正確的坐姿是什么樣的圖片

人的一生幾十年，大部分人的時(shí)間都是在坐著度過的，在校的學(xué)生，上班族，老年人等等，但是很多人的坐姿都不正確，長期下來就會讓肌肉僵硬，骨頭變形，也會使脂肪囤積，導(dǎo)致長胖。那么，哪些坐姿是錯(cuò)誤的？什么樣的坐姿是正確的呢？看完大道家園網(wǎng)接下來的關(guān)于正確錯(cuò)誤坐姿的相關(guān)內(nèi)容你就知道了。

右側(cè)第三圖片為正確坐姿姿勢

從上學(xué)開始，我們的課本上就教我們坐姿的兒歌：

頭擺正，肩擺平，脊柱直，胸前挺。

大腿對稱要放松，小腿豎直放平行。

雙腳向前擺得正，雙臂用力要均衡。

讀書寫字都坐好，天天是個(gè)好學(xué)生。

可往往理論是一套，現(xiàn)實(shí)又是另一套。不管是在學(xué)校還是在工作上，我們一眼看過去感覺像是沒骨架的軀殼一樣。那么，到底正確的坐姿是什么樣的呢？讓我們先來看看一組錯(cuò)誤坐姿圖片吧。

上圖為錯(cuò)誤坐姿姿勢圖片：圖1、駝背坐姿圖片；圖2、獅身人面坐姿圖片；圖3、攤背坐姿圖片；圖4、三分之一板凳坐姿圖片

上圖為不同姿勢下，脊柱承受的比重

1、低頭

頭部向前在沙發(fā)或者床上看書、墊高枕頭看電視、坐著睡覺、趴在桌子上睡覺、枕著胳膊睡覺等，都容易導(dǎo)致頸部彎屈變形。

2、斜靠

斜靠在椅子背上坐這樣極度伸展的姿勢使得腹部無法用力，小腹凸出；同時(shí)也給腰部造成負(fù)擔(dān)使脊柱變形。

3、蹺二郎腿

無論何時(shí)何地都習(xí)慣蹺二郎腿的人、還有習(xí)慣用單只手肘靠在桌子上支撐身體的人，因?yàn)樽笥殷w重不均衡，坐骨的高度就會產(chǎn)生偏差。結(jié)果，臀部與背骨都會傾斜變形，變成不平衡的體型。

4、背部垂靠

在家看電視或工作的時(shí)候，全力倚靠在椅子的靠背上的人會坐骨前移，骨盤的重心會后傾。結(jié)果，臀部就會下垂成無起伏型，肚子也會圓滾起來。身體的曲線也會變成背向后圓形彎曲的駝背。

5、靠在桌前

有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，覺得這樣省力。但這個(gè)姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；失去下半球的內(nèi)容，結(jié)果可想而知。要減肚子，先調(diào)姿勢不用懷疑，有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因?yàn)槿粘：芏嗖涣剂?xí)慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現(xiàn)難看的救生圈。

1、在電腦前工作是一種坐著的生活方式，這就意味著肌肉在工作時(shí)沒有得到鍛煉。這種坐著的生活方式最易讓頸和背部受到損傷。如果辦公人員工作安排的不合理，情況會更加糟糕。很重要的一點(diǎn)是，上班族應(yīng)該安裝可調(diào)節(jié)的顯示器。這樣的顯示器經(jīng)過調(diào)整，能適應(yīng)每個(gè)人不同的生理特征。還可以朝任何方向轉(zhuǎn)動(dòng)，其高度和顯示器曲度也可隨意調(diào)整。

2、如果顯示器稍微偏左，就會使得左邊的頸部肌肉緊繃，而右邊的肌肉得到伸展。這種失衡會導(dǎo)致頭部右偏。所以，辦公室的電腦顯示器必須依正中線放置。換句話說，顯示器必須直接放在鍵盤的后邊，因?yàn)殒I盤的中線肯定和顯示器以及人身體的中線是一致的。

3、還有一點(diǎn)很重要，顯示器不能安裝得過高或過低。顯示器上的起點(diǎn)線必須與你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必須頻繁地看鍵盤或桌上的紙張的話，顯示器的起點(diǎn)線就應(yīng)該再調(diào)低點(diǎn)。

4、要檢測顯示器是否安裝得恰當(dāng)，你只需要做一個(gè)簡單的測試。首先，記住顯示器上你要經(jīng)?？吹哪且稽c(diǎn)，然后閉上眼睛。慢慢地做幾次頭部上下運(yùn)動(dòng)。當(dāng)頭部運(yùn)動(dòng)到你感覺舒服的位置時(shí)，停住不動(dòng)，睜開眼睛。如果顯示器安裝得合適的話，你的眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點(diǎn)上。

5、工作中要用的紙張必須放在與電腦顯示器距離、高度、角度都一樣的地方。要做到這一點(diǎn)，你可以用一個(gè)臺架，但臺架必須固定在顯示器附近，并與你的眼睛保持在同一水平面。如果要在電腦上打出紙上的整篇文章，將紙張放在面前恰當(dāng)?shù)奈恢?，或放在顯示器和鍵盤之間的臺架上，這種方法會為你帶來很多便利。

