經(jīng)常伏案工作、缺乏運(yùn)動(dòng),極易導(dǎo)致頸肌慢性勞損。如果你經(jīng)常感到頭暈、上肢麻酸、耳鳴、聽力下降、視物不清或惡心、嘔吐等,就要想到是否患了頸椎病。
肩部的疼痛大部分來自于頸部,因?yàn)榧绮康纳窠?jīng)是從頸椎發(fā)出來的,這類疼痛稱為頸源性的肩背痛,有時(shí)候還會(huì)有上背部、上肢、肘腕疼痛。想弄清自己是否患了頸椎病,應(yīng)該去醫(yī)院先做一個(gè)頸椎的核磁共振檢查,然后到疼痛門診請(qǐng)專科大夫進(jìn)行診療,大夫通過頸椎核磁檢查通常都能診斷出來病因和病源。
不過也不需要特別擔(dān)心,只要注重預(yù)防,即使有一些頸椎病癥狀,也可以在預(yù)防中消失。預(yù)防頸椎病應(yīng)特別注意以下幾點(diǎn):
1、伏案或注視電視一次不要超過45-50分鐘,到時(shí)間就要及時(shí)起身運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
2、每天堅(jiān)持做1-2次頭頸部運(yùn)動(dòng),包括前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),這樣可預(yù)防頸椎間隙變窄及生理曲度的變直。
3、不要高枕而睡。俗話說“高枕無憂”,但實(shí)際上卻是“高枕高憂”,高枕會(huì)造成頸椎生理曲度消失、變形而誘發(fā)頸椎病。
4、防止猛回頭等頸部的突然運(yùn)動(dòng)。
1 自我手掌全息按摩 如下圖所示,將兩只手握起拳頭,可看到小指關(guān)節(jié)下面有一塊肉凸起即為頸椎在手指關(guān)節(jié)的反射區(qū)了。進(jìn)行自我按摩時(shí)可將兩只手在桌子邊上壓滾,按摩頸椎穴,并同時(shí)配合扭扭脖子,可感覺到手指穴位處有酸脹感為佳。
2 毛巾阻抗練習(xí) 這種鍛煉方法為耐力練習(xí),鍛煉過程中注意不需要用力過猛,把握好力度以免脖子受傷。動(dòng)作要領(lǐng):頭部保持水平,輕輕向后拉,建議每組20次,做兩組。
3 飛鳥式頸部放松練習(xí) 起始姿勢(shì),手指合于頸后,將胸部打開,背部向后張。然后,掌心朝上,再慢慢伸展向上,雙手伸直。最后雙手像飛鳥斂翼一般在兩旁直立劃下。注意在整個(gè)過程中,雙肩要注意下沉,脖子應(yīng)該處于放松狀態(tài),用力點(diǎn)都是肩背而不是胳膊,如果你覺得胳膊酸痛,則說明用力不對(duì)。
4 緩解頸椎疼痛的瑜伽動(dòng)作
1.肩膀使勁兒向后張開。
2.收腹。
3.保持呼吸均勻、順暢。
注意:如果沒法雙手合十放與肩胛骨中間,也至少也應(yīng)將雙手能做到放在兩腎中間才可起到鍛煉作用。
1.脖子自然放松,不然容易扭傷脖子。
2.小臂由下往上,盡量貼緊,最好是掌背能夠貼合。
3.收腹,呼吸均勻,背部盡量挺直,感受肱二頭肌和肱三頭肌的收縮。
1.掌背貼合,放在肩胛骨中間,盡量讓小臂貼近。
2.雙肩后張。
3.收腹,呼吸均勻,背部盡量挺直。
1.雙肩張開,感受肩胛骨后張。
2.收腹,呼吸均勻,背部盡量挺直。
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