扭扭頭部驅(qū)除頸椎病

扭扭頭部驅(qū)除頸椎病

經(jīng)常伏案工作、缺乏運(yùn)動(dòng)，極易導(dǎo)致頸肌慢性勞損。如果你經(jīng)常感到頭暈、上肢麻酸、耳鳴、聽力下降、視物不清或惡心、嘔吐等，就要想到是否患了頸椎病。

肩部的疼痛大部分來自于頸部，因?yàn)榧绮康纳窠?jīng)是從頸椎發(fā)出來的，這類疼痛稱為頸源性的肩背痛，有時(shí)候還會(huì)有上背部、上肢、肘腕疼痛。想弄清自己是否患了頸椎病，應(yīng)該去醫(yī)院先做一個(gè)頸椎的核磁共振檢查，然后到疼痛門診請(qǐng)專科大夫進(jìn)行診療，大夫通過頸椎核磁檢查通常都能診斷出來病因和病源。

不過也不需要特別擔(dān)心，只要注重預(yù)防，即使有一些頸椎病癥狀，也可以在預(yù)防中消失。預(yù)防頸椎病應(yīng)特別注意以下幾點(diǎn)：

1、伏案或注視電視一次不要超過45-50分鐘，到時(shí)間就要及時(shí)起身運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

2、每天堅(jiān)持做1-2次頭頸部運(yùn)動(dòng)，包括前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，這樣可預(yù)防頸椎間隙變窄及生理曲度的變直。

3、不要高枕而睡。俗話說“高枕無憂”，但實(shí)際上卻是“高枕高憂”，高枕會(huì)造成頸椎生理曲度消失、變形而誘發(fā)頸椎病。

4、防止猛回頭等頸部的突然運(yùn)動(dòng)。

緩解頸椎疼痛的姿勢(shì)動(dòng)作

1 自我手掌全息按摩 如下圖所示，將兩只手握起拳頭，可看到小指關(guān)節(jié)下面有一塊肉凸起即為頸椎在手指關(guān)節(jié)的反射區(qū)了。進(jìn)行自我按摩時(shí)可將兩只手在桌子邊上壓滾，按摩頸椎穴，并同時(shí)配合扭扭脖子，可感覺到手指穴位處有酸脹感為佳。

2 毛巾阻抗練習(xí) 這種鍛煉方法為耐力練習(xí)，鍛煉過程中注意不需要用力過猛，把握好力度以免脖子受傷。動(dòng)作要領(lǐng)：頭部保持水平，輕輕向后拉，建議每組20次，做兩組。

3 飛鳥式頸部放松練習(xí) 起始姿勢(shì)，手指合于頸后，將胸部打開，背部向后張。然后，掌心朝上，再慢慢伸展向上，雙手伸直。最后雙手像飛鳥斂翼一般在兩旁直立劃下。注意在整個(gè)過程中，雙肩要注意下沉，脖子應(yīng)該處于放松狀態(tài)，用力點(diǎn)都是肩背而不是胳膊，如果你覺得胳膊酸痛，則說明用力不對(duì)。

4 緩解頸椎疼痛的瑜伽動(dòng)作

反手觀音

1.肩膀使勁兒向后張開。

2.收腹。

3.保持呼吸均勻、順暢。

注意：如果沒法雙手合十放與肩胛骨中間，也至少也應(yīng)將雙手能做到放在兩腎中間才可起到鍛煉作用。

噴泉式

1.脖子自然放松，不然容易扭傷脖子。

2.小臂由下往上，盡量貼緊，最好是掌背能夠貼合。

3.收腹，呼吸均勻，背部盡量挺直，感受肱二頭肌和肱三頭肌的收縮。

蝴蝶式

1.掌背貼合，放在肩胛骨中間，盡量讓小臂貼近。

2.雙肩后張。

3.收腹，呼吸均勻，背部盡量挺直。

勾手式

1.雙肩張開，感受肩胛骨后張。

2.收腹，呼吸均勻，背部盡量挺直。

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