改變。發(fā)病率隨年齡增長(zhǎng)而增多,50歲左右的人群中有25%的人患過(guò)或正患此病,從臨床觀(guān)察,近年來(lái)有年輕化的趨勢(shì)。
辦公一族防好頸椎病的方法:
坐好每一分:很多office白領(lǐng)在辦公室坐著時(shí)習(xí)慣于駝著背、哈著腰,加上長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案,使頸椎處于長(zhǎng)時(shí)間的向前屈的勞累狀態(tài),頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài),違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線(xiàn)。正確的坐姿實(shí)際上是正確站姿與走姿的延伸,應(yīng)盡量拉近與工作臺(tái)的距離,將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。
腰部挺直,雙肩依然后展,工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨呼吸做自自然然的提肩動(dòng)作,每隔5—10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻,使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線(xiàn)狀態(tài),并盡量避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰;描圖、繪圖等專(zhuān)業(yè)設(shè)計(jì)人員可調(diào)整工作臺(tái)傾斜10—30度,以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面,可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫(xiě)作習(xí)慣的白領(lǐng)應(yīng)注意糾“偏”,如一時(shí)改不過(guò)來(lái),可每小時(shí)緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部片刻以消除“偏頸”狀態(tài)導(dǎo)致的肌肉疲勞。
練好每一次:專(zhuān)門(mén)抽時(shí)間到體育場(chǎng)館鍛煉,恐怕是許多白領(lǐng)人士的計(jì)劃,但由于工作、學(xué)習(xí)等等原因總也實(shí)現(xiàn)不了。這里介紹幾種簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)方法僅供參考:每晚洗浴前做俯臥撐30次(女性可跪在地上雙手撐地或撐床,做時(shí)胸腹盡量貼地),啞鈴運(yùn)動(dòng)30次,或雙手向上向后跳躍(可在地毯上進(jìn)行)100次。這種細(xì)水長(zhǎng)流的主動(dòng)鍛煉只要堅(jiān)持下去就會(huì)事半功倍,另外還要注意合理營(yíng)養(yǎng)、降脂、補(bǔ)鈣等等。頸椎病預(yù)防可是個(gè)綜合工程。
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