6、通常，在工作的時(shí)候你必須頻繁地先看顯示器，再看鍵盤，然后又回到顯示器上，如此反反復(fù)復(fù)，一天下來，你會感覺頸部疼得厲害。為了避免發(fā)生這種情況，可以安裝一個(gè)適合自己的鍵盤。

坐姿不好能帶來哪些麻煩？不就是頸椎病和鼠標(biāo)手嗎，還能怎么樣？你太小看辦公桌前的8小時(shí)了！錯(cuò)誤的坐姿還會讓你跌入胸下垂、偏頭痛、大象腿等6大深淵。是不是有點(diǎn)兒坐不住了？正確坐姿馬上學(xué)起來。

一、胸下垂

前傾+駝背，整個(gè)人窩在電腦前，盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾，這樣會使得胸部會緊緊貼著桌邊，慢慢地就會被擠壓到兩側(cè)，造成變形和下垂。還有，伏案工作最容易導(dǎo)致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會使胸部松弛無力，而沒了力量支撐，乳房當(dāng)然抵擋不住地心引力嘍，會下垂地很厲害哦！

二、偏頭痛

托腮斜倚桌面，斜著眼睛看屏幕，斜倚在桌面上盯著屏幕？把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話？這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過高或過低的電腦屏幕，會讓你不自覺地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導(dǎo)致偏頭痛。

三、鼠標(biāo)手

桌面太高，聳著肩，膀操作鍵盤和鼠標(biāo)，女性的手腕更細(xì)，腕部正中的神經(jīng)受到的壓強(qiáng)更大，所以鼠標(biāo)手的發(fā)作率女性是男人的3倍以上！按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢，會讓所有的重量都壓在了手腕的神經(jīng)、肌肉和血管上，而且腕關(guān)節(jié)的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在，手的血液循環(huán)會受到影響，鼠標(biāo)手自然找上門！

四、頸椎病

特別是教師跟計(jì)算機(jī)行業(yè)出現(xiàn)頸椎病的比較多，首先在我們工作的時(shí)候，面部總是向前傾，帶動(dòng)脖子向前凸出。長期下來，我們的脊椎必定會出現(xiàn)肌肉變性。僵硬。動(dòng)一下就會有嘎吱的響聲，這就是頸椎病的現(xiàn)象。

五、僵尸背

翹起二郎腿，歪在一邊的椅子扶手上，無意識地翹起了二郎腿？這種姿勢會限制一條腿的血液流動(dòng)，上半身的重量也會壓在一條腿上，造成脊柱彎曲，背部僵硬。另外，不能調(diào)節(jié)或者沒有靠背的椅子，往往會造成身體過度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的癥狀更加嚴(yán)重。

六、大象腿

大家都知道，椅子過高或過低，膝關(guān)節(jié)無法成直角。即使你的坐姿正確，也會導(dǎo)致我們的雙腿出現(xiàn)不同程度的浮腫。這是因?yàn)槲覀兊纳习肷砀掳肷沓烧蹖Φ男螤?，所以我們的上半身總是壓著下半身?dǎo)致的血流不通暢。從而腿部浮腫、酸痛等。久而久之就成大象腿了。

結(jié)語：上班族的人兒是不是總是為脖子不能靈活的扭動(dòng)而感到煩惱??？沒關(guān)系，只要你從現(xiàn)在開始改變你們的坐姿，并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，相信你們的脖子會伸縮自如的。為此，我們不管是上班還是娛樂，我們?nèi)矶际禽p松自如，因此心情也是晴朗的。

學(xué)生正確坐姿標(biāo)準(zhǔn)是什么？

頭正身直足平：頭放正，不能歪著斜著頭，身正，身子也要放在不能側(cè)著或臥著，足放平，腳平放在地上，不要翹腿墊腳的。

眼離紙面一尺：眼睛要離紙面有一尺的距離，不能靠的太近，也不能離的太遠(yuǎn)，現(xiàn)在有很多人近視，就習(xí)慣離紙面很近，這樣的習(xí)慣不好。

手離筆尖一寸：手離筆尖的距離為一寸，這是抓筆的技巧。抓筆一般大約在整只筆的前三分之一處。

胸離桌緣一拳。胸不能依靠著桌子，也不能離桌子過遠(yuǎn)，以一拳的距離為宜，頭擺正，肩放平，身體直，稍前傾，兩腿并排腳放平。

不正確坐姿的危害

孩子的坐姿不當(dāng)，對健康成長會產(chǎn)生一系列影響。人一天之中有很長一段時(shí)間是處于坐立狀態(tài)，尤其是在校的學(xué)生，坐姿不當(dāng)，會招致多種疾病，并對身體發(fā)育產(chǎn)生不良影響，如可能造成駝背、雞胸等，坐立時(shí)向左向右歪斜，可能導(dǎo)致孩子的脊椎側(cè)彎，從而引發(fā)脊椎病變。

另外坐姿不正確，可能造成韌帶拉傷等?，F(xiàn)代社會頸椎病等疾病多發(fā)，孩子如果在學(xué)生時(shí)代就沒有養(yǎng)成好的習(xí)慣，容易使頸椎發(fā)病時(shí)間提前或引發(fā)肩關(guān)節(jié)、肩胛骨的運(yùn)動(dòng)功能障礙。

以上內(nèi)容參考??人民網(wǎng)-小學(xué)生提前開學(xué) 一年紀(jì)學(xué)生首課學(xué)坐姿

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